肌肉酸痛能不能跑步（肌肉酸痛能继续跑步吗）

好多朋友想了解肌肉酸痛能不能跑步的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉酸痛能不能跑步相关的知识，大家可参考一下

肌肉酸痛还能继续运动吗

回答如下

可以继续运动。

肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。 

如是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练。

拓展资料

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。人们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。

如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

参考资料来源：百度百科：乳酸

练完肌肉后第二天特别酸痛，连手都举不起来，请问这时可以跑步吗？有影响没有？

没有影响，大肌群的恢复时72小时，小肌群的恢复是24小时，晚上不要熬夜，跑步可以减轻肌肉的疼痛，但是不要过度消耗

小腿肌肉痛还能跑步吗

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，我还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

肌肉酸痛还能继续运动吗？

锻炼后出现肌肉酸痛，这是由于肌肉纤维撕裂重组所导致的，也就是肌肉自我修复的过程。在这个过程中会使体内产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛的情况。

可以继续锻炼的。但是为了更好的效果，可以考虑做强度较低或者是训练其它肌肉群。如果是肌肉拉伤导致的酸痛，建议不要继续锻炼了，要进行休息，等到休息恢复之后，再接着继续锻炼，对肌肉的保护具有很好的作用，不能盲目的进行锻炼。

如果长跑时感觉肌肉酸痛还能跑吗

跑步是有氧运动，但有氧运动也是通过肌肉来表现的，所以肌肉水平也是比较关键的，如果长时间不运动，肌肉的收缩能力就会下降，这个时候再突然运动的话，由于肌肉的收缩能力的限制，就会产生酸痛的感觉，需要一个适应的过程。这个时候不能停止运动，否则肌肉和韧带又会恢复的以前的状态。要坚持跑步，但强度要适当降低，使肌肉逐渐适应目前的强度。

运动后肌肉酸痛还可以继续运动吗

最好不要，运动后出现肌肉酸痛是运动后特别是剧烈运动，肌肉进行无氧酵解，产生乳酸，乳酸聚集在肌肉处刺激机体出现酸痛的情况，这个是需要机体一定的时间来将乳酸代谢完后症状才能缓解。

拓展资料

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

二、体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下:BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式(BMI指数)=体重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。

三、肌耐力、肌力、柔韧性:肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

四、血压:健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

参考资料：百度百科-运动

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