瘦腿上的肌肉（腿上是肌肉怎么瘦腿）

好多朋友想了解瘦腿上的肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腿上的肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎么瘦小腿上的肌肉

目前的瘦腿方式有两种【吸脂瘦腿】和【瘦腿针】

吸脂瘦腿

【适应人群】脂肪型腿。

【吸脂切口一般在脂肪堆积处】

大腿:一般从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口(也可以在大腿内外侧切口),大概1~2毫米。

小腿:胫骨前肌肉很薄,脂肪主要堆积后侧,一般在膝盖后侧和脚踝部做小切口。

【吸脂基本步骤】

1.全腿塑形就需要全身麻醉,小腿吸脂局部麻醉就哦啦。

2.手术开始要在吸脂部位注射肿胀液,肿胀液作用简单来说就是将“成团儿”的脂肪分离。

3.用负压吸脂方式把脂肪吸出来就好了。

【瘦下来需要吸多少】根据每人皮下脂肪量衡定,最好“少量多次”,创口小,恢复快,痛苦小。

【术后护理需要注意什么】需穿1个月左右塑身衣,手术部位保持清洁,防止感染。

【吸脂瘦腿哪些优势】

1.效果长期可靠,不反弹！

2.直接作用于肥胖部位,减肥效果立竿见影,终生受益。

3.多年临床考验,安全有效！

瘦腿针

瘦腿就是A型肉毒素,作用于肌肉组织,通过麻痹神经,放松肌肉,从而使肌肉逐渐萎缩达到瘦腿的目的。对肌肉发达小腿非常有效!一般效果能维持3~6个月,美美滴度过一个夏天是没问题啦！

【适应人群】肌肉发达型小腿。

【一次见效吗】瘦腿针分疗程,要注射2~3次。

【瘦腿效果明显吗】效果明显可减少2~4厘米小腿围度。

【瘦腿针有哪些优势】注射后无需按摩或其他特殊护理,不影响生活,不开刀、不手术、随做随走,无须恢复期。

【哪些人不能注射瘦腿针‼️】患有重症肌无力症者,患有心、肝、肾等内脏疾病者,月经期和妊娠期的女性,过敏体质者。

怎么瘦腿上的肌肉

腿部肥胖是很多女性普遍存在的一个问题，东方女性由以苹果身材和梨形身材为主，尤其是现在白领一族，这种困扰就更为普遍。

首先要确定自己是属于那种肥胖，简单来说是水肿还是遗传性质。水肿是很普遍的，因为长期坐，站，饮水量不够，使得腿部血液循环减慢。我自身用的方法有两个，第一，腿部倒立。把腿整个倒立贴向墙壁。这个最好在洗澡后，用热水冲刷腿部或者腿部发热之后。第二，腿部外侧和内测有经纬线，人体有很多对称学说：肝胆相照。腿部两侧也是这样。每天敲打20分钟，可以起到减肥作用。当然了，这些都需要坚持了。如果没有恒心，就不要开始。因为如果三天晒网两天打渔会失去减肥的斗志和信心。

希望楼主健康。

怎么可以瘦小腿上的肌肉

注射瘦腿针和按摩可以瘦小腿上的肌肉，治疗方法需要根据肌肉大小来决定。小腿部的肌肉轻微增大时，可以选择局部按摩来治疗，能快速促进肌肉部位血液循环还能缓解肌肉紧张，高强度运动或者是长时间站立，可能会出现肌肉发育比较旺盛，会引起腿部变粗，可以选择注射瘦腿针来治疗，通过连续注射两针到三针，能达到促进肌肉萎缩作用。注射瘦腿针之后还要及时穿塑形衣，可以快速调整腿部形状，短时间内最好不要热敷或者是按摩。

怎样减大腿外侧的肌肉

1.拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。

每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。

2.热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。

最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。

在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。

饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。

4.调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5.有氧运动

有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。

慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。

运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

6.瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

锻炼肌肉的注意事项:

1、大重量、低次数：

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。

研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数：

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移：

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、慢速度：

慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、高密度：

“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6、念动一致：

肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来。

参考资料:百度百科——肌肉

如何去掉大腿上的肌肉

瑜伽瘦大腿

很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。

慢跑瘦大腿

每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

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