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一天跑步隔天锻炼肌肉(一天跑步隔天锻炼肌肉会怎么样)

  分类:运动养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解一天跑步隔天锻炼肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些一天跑步隔天锻炼肌肉相关的知识,大家..

好多朋友想了解一天跑步隔天锻炼肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些一天跑步隔天锻炼肌肉相关的知识,大家可参考一下

跑步是每天跑好还是隔天锻炼,让肌肉得到休息好?

关于跑步锻炼每个人的认识都是不同的,有人认为跑步应该每天去坚持细水长流,这样才能达到好的锻炼效果,但有人认为跑步应该让肌肉一次性的得到锻炼,并且得到一段时间的休息。

细水长流型的跑步比较适合那些增强身体体质的,对于肌肉的锻炼之类的没有太高的要求,就是想每天跑跑步,增加一些心肺功能,增加一下身体的免疫力,自己工作学习更有精力,这种情况下你适合细水长流,不同的年龄不同的性别可能坚持的不一样,但普遍来说坚持每天2~3公里,既能够达到热身的效果,又能起到一定的锻炼效果,当然这个距离你就不要指望能够达到特别好的减肥效果了。

隔天跑步,一周跑3~4次的这种属于高强度锻炼这种高强度锻炼,你每天起码要保证自己跑步的里程在4公里以上,男性要在5公里以上,配速保持在1公里8~10的速度,如果你达不到这个配速达不到这个强度,你隔天休息一次只会影响你的锻炼计划,因为你的肌肉根本没有到那种必须休息一天才能继续跑的程度,所以进行高强度的跑步是很消耗体力的,这种情况下应该得到休息,但是你达不到那么高的强度,真的没必要。

跑步应该是一个长久坚持的活动,不要受到太多外在因素的影响,你要是今天心情好,你就多跑1、2公里,跑个4、5公里,你要是觉得今天心情不好,简单活动一下身体,跑个2公里左右就算了,这完全可以的,毕竟跑步是你自己的事情,你只要每天去坚持它就能够让你的身体得到一个缓慢的提升,毕竟它是一个需要坚持的活动,你就算是一天跑10公里,你坚持一个月,你放弃了,那你身体很快会恢复原状,没有什么用。

健身增肌的时候应该每天都练还是隔一天一练效果比较好?

健身增肌的时候,隔一天一练,效果会比每天都练,效果要好一些。增肌是让你的肌肉一个紧致,达到一个美观的作用,所以肌肉不需要每天都强度的锻炼,隔一天来一次强度锻炼就可以了。

一、增肌-无氧运动

每个人的四肢的协调能力以及四肢的力量都不是均衡的,并不是说你左手有力,右手就一定有力量,这是因为你的力量和肌肉不均衡所导致的,增肌也就是对你的左右强度,一个要求达到一个均衡的一个作用,所以增肌是需要让你做有氧运动,而是你只需要做一些简单的一些无氧运动就可以,主要是锻炼你的腹腹部的肌肉和其他部分的肌肉来达到增肌的一个效果。

二、肌肉需要合理的休息

健美增肌运动和其他运动不同,它主要是在你大量的活动之后,以达到肌肉的一个紧致的作用,紧致充血,但是肌肉需要一个恢复的过程,而且肌肉恢复的时间比较慢,用时更长,所以你在进行大量的运动或者高强度的运动之后,你的肌肉已经达到了一个饱满的状态,完全充血的一个状态。那么你就必须要让肌肉得到一个充分的休息,在休息的过程中,肌肉才会慢慢的达到你所要的增肌紧致的一个效果,如果肌肉休息不好,那么你会是适得其反。

其实在我们健身的时候,不管你是健身小白,或者是健身达人,或者说经常坚持锻炼健身的人,隔一天的效果和每天一练的效果,它针对的效果是不同的,如果你想要减脂的话,那你就需要坚持锻炼,而且必须进行有氧的一些运动,比如跑步体操这些动作幅度。比较小,强度比较弱,但是这些必须要接,每天都要坚持才会达到更好的效果,而增肌则需要你,每天都不需要,你每天都需多做运动,你只需要隔一天做一次就可以。而且增肌他需要的是高强度的训练,而且在训练过后要让你的肌肉得到一个锻炼,所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。

如果我今天跑步,明天做上半身肌肉锻炼可以吗

可以,最好的健身就是应该有氧运动(慢跑、游泳等)和无氧运动(肌肉锻炼、俯卧撑、短跑等)相结合,所以没问题,当心去做吧。

每天跑和隔天跑的优劣?

一天进行一次强度运动,燃脂效果可维持近20个小时,45分钟左右的慢跑和快步是最简单的方法,每天进行一次运动,运动效果可持续。因此,每天坚持运动更加重要。隔天跑的优势是不累。

隔天跑的体力负荷小,可充分休息,就不易疲劳,天天跑体力负荷大,休息不够,总觉得体力无法恢复。

跑步注意事项

跑步过程所流失的水分,超乎你的想象,所以在短程的跑步过程后,稍事休息,补充适当水分。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

尽量选择软质地面:跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以如果是在户外跑步,一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对用户的运动伤害。

以上内容参考  人民网-锻炼过犹不及!研究显示每周三次慢跑最合适、人民网-过度慢跑等于不跑 每周三次最好

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