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肌肉撕裂者腹肌(肌肉撕裂者腹肌锻练)

  分类:运动养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解肌肉撕裂者腹肌的一些知识,在此小美给大家介绍一些肌肉撕裂者腹肌相关的知识,大家可参考一下腹..

好多朋友想了解肌肉撕裂者腹肌的一些知识,在此小美给大家介绍一些肌肉撕裂者腹肌相关的知识,大家可参考一下

腹肌撕裂者是什么?

腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列视频中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。

01

锻炼者根据视频所学,在完成训练后,腹部会如同撕裂一般,因此发行者直接将这一整套的锻炼称之为腹肌撕裂者。

02

腹肌撕裂者是将有氧运动结合无氧运动,是一种强效的健身运动,整套组合的运动中有11个动作。

03

腹肌撕裂者中包含自行车踏步,坐姿收腿,剪刀腿,蛙展,V字起身,脚跟朝天,举髋,连续转体,攀腿以及腹部/背部拉伸。

04

每个动作为25个分三组。这是高强度的锻炼视频,不适合新人,刚开始锻炼可能无法坚持,需按照循序渐进的原则。做腹肌撕裂者运动前必须要做好热身运动,减少肌肉拉伤。

撕裂腹肌训练的方法是什么

撕裂腹肌训练的方法是什么

撕裂腹肌训练的方法是什么,生命在于运动,很多老年人或者年轻的人们都非常注意锻炼自己的事。撕裂腹肌训练大家对这个也许都比较不太聊。下面我们看看撕裂腹肌训练的方法是什么。

撕裂腹肌训练的方法是什么1

1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

5.传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。

排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

撕裂腹肌训练的方法是什么2

腹肌撕裂者是什么?

一个超高强度的腹肌锻炼方式,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者怎么做?

1.后踢腿动作

趴在瑜伽垫上,双臂支在地板上,单膝也跪在地板上,抬起另一只腿,悬空的动作保持水平,并向后上方勾腿,一组动作15-25次,按照个人耐受力循序渐进。

2.高举腿部

胸部朝上平躺在瑜伽垫上,双手抱住头动作保持平衡,接着双腿并拢高举腿部,抬腿至与身体垂直的角度即可,动作15-25次为一组。

3.腹肌锻炼

双臂支在瑜伽垫上,双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面,小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑-右手掌支撑-循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。

4.平衡训练

以臀部为支点坐在瑜伽垫上,双腿并拢并交缠,保持双脚离开瑜伽垫的姿势,平衡之后双臂水平端直双手掌扣住,接着左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势,如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。

5.坐姿踢腿

同样臀部在瑜伽垫上保持平衡,双臂水平端直双手掌扣住,当你掌握平衡之后,双腿由弯曲状态向前踢,最后保持平衡状态3秒钟,一个动作结束,一组动作15-25个。

6.侧卧踢腿

身体侧卧在瑜伽垫上,一只手肘紧贴瑜伽垫支住头部保持平衡,另一只手辅助的扶在瑜伽垫上。双腿呈90度角高抬,合拢后再大腿前方点地,再回到90度角位置再向大腿后侧点地的动作,保持这个动作15-25次,按照个人的接受能力调整锻炼次数。

Tips:

这6个动作依次进行,每组动作都大约15-25个,根据自身的身体接受情况进行调整。你可以在第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个这样循序渐进。

腹肌撕裂者是有氧还是无氧

无氧。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉,属于高强度运动,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的'运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗

能,但效果有限。

虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动,但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉,而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用,能让这些肌肉变得更紧实,同时也会加速这些部位脂肪的燃烧,消耗热量,促进基础代谢,从而达到减肥的效果,不过比较是针对腹部肌肉的训练,对脂肪消耗效果还是有限。

腹肌撕裂者有什么用

练出腹肌

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用,通过对腹部肌肉高强度的刺激,从而锻炼到腹部肌肉,练出好看的腹肌。

锻炼肌肉

在做腹肌撕裂者的过程中,除了刺激到腹部肌肉之外,对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

增强肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作,都要调动到身体大部分肌肉,如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌,经常锻炼,能大大的增强肌肉力量。

强化身体素质

腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。

增强身体抵抗力

腹肌撕裂者也是健身运动动作,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。

腹肌撕裂者锻炼注意什么

1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平,新手不太适合一上来就练这个,最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。

2、不要每天训练腹肌,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的。

3、想要练出腹肌,是需要长期坚持才能有效果的,千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

腹肌撕裂者做多久有效果 腹肌撕裂者锻炼的注意事项

拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标,而腹肌撕裂者可以说是最为受欢迎的一种腹肌训练方式,那腹肌撕裂者做多久有效果呢?

