女生大腿是肌肉怎么减肥吗（如何瘦大腿上的肌肉）

好多朋友想了解女生大腿是肌肉怎么减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些女生大腿是肌肉怎么减肥吗相关的知识，大家可参考一下

肌肉腿怎么减肥

肌肉腿怎么减肥

肌肉腿怎么减肥，大多数的女性朋友都喜欢自己有一双美腿，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，和我一起看看肌肉腿怎么减肥

肌肉腿怎么减肥1

如何判断是不是肌肉腿

1、当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。

2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。

3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。

怎么才能避免肌肉腿

1、进行一段时间运动后，一定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。

2、提拿重物可以避免就尽量避免，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。

3、对于那些使得小腿粗壮的运动都需要尽量避免，比如常见的运动：跑步、单车等等运动。

4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋，这是小腿肌形成的很重要因素之一，因为在穿高跟鞋的时候，脚尖是一直踮着，小腿就会处于紧绷状态中，时间一久，小腿肌就会很明显。

5、在走路的时候，千万不要踮脚走路，因为踮脚走路的时候，小腿肌就会发力，从而使得小腿肌越发的明显。

肌肉腿怎么减肥

1、运动瘦腿：有很多运动会促使我们的腿变成肌肉腿，当发现自己已变成肌肉腿的时候就会立即停止运动。其实这样做是错误的，肌肉腿只是需要避免剧烈运动，而缓慢的运动是不会影响到肌肉腿的.，可以都做一些游泳、瑜伽等等缓慢运动，对于瘦腿有着很大的帮助。

2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因为都是肌肉块，那么我们就需要将它变得柔软，可以用手慢慢敲打着肌肉，使得它放松。长期坚持着，那么就会瘦下来了。

3、运动完要放松：有些人运动的时候，都是直奔主题，运动前和运动后的热身都会忽略了。那么长期下去，我们的肌肉就会处于紧绷的状态中，所以每次运动后一定要做拉伸的动作，使得肌肉处于放松的状态中。

4、每天用热水泡泡腿部：热水是可以促进体内的血液循环，也会使得脂肪燃烧起来。

肌肉腿是如何形成的

1、爱吃高盐分食物或突然饮大量开水：我们的饮食应该处于清淡，而且也是不能突然大量饮水的，因为肌肉无法得到伸展，水分又不能及时排出，那么皮肤就会趋于浮肿，使得腿部变得粗肿。

2、长时间站立：有些工作就需要整天站立着，那么长期站立着，会使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉变得十分结实，从而影响到了美观。

3、长时间穿高跟鞋：对于女性来说，高跟鞋是必不可少的，长期穿着高跟鞋会使得大腿的肌肉往外翻，长期下去，使得腿部变得越来越粗壮，所以每天都需要进行适当的按摩。

肌肉腿怎么减肥2

肌肉腿怎么瘦

1、运动瘦腿

很多人觉得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再运动，其实这样的想法是错误的。肌肉腿是要避免一些剧烈的运动，因为会加重腿部的肌肉，但是这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。

2、按摩瘦腿

瘦肌肉腿按摩是个很好的方法，对待硬硬的肌肉方法一定要温柔一些。因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

3、运动完要放松

导致肌肉腿的一个重要原因就是运动前后没有做好拉伸运动，因此每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

4、每天用热水泡泡腿部

热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

如何判断是否为肌肉腿

1、 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

小腿粗是什么原因

腿粗原因之一：爱吃高盐分食物，或突然饮大量开水

如果你爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

腿粗原因之二：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐)，久而久之就会将脂肪积聚于下身，让小腿肌肉变得非常结实，造成萝卜腿或小腿浮肿，甚至影响美观。

腿粗原因之三：长时间穿高跟鞋

高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识，从而小腿就越来越粗。

腿粗原因之四：久坐不动

很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，导致腿部废弃物无法分解，脂肪、水分堆积，造成腿部水肿，久而久之就会让双腿变粗。

腿粗原因之五：经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

跑步会不会粗小腿

其实呢，跑步是不会让腿变粗的，腿粗是因为你做了这些事。

跑步后吃太多。跑步后放纵自己大吃特吃，摄入高糖和脂肪，那么恭喜你啊~腿粗妥妥没商量啊~不仅腿会变粗，全身都会胖起来哒！

跑步方式不对。举个例子啊，短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿，不比不知道，一比粗细立现啊。短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维增粗，肌肉提及增大。而慢跑属于有氧运动，会使红肌纤维细长，比较容易缩小腿围。这也就是为什么陈意涵每天跑八公里也不长肌肉腿的秘诀哦。

