穿了高跟鞋的小腿有肌肉怎么瘦（高跟鞋能瘦小腿肌肉吗）

好多朋友想了解穿了高跟鞋的小腿有肌肉怎么瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些穿了高跟鞋的小腿有肌肉怎么瘦相关的知识，大家可参考一下

穿高跟鞋小腿外侧有肌肉怎么减？

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

经常穿高跟鞋，爬楼梯，小腿比较结实，有肌肉，怎么减啊！

小腿比较结实，是因为小腿肌肉相对发达造成的，造成小腿肌肉发达的原因是经常穿高跟鞋造成的，和爬楼梯没有直接关系。

因为穿高跟鞋时，身体的重心前倾，这时候小腿承受这跟多的压力，时间长了就容易造成小腿肌肉发达的情况。

肌肉像脂肪那样可以通过有氧运动容易消耗掉，想要缓解你的这种情况，应先从减少穿或者不穿高跟鞋，可以选择舒适的平底鞋，或者是略微有些跟的鞋也可以，同时多注意进行按摩拉伸小腿肌肉，这些方法可以有效的缓解你的问题。

高跟鞋穿久了小腿肌肉明显，有哪些办法可以美化小腿？

2010年，澳洲的运动科学家发现高跟鞋让我们：1.小腿肌肉变短了；2.肌腱变硬了。我们的小腿功能是类似“弹弓”一样，用最少的力，产生弹力，把身体往前弹射出去。弹弓的力道取决于两个因素：1.拉力的力量；2.弹弓皮筋的弹性。弹弓对应小腿：1.拉力来自肌肉；2.皮筋就是跟腱。穿高跟鞋让小腿肌肉缩短、无力；跟腱疲劳、紧绷。这两点共同造成小腿的疼痛和变粗。那么，如何有效缓解小腿紧张？

1.改变穿鞋习惯。尽量穿着运动鞋，少穿高跟鞋

2.自我筋膜放松。到网上买个泡沫轴（震动的效果会更好），每天早晚各放松三组，每组一分钟。

放松的方式：

a.双手撑地，将小腿压在泡沫轴上，来回滚动三十秒；

b.找到酸痛点，停在原地，然后来回勾、压脚背十次

c.起立，脚踩网球或高尔夫球，放松脚底一分钟

3.拉伸小腿。先学习一个原则：肌肉拉伸最充分的方式，是准确沿着肌肉纤维的方向反向拉长。为啥要学这个呢？因为我们小腿肌肉可以分三层，不同小腿深度的肌肉走向，是不同的：一层的邻居叫腓肠肌，它跨过两个关节——膝盖和脚踝。因此，想充分拉伸这块肌肉，就要把膝盖伸直，充分拉伸。每天三组，每组一分钟，二层的邻居叫比目鱼肌，因为只跨过脚踝。为了充分拉伸它，就要先减少对腓肠肌的拉伸。所以屈膝做，可以让腓肠肌放松，比目鱼还处于紧张的状态。如果你仔细对比两种拉伸方式，会发现屈膝的脚踝屈曲角度更大，原因就是你拉伸到更深层的肌肉了！

因此，拉伸小腿绝不仅仅是知道动作外形那么简单，很多人就误以为只要屈膝、不屈膝做了就行了。魔鬼藏在细节中。

第三层肌肉会一直连到脚趾头上。因此拉伸时，还要把拇指翘起来，才能充分拉伸到。

怎么消除小腿因穿高跟鞋积累的肌肉

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

由于穿高跟鞋，小腿有肌肉，请问怎么减小腿

1.跳绳,其实跳跃运动很减小腿,你看那些女排篮球运动员们的美丽小腿就知道啦~~

2.蹲起,我同学每天做100个蹲起,效果是很明显的,当然要循序渐进

3.拉伸运动,这是针对肌肉型小腿,如果你小腿的肉是硬邦邦的,建议做做拉伸,就是前脚掌踩在台阶上,后2/3脚掌悬空,向下压,腿要伸直

4.爬楼梯,同样也是用前1/3脚掌着力,不可用整只脚掌踩在楼梯上

另外注意:走路时脚趾不要用力点地,会变成萝卜腿~

还有,作完运动后一定要马上作放松按摩,运动后小腿肌肉最容易酸,也会硬硬的,一定要按摩到小腿肌肉变软

睡前也要按摩一下小腿,把小腿肌肉捏的软软的,有利于小腿减肥

下面说一下我每天的减肥运动:每天跑2千米,然后大步快走一小时(这个减大腿很快),这时候小腿会变的硬邦邦的,运动结束后用上述方法3拉伸小腿,然后再压压腿拉拉韧带,回家后马上做放松,捏捏腿部肌肉,捏软,睡前做十个蹲起,然后再做做放松,按摩一下淋巴.

祝你减肥成功!!!

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