腹肌撕裂者能练出腹肌吗

能。

腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式,其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪,刺激腹部肌肉的,能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼,从而实现锻炼出腹肌的效果。

腹肌撕裂者做多久有效果

一般来说,正常体重的人,1-2个月就能看到腹肌线条,3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌。

腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌。

腹肌撕裂者一次练多久效果好

腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟,节奏快,时间也可以灵活安排,速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间,而是质量,刚开始可以从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。

腹肌撕裂者一周练几次效果好

至少2次。

训练腹肌最好不要每天进行,肌肉也是需要休息的,如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的,也可以适当延长间隔天数,不过建议每周至少进行两次。

腹肌撕裂者锻炼的注意事项

1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式,新手完成全部动作有一定难度的,建议进行循序渐进的训练,原则是:动作种类不变,每个动作次数减少。

2、在进行腹肌撕裂者的训练时,要注意饮食的合理、均衡,不然再练也是白练。

3、18岁之前人体尚处于发育阶段,练肌肉会让肌肉包裹住骨骼,对骨骼发育有一定影响,不建议进行腹肌撕裂者这样的训练。

4、可以通过基础腹肌训练找感觉,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲,不要固定或者找个凳子贴住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢,念动一致,感觉腹肌的收缩,学会腹肌发力,然后慢慢开始尝试做撕裂者。

5、在进行腹肌撕裂者的同时,还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动,那样能增强锻炼效果。

腹肌撕裂者可以天天做吗

腹肌撕裂者可以天天做吗

腹肌撕裂者可以天天做吗,腹肌撕裂者是练腹肌的人群进行的一系列训练。而不少男性想练出腹肌来,因此很多人想通过练腹肌撕裂者来打造腹肌,那么腹肌撕裂者可以天天做吗?

腹肌撕裂者可以天天做吗1

1、腹肌撕裂者可以天天做吗

不建议天天做。

虽然说腹肌是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说,可以每天锻炼,但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练,即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的,所以不宜天天练。

2、腹肌撕裂者为什么不宜天天做

做腹肌撕裂者时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。

再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的,天天练可能反而会妨碍肌肉生长。

而且其他腰椎、背部等部位也是会承受不住的,如果天天练习最后可能会伤害身体,出现肌肉疲劳、肌肉拉伤、腰椎等部位损伤的情况。

3、腹肌撕裂者几天做一次好

隔天锻炼最好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的,但也需要时间来休息恢复,而鉴于腹肌撕裂者的高强度,如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况,所以隔天锻炼是最好的,也可以适当延长间隔天数,不过建议每周至少进行两次。

4、腹肌撕裂者一天要练几次

1次即可。

跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理,一天不能多次进行锻炼,而且也没有必要,有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了,关键是锻炼的质量以及能长期坚持。

8块腹肌被誉为是男性性感迷人的特征,因此不少男性都会去健身房锻炼想要练出满意的腹肌来,其中最受欢迎的锻炼方式可以说就是腹肌撕裂者了,

有的人听说它锻炼腹肌的效果非常好,于是就会天天练习以求能快点练出腹肌,但腹肌撕裂者可以天天做吗?

5、腹肌撕裂者什么时候做效果好

16-19点。

腹肌撕裂者可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,

肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行腹肌撕裂者训练效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,锻炼腹肌的效果更好。

6、腹肌撕裂者的注意事项

1、锻炼期间,尽量不要吃得过于油腻,清淡饮食,避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物,会容易导致腰腹部堆积过多脂肪,影响腹肌锻炼效果,多补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。

2、腹肌只有在腹部脂肪减去之后,才能看到形状。因此腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,在开始做腹肌撕裂者,那样效果更好。

3、做好充足的热身运动,热身不仅能帮助防止肌肉的'拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。

腹肌撕裂者可以天天做吗2

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腹肌撕裂者是有氧还是无氧

无氧。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉,属于高强度运动,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗

能,但效果有限。

虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动,但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉,而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用,

能让这些肌肉变得更紧实,同时也会加速这些部位脂肪的燃烧,消耗热量,促进基础代谢,从而达到减肥的效果,不过比较是针对腹部肌肉的训练,对脂肪消耗效果还是有限。

腹肌撕裂者有什么用

练出腹肌

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用,通过对腹部肌肉高强度的刺激,从而锻炼到腹部肌肉,练出好看的腹肌。

锻炼肌肉

在做腹肌撕裂者的过程中,除了刺激到腹部肌肉之外,对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

增强肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作,都要调动到身体大部分肌肉,如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌,经常锻炼,能大大的增强肌肉力量。

强化身体素质

腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。

增强身体抵抗力

腹肌撕裂者也是健身运动动作,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。

腹肌撕裂者锻炼注意什么

1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平,新手不太适合一上来就练这个,最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。

2、不要每天训练腹肌,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的。

3、想要练出腹肌,是需要长期坚持才能有效果的,千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

腹肌撕裂者是什么意思

腹肌撕裂者:一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频,因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后,腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。

扩展资料

较柔和有效的腹肌的锻炼方法有:

1、空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

5、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

参考资料来源:百度百科-腹部肌肉

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