锻炼腿时腿肚肌肉很疼（锻炼腿时腿肚肌肉很疼怎么办）

好多朋友想了解锻炼腿时腿肚肌肉很疼的一些知识，在此小美给大家介绍一些锻炼腿时腿肚肌肉很疼相关的知识，大家可参考一下

跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，但是不正确的运动方式也会给我们带来一些问题，下面我带你了解跑步小腿肌肉酸痛的原因以及解决方法吧。

跑步小腿肌肉酸痛1

为什么跑步小腿会疼呢？

其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！

如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！

小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！

那么，我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢？

1、加强腿部肌肉练习

强大的肌肉能够很好的吸收落地时的'冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！

我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！

2、拉伸

其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！

所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。

3、营养

肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。

充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！

4、学会休息

如果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害，因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。

所以我们一定要学会休息，这样肌肉才能充分的修养，我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大！

跑步小腿肌肉酸痛2

跑完步之后小腿肌肉的酸痛，主要是由于乳酸在肌肉内部大量堆积，就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉。在跑步的过程中，小腿部位肌肉需要经常发力，在细胞内部做无氧分解，将营养物质比如葡萄糖进行分解，从而产生乳酸。

患者可以采取以下的处理办法。

第一个，在跑步结束之后保证充足的休息，跑步后一定不要熬夜，要保证充足的睡眠。

第二个，患者在跑步结束之后，可以对小腿、大腿进行充分的拉伸，比如可以做压腿之类的活动。

第三个，患者对酸痛的部位可以做适当的热敷，比如对这种部位进行热水袋热敷。

第四个，患者可以饮用大量的水，通过饮水、排尿来促进这些废物的排除。

跑步时小腿肚附近疼，这是怎么回事？

今天看到自己的留言板，有的跑友问我：跑步时小腿肚附近疼痛，但是不影响日常活动，很困扰他，希望我能帮助它。根据我多年跑步的经验，小编推断出现这种问题的原因有两个。

第一个原因是在跑步之前忘了做拉伸运动造成的。

每个爱好跑步的健友们都清楚，在每项健身运动前后，进行拉伸运动很重要。运动前做拉伸会使我们的肌肉最大限度的进行拉伸，这样在以后的跑步运动中，使肌肉有个很好的适应阶段。其次在跑步前做拉伸运动，能够使身体的各组织以及关节骨骼得到很好地活动，从中增大了它们的活动范围，提高了它们的跑步耐力，避免在长时间的跑步中受伤。跑步前的拉伸能够使体内的血液循环良好，更好增强心肺功能，保证跑步中呼吸的均匀。

第二个原因是因为跑步中姿势不正确造成的。

在跑步中，掌握正确的姿势尤其重要，它可以减少能量的消耗，提高自己的跑步素质。像上面的情况，我们落地时长时间用前脚掌着地，使小腿肚承受的运动冲击力增强，在小腿肌肉力量不足的情况下，导致小腿酸痛。

如何更好的避免这种情况的发生？

首先我们要调整好自己的运动姿势，我们尝试在长距离跑步中，采用全脚掌着地，让小腿受到的缓冲压力变弱，这样就不会出现这种情况了。小编建议跑友们选择泡沫轴治疗方法，让泡沫轴滚压小腿部的肌肉，给小腿的肌肉有个很好的放松，如果出现疼痛，我们可以采用物理治疗方法，如果没有缓解，我们不要大意疏忽，很可能肌肉受到拉伤，就要休息短时间不能再运动了。

其次做好我们跑步前后的拉伸运动。鉴于跑友这种情况，小腿的表层肌肉受到损伤造成的，今天我们就一起来学习它的拉伸训练。

训练方法：双臂伸直支撑在墙面上，双脚一前一后分开，身体面向墙体，背部肌肉伸展，后脚的脚跟抬起，保持身体稳定的同时，使双腿的膝盖和脚尖正对身体的正前方，运动时，慢慢放下抬起的脚跟，注意用力不要过猛，这样会加剧肌肉的疼痛，保持身体向上挺直，静止动作保持5秒，然后回到原来姿势重新动作。