跑步姿势不对。很多人跑步的时候，为了追求速度会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗，而正确的跑步姿势应该是脚中部先落地，掌握正确跑步姿势才不会让腿越跑越粗。

跑步后不拉伸。跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止运动后肌肉酸痛疲劳，让腿部肌肉更加修长。反之不拉伸的话，就容易长肌肉啦。

肌肉型女生怎么减肥

问题一：肌肉型的女生该怎么减肥 减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸肌肉

运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品

一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后 *** 腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，如果是女生的话，可以用润肤乳，还可以让

腿部皮肤光滑

多吃粗纤维的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量

1、 ***

腿朝上，由脚踝向下 *** ，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家

一起做，很壮观……

2、拉伸运动

压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。

上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。

3、肌肉腿难减，或者说是改善肌肉的形状，需要耐心和努力。

问题二：女孩肌肉型肥胖怎么减肥？ 我的腿就是这个样子的，一运动就有肌肉，而且特别不好瘦。

经过了两年的摸索，现在从55cm瘦到了50cm的样子。

如果你确定是肌肉型的，可以试试我的方法。注意：从现在开始，不要再运动了！只会越来越重，肌肉越来越紧！其次，哪个减肥成功的人没饿过？管好自己的嘴巴！

首先要 *** 。每天无聊的时候揉一揉自己的肌肉，让它早些萎缩掉。（我这两年来，没敢进行过任何运动，就怕长肌肉。）不要怕肥，肥肉好减多了！

然后就是饮食方面。好多方法可以尝试。

A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。

B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！

C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！

D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米！如果答案被采纳，我可以揣具体的穴位图打包发给你！

每个减肥的人都很辛苦，希望这个MM一定一定要坚持！任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！祝减肥成功！

问题三：肌肉型女孩怎么减肥 越吃越瘦1妙招 1． 苹果餐 只需持续日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 ． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 ． 煮鸡蛋减肥法 一天食用～个水煮鸡蛋、持续个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃 ． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入勺牛奶，在进食前饮下杯 ． 酸奶减肥法 一天只食用1～顿酸奶，其他按平常时间进食 ． 黄豆粉减肥法 黄豆粉和粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一 也可以加上麦芽和蜂蜜 ． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-次粉状牛奶，坚持至天 ． 矿泉水减肥法 饭前饮用～杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 ． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在0分钟左右，进食量为平时的一半 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 1.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 1.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪 1.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 1.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 1.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 0克 秋 梨 0克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 ． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 ． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 ◆哪些食物能减肥？ 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B、A、C和钙、磷、铁等矿物质 、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆......

问题四：肌肉型女生怎么减肥？ 只要每天坚持一定量的锻炼，合理饮食，减肥是很轻松的。

我之前180多斤，坚持锻炼，4个多月，现在136左右了。

千万别去吃什么减肥药，痛苦吃的人知道，嘴上不好意思说而已。

求给分

问题五：女生的肌肉型身材怎么减啊? 一般说来,肌肉长出来就很难缩下去的.我深深深深的了解你的苦恼/因为我大腿的肌肉也比较发达 穿裤子很难看.而且我的髋骨还很宽/.我觉得,如果肌肉比较胀的话,你可试试拉伸吧.像一楼说的游泳,就是很好的运动.游泳真的挺好的.可以拉伸人的身材比例.可惜我不会游泳,也没那个条件天天去游泳池.胳膊内侧的肥肉.也就是蝴蝶臂咯.拿小哑呤,不要太重的,要不然肌肉又长起来了.或者拿个矿泉水瓶,里面装水,那个重量刚刚好.调整好呼吸,举上,收回,拉开,动作慢慢的.要坚持. 没事的时候多伸伸懒腰.每次伸懒腰的时候,你不觉得全身都慢慢的拉伸了嘛?多动动手臂,跳跳操,不要用化肥肉为肌肉的运动噢.这种运动太恐怖了..肥肉没了,肌肉又一大块..一般激烈性的运动都会长肌肉的.像急速快跑啊.读书的时候,看他们训练.真的是太恐怖了.不管是男生女生,只要是练习跑步的.大脚上的肌肉都好发达.我就受不了.如果你要运动,就选择慢跑呗.可以减肥的.跑完之后,叫朋友给你放松下肌肉.如果你不是运动员,那么就不要去搞那么激烈性的运动.如果是运动员.那也就没得办法了.还有就是,可以选择穿衣服的方法让自己看起来没有那么胖.不知道你个子有多高.如果个高的话,像冬天,穿长衣,修身的.黑色的.黑色的修身长衣,不会让你看起来很胖的.除非你上身的肉真的变成游泳圈那么恐怖了.你可发去服装店里先去试一下嘛.衣服长度达到大腿中部.这样也可以遮住点大腿.再穿靴,长靴,在膝盖下面一点的.一点点跟就行了,你现在的年龄还不适合穿高跟的.伤腿.尤其是细跟.不知道你有没听说过.跟越细.小腿越粗..可以搭一条靴裤,格子的.衣服可以不扣的,就开着,里面可以随便穿一件打底衣,再围一条长围巾.很好看的.我不建议丝巾的.个人观点就是不喜欢丝巾.这身打扮看起来比较成熟.不知道你喜不喜欢.穿毛毛靴.短裙,或者短裤.然后就是打底裤

