肌肉健美大全手机版（肌肉健美大全手机版视频）

好多朋友想了解肌肉健美大全手机版的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉健美大全手机版相关的知识，大家可参考一下

有什么好的健身软件

健身软件推荐keep、每日瑜伽、SLine、薄荷、维密天使健身。

1、keep

keep可以看出来做的真的比较用心，尤其是简单易用，这点很重要。很多小细节都很好，刚开始就可以根据健身习惯来选课程，就算是个健身小白也没关系，还分有无机械，还可以选针对局部还是全身，每个课程都有视频，有人数节奏，中间还有间隔休息。

2、每日瑜伽

瑜伽的作用主要是拉伸塑形，舒缓减压，对于工作压力大的人来说，晚饭后练一段时间的瑜伽，会让你非常放松，对睡眠也是很有帮助的，软件里面的音乐很轻盈。坚持下来你会觉得自己不像以前那么“笨重”了，身体的每块肌肉都是很放松的状态。

3、SLine

郑多燕作为亚洲的健身女王，身高162的她曾经的体重是70kg，后来她也通过并不专业的运动，达到了减肥的目的，但是身材干瘪，于是她不断请教专业人士，再结合自己的实践，研发了自己的一套健身操，身材变得凹凸有致，现在50岁的她，体重依旧维持在49kg。

4、薄荷

如果希望在饮食方面很注重，这款软件绝对是健身+饮食最好的搭配了，它是一个食物热量计算软件，号称最全食物数据库，在热量计算方面，非常专业的一款软件了。

5、维密天使健身

每个女生都梦想着拥有维密天使的身材和脸蛋，但我们只看到他们光鲜的一面，却没看到她们为此付出了多少，饮食、运动、她们无时无刻都必须维持身材。这里提醒下大家这款软件一进去必须评论才可以解锁视频，不过评论下其实很简单，视频还是值得看的。

健美肌肉训练方法

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。

2、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量。

5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数；

6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用；

扩展资料：

锻炼避免拉伤的注意事项

锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项。一定要先做好准备活动，比方说先小跑5分钟～10分钟，做一些简单的拉伸练习。

另外，气温过低、湿度太高，场地太硬等都是造成肌肉拉伤的重要因素。所以，冬春交替的时候，仍建议在温暖的室内进行锻炼。

25岁以后人的健康状况开始走下坡路，人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役，也是因为身体素质开始下降，各运动部件对强度大的运动吃不消，容易有伤病。

因此，运动要顺应自然规律，拿捏好适合自己的运动方式和运动强度，才能有效预防运动损伤。

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作品简介：

《肌肉健美训练图解》是2005年山东科学技术出版社出版的图书,作者是德拉威尔。

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兄弟我只能告诉你这些网上找不到·要不然他还卖这么贵干嘛·不过你可以在百度上搜索那可是很多的经验哦·可比这书上好呀你可以去看看那些冠军的训练方法经验·很有帮助

肌肉健美方法

如果要把肚子上的肥肉变成肌肉的话，当然是先做有氧运动把肚子上的脂肪消耗掉，不然就算你做再多的机械运动你的腹肌也会被脂肪挡住的。

个人推荐你每天坚持跑5千米的路（持续做有氧运动20分钟以上才开始消耗脂肪，不然只是消耗肌糖元而已……），跑完以后马上做仰卧起坐，不要管网上说的多少组多少个，一直做到你感到肚子发热并且做不了为止，还可以上身平躺，两脚跟身体成45度到75度脚做脚踏车运动。

其实如果你只是想健体而已，就没必要到健身房，除了腹肌，将其他的肌肉分成三组，每天只锻炼其中的一组，因为肌肉拉伤以后需要近一天的时间来恢复。尽量长时间的使你的肌肉保持紧张，比如要锻炼胸肌，最有效的还是做俯卧撑，但是在身体往下的时候要停一段时间再起来，为了能够给胸部的肌肉一定的紧张时间，也可以平躺，两手向上平举哑铃又放下……其他肌肉同理，比如锻炼弘二头肌就一直提放重物，让肌肉紧张……

还有就是锻炼的时候呼吸方法也是很重要的，不建议憋气，而是用力的时候吸气，不用力就呼气……

多吃谷类肉类……

我其实才21岁，注意锻炼还不到半年，也查了很多资料。经过上面的锻炼已经突显了一些肌肉了，身体也比以前结实多了。

你可以试着锻炼一下……

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