睾酮肌肉（睾酮肌肉科技）

好多朋友想了解睾酮肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些睾酮肌肉相关的知识，大家可参考一下

身体睾酮增高会导致肌肉像充血一样的肿胀吗？

不会，睾酮是促进肌肉生长恢复的，并不会充血。充血只有运动时才会。如果是病态的肿胀，那叫水肿，一般是肾功能出现异常才会出现全身性水肿

睾酮素对健身很重要吗？怎么提高它的分泌量呢？

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

睾酮在肌肉锻炼中的作用是什么?

世上最好的健美运动员都很强壮。他们知道力量越大，肌肉越多。下蹲增加到140公斤/300磅，卧推增加到100公斤/220磅，硬举增加到180公斤/400磅。你的整体肌肉质量会增加，因为力量就是大小。

增加体重。忘掉泵和疼痛吧。相反，你应该专注于增加杠铃的重量。试着举起比上次更多的东西。你会变得更强壮，这将增加你的整体肌肉质量。如果你今天举的东西没有比上个月或去年多，你就没有锻炼肌肉。有用的免费电子书:101肌肉建设的秘密

做的化合物。做一些同时锻炼几块肌肉的运动。你可以举起更重的重量，这将刺激更多的肌肉生长。你的主要动作应该包括深蹲、卧举、硬举、顶压和杠铃划行。

使用杠铃。你可以用杠铃举起比其他任何工具都重的重量。你还必须自己平衡体重。杠铃需要更多的肌肉，能刺激更多的肌肉生长。使用不附在器械上的杠铃。开始轻和使用正确的形式，以避免伤害。

增加频率。你训练肌肉的次数越多，你就越能激发它的生长。你做的运动越多，你的技巧就提高得越快，你能举起的重量也就越重。开始每周蹲、推、拉三次，而不是一次。

恢复。你的肌肉需要从锻炼中恢复，才能变得更强更壮。如果你每天都让他们辛苦工作，他们是无法恢复的。甚至你的大脑也需要休息。每周休息三到四天。通过充足的食物、水和睡眠来帮助你的肌肉恢复。

吃的更多。你的身体用食物来为锻炼补充能量，并恢复肌肉。如果缺乏食物，你的肌肉就无法恢复和生长。大多数男人每天至少需要3000千卡来锻炼肌肉。而新陈代谢旺盛的瘦子则需要更多来增加体重。

吃蛋白质。你的身体使用蛋白质来构建新的肌肉，并在锻炼后恢复受损的肌肉组织。你每公斤体重(0.82克/磅)大约需要1.8克蛋白质，才能最大限度地恢复和塑造肌肉。对于一个80公斤/175磅的人来说，那大约是每天135克的蛋白质。

得到真实的。不使用类固醇就不能得到类似类固醇的效果。你不可能在三个月内变成阿诺德，因为锻炼肌肉需要时间。名人总是设定不切实际的期望。不要像他们一样。专注于提升自己。它会避免你的挫败感。

是一致的。如果他们进行有效的训练计划并且吃得好，大多数男人每周会增加0.25公斤/0.5磅的瘦肌肉。你不可能比这更快长肌肉了。增加12公斤/24磅的肌肉需要一年的时间，然后才能看到戏剧性的变化。因此，一致性是关键。

睾酮如何参与肌肉的生长？

肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维后修复，肌肉就会提高纬度。而激素本身并不直接参与细胞内的生化反应。也不提供能量或原料。 所以睾丸酮的作用实际上是告诉肌肉细胞。你该长大了。至于怎么长大。那是肌肉细胞的事。 这个过程大概是。你锻炼-你的神经系统觉得你需要更强的肌肉-睾丸酮分泌增多-肌肉细胞做出反应，氨基酸摄取增加，蛋白质合成增强，体积增大。

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