整个运动过程，注意不要弯腰驼背，用力推墙，这些做法都是错误的。脚跟在压向地面的时候，小腿会有拉伸的疼痛感，不用紧张这是正常现象，相反，如果没有这种感觉，那就是自己的双脚的距离太近，可以适当调远一些。

这位朋友可以根据小编的分享，进行多次训练，对你腿部出现的情况会有很大的缓解，同时还会避免以上情况的发生。

运动以后小腿肚子疼，

运动后小腿肚子疼是因为长期不运动或者不剧烈运动，突然一剧烈运动，身体细胞呼吸跟不上运动进度，小腿肌肉缺氧，产生乳酸，也就是所谓的出现运动后的不适，其表现就是肌肉酸痛。

以下为缓解方法：

1、一般，腿肚子疼的时候，要记得，大家在晚上睡觉前，一定要做好腿肚子处的按摩，这样，也会让腿肚子的肌肉得到缓解，从而减弱了这种疼痛感的。

2、还有，如果可以的话，在泡脚的时候，也可以用热水好好地敷一下腿肚子，从而也能减少腿肚子处的疼痛感的。

3、还有，就是用热水按摩，其达到的效果会更好的。这点，大家尤其是要注意的。用推拿的方式也是更好的

跑步小腿肚疼

跑步小腿肚疼

跑步小腿肚疼，有很多朋友反映跑完步后会出现小腿疼的情况，这很有可能是跑步前没有做好拉伸工作，导致韧带拉伤造成小腿疼痛，那么出现跑步小腿肚疼这种情况该怎么办呢，一起来看看吧！

跑步小腿肚疼1

第一：小腿肚韧带拉伤或破裂的病症

1、猛击感：觉得好像忽然有些人在背后朝自身的小腿肚“猛踹了一脚”相近的觉得。

2、强烈疼痛：像小腿肚“击中”一般，强烈疼痛，迫不得已终止已经开展的慢跑。

3、坡行：提踵时疼痛会显著加剧，病人会采用防御性走姿而坡行。

4、发胀、淤血、凹痕：刚负伤后显著出现小腿肿胀、形变及皮下出血(青到紫的淤点)。假如腓肠肌彻底破裂，则会发觉有一显著的凹痕。陈旧伤则部分可触到偏硬的疤痕构造，翘脚面时可觉得小腿肚后才疼痛，活动受到限制。

第二：小腿肚韧带拉伤后应该怎么办

损害初期RICE标准：拉高小腿肚、适度的歇息、中断式的冷敷(10～15分钟/次)、医用弹性绷带加压包扎，以缓解疼痛及发胀的造成。若是疼痛难忍，能用一些非甾体抗感染止疼药(如布洛芬颗粒)，历经约3天急性症状的解决以后，若发胀消退，即可开展相对的康复治疗锻练。康复治疗强烈推荐的姿势以下：

1、撑墙小腿拉伸

两手撑墙站起，伤腿后退，上半身前伸，另一条腿弯折，以小腿肚后面肌肉显著拉申感为标准，维持10～15秒，反复姿势6～8次，这一姿势对脚底筋膜炎和跟腱炎一样有防止实际效果。

2、座姿曲膝小腿拉伸

座姿，拉伸腿维持膝关节弯折，双手扶着拉伸腿的前脚板保持稳定，将前脚板尽可能向人体方位看齐，体会拉伸腿小腿肚后面被拉申和酸疼感，维持热身动作30～60秒，随后换腿，反复。

第三：为何慢跑时候挫伤腿部肌肉

1、没有充足的热身运动、慢跑后没有适度的拉申、上坡训炼太长、忽然提升运动量、忽然调节步幅改变碰地方法(例如从脚后跟碰地到前脚板碰地)，这种都是提升小腿肚韧带拉伤的可能性。

