仰卧起坐背部肌肉（仰卧起坐背部肌肉酸痛正常吗）

好多朋友想了解仰卧起坐背部肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些仰卧起坐背部肌肉相关的知识，大家可参考一下

仰卧起坐时为什么会背疼？哪些好方法可缓解呢？

仰卧起坐是一种十分常见的体育项目，无论在家里还是健身房都可以轻松完成，这种运动对腰腹部肌肉具有非常好的锻炼效果，而且还能有效减掉腹部脂肪。无论男性还是女性都可以通过这种运动达到减肥的效果，不过要掌握正确的方法，否则容易导致身体受损。

做完仰卧起坐为什么会有背痛的感觉？

一、什么是仰卧起坐

相对来讲仰卧起坐是比较简单的锻炼项目，在锻炼的时候只需要仰卧在床上，或者是专门的健身器材上，然后按住双脚后用腰腹力量不断起身、躺卧，在这个过程中双手需要交叉放在脑后，这样可以让全身的力气集中在腰腹部。

二、运动过量

正常情况下每分钟40-45个左右算合格，但也需要根据个人的实际状况而定，儿童、女性、老人每分钟只需要30-35下即可达标。之所以在仰卧起坐时会导致背部疼痛，可能和过于用力或次数做得太多有很大关系。如果每次做太多仰卧起坐，那么就会导致背后肌肉压力增大，严重的甚至还会导致脊椎受伤，所以就很容易出现背部疼痛的感觉。

三、动作不合格

虽然仰卧起坐看起来比较简单，实际上如果没有掌握锻炼要领，也很容易让身体受伤。如果在做仰卧起坐的时候动作不合格，或者运动速度比较快，那么久而久之就会导致颈部、腰部、背部受伤，严重的甚至还会导致脊髓损伤，所以只有掌握正确的动作要领，才能避免身体受损。

如何缓解仰卧起坐导致的背部疼痛？

一、提前热身

无论做任何体育运动之前，都不能忽略热身运动的重要性，而且至少需要十分钟左右的热身时间，才能让全身肌肉、骨骼得到放松，这样做仰卧起坐的时候，才不会出现身体受损的问题。可以先让双腿与肩同宽，然后缓慢的扭动身体并轻甩胳膊、抖腿，这样才能起到热身的效果。

二、减少运动时间

锻炼身体是一件循序渐进的事情，想要一口吃一个胖子的结果就是导致身体受损。如果想通过仰卧起坐锻炼身体，那么就应该每天不断增加时间和次数，千万不能一开始就坚持半小时，这样做只能让身体吃不消，严重的就会出现腰酸背痛的症状。

可以根据自己的身体状况，以及对这项运动的适应程度，选择适当的运动时间和次数，只有这样才能达到运动健身的目的。锻炼过后还要注意放松一下身体，比如可以洗一个温水澡，这样就会让身体变得十分通透，同时也达到了锻炼的目的。

三、辅助治疗

如果做完仰卧起坐之后背痛的感觉十分强烈，这个时候就应该采取热敷的方法：一方面是为了加速背后的血液循环速度；另外一方面也可以有效放松肌肉，这样可以在程度上缓解背痛的问题，在热敷的同时也可以按摩背部，同样可以起到缓解疼痛的作用。

上面介绍了做仰卧起坐背痛的原因，以及缓解背部疼痛的方法，锻炼之前要学会正确的锻炼方法，千万不要头脑一热就去做运动，殊不知这样做不仅无法达到锻炼的效果，甚至还会给身体健康造成危害。

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仰卧起坐可以锻炼后背吗

/仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

仰卧起坐可以瘦背吗

可以增强腹部肌肉力量 ，也可以瘦背

仰卧起坐的好处

1，会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2，仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

4，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

5，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

我仰卧起坐，做多了会不会对背部肌肉有伤害

不会的。仰卧起坐根本就涉及不到背部，仰卧起坐就是单纯的锻炼腹直肌的动作。

做仰卧起坐做到后面背部肌肉会疼，应该怎么办

说明后背肌肉受到拉伸太过，放松休息。或作少量的山羊挺身来收缩背部肌肉来抵消拉伸过度。

仰卧起坐没必要上身过度向前，抬起30-45度即可，过度向前腹肌就不起作用了。

仰卧起坐能锻炼腰部和背部的肌肉吗??

仰卧起坐主要是针对腹肌哈，加上腹部弯起的时候做扭腰动作的话，可以把腹外斜肌也给一汽锻炼，至于你说的背部肌肉那就很难用仰卧起坐来锻炼了哈

，不过有个类似仰卧起坐的动作倒是可以锻炼下背的肌肉的，就是山羊挺身，和仰卧起坐类似，反向的仰卧起坐，主要锻炼下背肌肉，上背肌肉主要是斜方肌，大小圆肌，背阔肌等了，锻炼的动作很多的，宽握引体向上能比较好的锻炼背阔肌的宽度，类似的还有重锤下拉等，T型杠铃划船可以比较好的锻炼上背部肌肉，注意宽握和窄握的充分利用，同时还有哑铃划船，拉力器划转等等动作，都是锻炼背部肌肉很好的训练方法，加油吧朋友!也祝你五一快乐！

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