腿肌肉腿（腿肌肉腿怎么回事）

好多朋友想了解腿肌肉腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些腿肌肉腿相关的知识，大家可参考一下

什么叫肌肉腿？

大腿和小腿肌肉紧致不松弛，而且线条非常明显，这样的腿型就叫做肌肉腿。

如何判断肌肉腿

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

拓展资料：

腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：

1.刷脂不要停

你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；

2.腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿

可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效；

3.多做上半身的力量训练

让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；

4.不建议做太多针对腿部的大重量力量训练

因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；

5.运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。

参考资料来源：

百度百科-肌肉腿

什么是肌肉腿

很多人在经常的跑步或者是长时间的锻炼之后身体都会出现不同程度的肌肉，有的肌肉的生长可以起到一定的美观的作用，但是有的肌肉则会让我们的身材变得更加的糟糕一些，所以在平时生活中的话还是需要注意的，就比如说肌肉腿，肌肉腿的出现的话是会对我们的腿部造成一定的伤害的，所以在平时生活中的话是需要注意的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中到底什么样是属于肌肉腿，我们一起来看看吧。

什么是肌肉腿

判断方法一

1、肌肉腿的判断的方式的话可以选择先将自己的腿部弯曲紧绷，之后即可看见自己的腿部是否会出现肌肉的形状，即可很好的判断自己是否是属于肌肉腿。

2、肌肉腿在平时生活中的话也可以首先要先将自己的腿部尽量的放松，之后再用自己的手将腿部肌肉握住，然后即可很明显的发现自己的腿部肌肉可以很容易的被握住的话就是属于肌肉腿，在平时生活中的话一般腿部放松之后能够很容易被握住的肌肉一般都是属于肌肉腿，所以在平时生活中的话可以尝试着这样的方式。

3、出现了肌肉腿的话在平时生活中一般如果长期不进行运动，再加上之前的腿部带有一点肌肉，但是不运动导致腿部脂肪含量增加，这样长期以往就会导致自己的腿部变成肌肉腿，所以在平时生活中的话还是需要注意的。

判断方法二

1、还有一种判断自己的腿部肌肉是否是属于肌肉腿的话可以选择用自己的手将自己的腿部肌肉握住，能够出现的肌肉一般都是属于腿部出现的脂肪，这个时候的话都是需要及时的进行锻炼的，而且一般肌肉是属于不能够被完全捏起来的，所以如果腿部的肌肉被手握住的话一般都是属于脂肪，所以在平时生活中的话是需要注意的。

2、腿部出现的较硬的肌肉部位的话，一般都是属于脂肪较多，造成的堆积出现的硬度，这种情况下的腿部肌肉并不算的上是肌肉，所以在平时生活中的话是需要注意的。

关于肌肉腿的相关的判断的方式的话可以根据自身的脂肪堆积来进行判断，一般腿部肌肉都是不能被手握住的，所以在平时生活中如果自己的腿部肌肉可以被握住的话一般都是属于脂肪，所以这个时候就需要及时的进行锻炼的。

怎么判断是不是肌肉腿？肌肉腿是怎么造成的呢？跑步为什么会掉肌肉？

肌肉腿很多女生都不喜欢，因为肌肉腿影响整个体型。那么怎么辨别是不是肌肉腿呢？肌肉腿是怎么造成的？让我们来看看。

怎么判断是不是肌肉腿？

1.小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。

2.脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。

3.长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。如果你之前有肌肉，那也是会掉的，然后把脂肪填进去，这样就形成了肌肉发达的小腿。

肌肉腿是怎么造成的？

1.爱吃高盐食物或突然大量喝开水:我们的饮食要清淡，不要突然大量喝水，因为肌肉得不到拉伸，水分不能及时排出，那么皮肤就会趋于肿胀，腿也会变粗变肿。

2.长时间站立:有些工作需要整天站立，所以长时间站立会使脂肪集中在身体下部，使小腿的肌肉变得非常强壮，从而影响美观。

3.长期穿高跟鞋:对于女性来说，高跟鞋必不可少。长时间穿高跟鞋会使大腿的肌肉外翻，腿长时间会越来越粗，所以每天都需要适当的按摩。

跑步时为什么会掉肌肉？

除了短跑和爆发性跑训练，跑步基本都是有氧，所以有氧运动强度在中小强度，主要加强肌肉耐力。肌肉耐力和爆发力属于此消彼长的关系，所以肌肉力量会下降，进而肌肉质量也会下降。

如果你在马拉松中失去了肌肉怎么办？

及时补充蛋白质。马拉松距离很长，身体处于分解代谢状态，所以肌肉消耗也很大。所以，赛后要及时补充蛋白质。如果不及时补充蛋白质，对肌肉恢复非常不利，严重影响身体健康。

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