2、训炼中脱水一样会造成腿部肌肉的疼痛，很多健走不重视训炼时的补水保湿，另外汗水的很多代谢造成 钙、钾和一些营养元素的外流，一样会造成 腿部肌肉的疼痛，因此 在健身运动中有效补充水份和矿物很有必要。

3、脚部外翻(内旋)，这类脚部样子使腿部肌肉和跟健在健身运动中承担附加工作压力，增加产生伤势的可能性。

跑步小腿肚疼2

跑步小腿酸怎么办呢

1、做整理运动

为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

3、敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

4、持续锻炼

当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

5、剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

跑步小腿酸是什么原因

1、急性肌肉酸痛

这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到痛觉感受器,产生疼痛的感觉。

2、延迟性肌肉酸痛

顾名思义,这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到,通常是在24至72小时左右。在运动间,肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯,有时会造成肌肉纤维的`微小撕裂、破损,些微的出血情形,然后开始发炎,产生酸痛。

如何预防跑步小腿酸

1、拉伸缓解

大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性,也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸,可以解决跑步小腿酸痛的问题,还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。

2、规范跑步姿势

针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法,纠正不正确的姿势更加治标治本。蹬地前摆过程中,你不要勾着脚尖(脚尖着地),这会造成肌肉紧张,毫无必要。放松小腿、脚踝,用大腿带着小腿动。

3、做一些耐力训练

小腿前侧(外侧)的肌肉主要有:胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛,说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。

跑步要注意什么

1、生理期最好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果,如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果,可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练,比如靠背坐式固定单车,瑜珈,力量练习等等。

2、注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。

3、补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。

跑步前后吃什么

1、香蕉

香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、浆果

经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜

花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶

跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

5、瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

跑步时小腿肌肉疼痛，解决办法有哪些呢？可以详细说说吗？

1.根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉锻炼负荷。在运动中，尽量不要长时间集中精力练习身体的某个部位，以免对局部肌肉造成过度负担。在准备活动过程中，注意练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习外，完成练习时还应注意肌肉拉伸和拉伸练习，这有助于防止局部肌肉纤维痉挛。

2.对疼痛部位进行静态牵引运动，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复，每天多次进行拉伸牵引运动，有助于缓解肌肉痉挛；

3.口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解疼痛。经常参加运动的人比普通人需要更多的维生素，因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动疾病，还能使肌肉充分恢复和休息。

4.如果你觉得运动量不够，你也可以调整跑步和骑行，也就是说，跑步和骑行一天，也就是调整频率。

5.同时，如果你想减肥，每次锻炼5-6公里，或者每次锻炼半小时就足够了，这样可以达到减肥的目的。如果你的目标是竞争，你也应该控制数量。就我个人而言，我建议如果半匹马不超过10公里，整匹马不超过15公里。

6.跑步前后注意伸展。跑前伸展主要集中在腕关节、前、后、左右弓箭步、伸直膝盖、弯腰、双手触碰脚趾、靠墙蹲等活动，主要使肌肉感到紧绷，迅速达到热身的目的。每组动作可维持20秒，可使用三组。

7.跑步后拉伸主要是小腿肌肉和大腿前后肌肉。这需要腿部减压器的帮助（在每个社区或公园都很常见）。小腿肌肉拉伸主要是指脚底靠近压腿柱，靠近压腿柱的腿伸直，然后身体尽可能靠近压腿柱，两腿交叉拉伸。

8.伸展大腿后部主要取决于我们经常做的腿部按压动作，但用于支撑的腿必须伸直。大腿前侧主要背向压腿器，将要伸展的腿钩在压腿器上，然后向下按压受支撑的腿，弯曲膝盖。以上三个伸展动作，每次20秒，可分为三组。

9.借助药物辅助治疗。如果我们感到强烈的疼痛，我们必须在这个时候使用药物。一般来说，药房会建议外用和口服治疗，这将在两到三天内生效。外敷用药后，必须借助外力轻轻拍打患处，使药物完全吸收。同时，建议在服药期间尽量停止跑步，以免加重疼痛。

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