问题六：肌肉型身材的女生怎么减肥？ 如果你想做运动减肥的话我感觉还是瑜伽和游泳比较有效果但是一定要有恒心哦否则会反弹的

问题七：肌肉型女生的减肥方法，最快的 肌肉没有肥肉好减

问题八：肌肉型肥胖的女生要怎么减肥？ 多做有氧，做完后必须要拉伸 *** ！因为，肌肉型脂肪，就像我们吃的五花肉一样，脂肪下面有肌肉，肌肉下面又长着脂肪，所以必须要把肌肉和脂肪用不同角度的拉伸 *** 的方法，使得肌肉和脂肪给分离开！希望对你有所帮助！

问题九：有点肌肉型的女生该怎么减？ 减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸肌肉

运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品

一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后 *** 腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，如果是女生的话，可以用润肤乳，还可以让

腿部皮肤光滑

多吃粗纤维的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量

1、 ***

腿朝上，由脚踝向下 *** ，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家

一起做，很壮观……

2、拉伸运动

压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。

上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。

3、肌肉腿难减，或者说是改善肌肉的形状，需要耐心和努力。

全身只有大腿粗的妹子如何瘦大腿？

大腿粗真的是穿短裤，牛仔裤，短裤都不好看，大腿粗会呈现出下身胖，整个人相当臃肿的视觉感，身高也被拉低了，如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。快速减下大腿的赘肉，按照以下的方法做就对了，让你快速变腿精。

方法一：腿靠墙10分钟

这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

方法二：空中踩自行车

空中踩自行车，同样是一个非常简单的动作，平躺下来后，腹部收紧发力将双腿远离地面，然后左右脚就像踩字形成一样的动作，记得动作要大一些，顺时针踩五分钟，调整呼吸后逆时针踩五分钟，这个动作能快速燃烧你腿部的脂肪，针对腿部肌肉发达和水肿腿的动作，而且这个动作还有一个好处就是，能减掉腹部的赘肉。

方法三：两腿交叉运动

女生瘦大腿最有效的方法就是两腿交叉运动，平躺然后将双腿抬高，左腿在上，右腿在下，然后左腿往右，右腿往左，呈现一个交叉形状，来回重复3分钟，然后交换另外一个方向，同样也是重复3分钟。

方法四：侧躺抬腿运动

这个瘦大腿的方法非常适合懒人们，一边做一边玩手机都可以，侧躺后将双腿绷直脚掌往里勾着，然后抬起上方的腿，抬到90度停留30个节拍然后放下再次抬高，来回重复10次，然后就换另一边侧躺，重复刚才的动作，也来10组。

方法五：腿部绷直运动

腿部绷直运动看似简单，但坚持下来有些难度，平躺调整呼吸，然后将两腿抬高90度，双手抱着大腿，记住要呈直线，不能弯曲，坚持5分钟，能快速瘦大腿，让双腿纤细起来，刚开始做这个动作双脚会抖，坚持做多几次就不会了。

方法六：抖动腿部运动

这是一个相当放松而且简单的瘦大腿方法，它能快速放松你大腿的肌肉，让腿部的血液循环加快，快速将血液里面残留的污垢垃圾排除，以达到瘦腿的作用，平躺后，将两腿抬高然后打开到最大，然后抖动双腿，记住脚不能着地，坚持2分钟，一周下来你会发现你的腿型异常的好看。

这么简单易做的瘦腿方法，在家也能轻松瘦腿，从今天开始做起来吧，每个动作都要做，这样瘦大腿更快速哦。

女孩大腿胖怎么能瘦下来

为你推荐瘦腿运动法如下：

1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。

2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。

3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。

4，直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。

5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。

6，箭步蹲。双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前迈一大步。

训练频率：为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。

间歇时间：组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃脂。

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