怎样瘦腿不长肌肉不用钱的（肌肉腿不吃饭可以瘦下来吗）

好多朋友想了解怎样瘦腿不长肌肉不用钱的的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样瘦腿不长肌肉不用钱的相关的知识，大家可参考一下

减肥瘦腿的三种方法

减肥瘦腿的三种方法

减肥瘦腿的三种方法是什么？到了夏天，很多女性朋友都觉得腿上肉肉太多，想要把腿上的肉肉瘦下去，穿上美美的裙子，其实瘦腿的方法有很多，下面就分享减肥瘦腿的三种方法。

减肥瘦腿的三种方法1

减肥快招瘦腿的三种方法：

1、膝盖间夹张纸法

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

2、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

3、神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

以上就是关于减肥快招瘦腿的三种方法的介绍啦，先为大家解答到这里。

减肥瘦腿的三种方法2

1、怎样才能瘦腿——良好的走姿

(1)、首先想要瘦腿的女性朋友要穿上高跟鞋，上半身保持挺直的姿势，然后再慢慢地吸气收腹，需要注意的是，要把气停在胸腔部位。

(2)、以你大腿部位的.力量把大腿缓缓地抬起，从而带动你的小腿向前跨步。需要大家注意的是，大腿必须要抬起来，只有这样才可以让步伐不是沉重疲累的，而是干脆轻盈的。

(3)、跨步着地的时候，注意不可以用脚跟或脚尖着地，一定要用你的脚板中间的位置落地。这样做的原因是，不仅会减轻走路的时候对双腿产生的压力，而且这种做法也是穿高跟鞋必备的礼貌，可以把不好听的噪音降到最低。

(4)、最后需要注意的是，两只脚交互跨出时，不一定非要成为一直线，自然前行就可以了。

2、怎样才能瘦腿——候车时间瘦腿秘诀

想瘦腿的美女们其实可以利用等公交车、红绿灯的时间来瘦腿，虽然是短短的几分钟，但是利于起来却可以帮助你瘦腿，方法很简单，就是在这个空当，做个简单的小体操，做法：首先为立正站好的姿势，然后把任何一脚抬起来，要向内侧交叉，而且要轻压在大腿内侧部位，需要注意的是，这个姿势要保持10秒左右，然后再换另一腿，有多余的时间，可以反复做以上的动作。

3、怎样才能瘦腿——椅子瘦腿法

有很多的女性朋友由于工作原因她们长时间坐在办公室，从而导致腿部因缺乏运动而变粗。你知道吗?其实可以利用坐立的姿势来做一些简单的瘦腿运动，不仅可以消除疲劳，而且还可以瘦腿。做法非常的简单：首先要坐在椅子上，然后把两只手扶着椅子的两侧，把身体固定好，这时再抬起任何一只脚，而且要伸直膝盖，就这样静止30秒钟，然后再换另一只脚重复以上的动作，就这样反复的做几组，慢慢地就会起到瘦腿的作用。

怎样才能瘦腿呢?相信大家从上文的介绍中找到答案了吧，上面介绍的三种瘦腿小方法贵在坚持，切不可三天打鱼两天晒网，而且，在瘦腿期间也要注意好饮食，不可以暴饮暴食，要多吃些含脂肪少的食物等。

几个妙招教你怎么瘦腿

几个妙招教你怎么瘦腿

几个妙招教你怎么瘦腿，腿粗的问题仍然困扰着大多数人，很多时候就给我们造成了很大的阻碍，很多人都羡慕别人拥有大长腿而自己总是被腿部的赘肉所拖累，下面分享几个妙招教你怎么瘦腿！

几个妙招教你怎么瘦腿1

小心错误走路姿势

有的女性在走路的时候，经常把中心放在了腿部的外侧，这样长期的走路将会导致骨盆的倾斜情况发生，而且女性再加上穿着高跟鞋走路，更容易出现驼背问题，还容易身体向前倾的。

外八字、内八字的走路方法都不利于我们腿型的打造，这些走路方式将会导致腿型更加的糟糕，不要以为这样走路就矜持了，只能让你身材越来越糟糕呢。

正确的走路姿势

想要减肥就要有个正确的减肥方式，走路上也要多下功夫，走路的时候我们要挺胸收腹的，尤其是肘关节收紧，然后笔直的迈步，脚跟先着地，双臂也要有节奏的摆动起来，可别甩。

爬楼梯减肥方法

平常能走楼梯我们就别坐电梯了，在上楼梯的时候抬脚跟，让腿部承担重量，然后这样加大了腿部的负担，可提高腿部的脂肪燃烧效率，瘦腿方法很见效，同时还有提臀的效果，避免你的萝卜腿了。

按摩瘦腿也很有效

利用洗澡的时间，通过按摩来刺激腿部的穴位来，促进血液循环，解决毒素、消除水肿，还可调整荷尔蒙的分泌效果，还有了一种按摩机可以代替人工进行按摩，快速加强细胞的分解了。经常做个spa，可根除消退浮肿方面的问题了。

几个妙招教你怎么瘦腿2

一、膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦

二、椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用，可以快速消耗体内脂肪，快速瘦腿！

三、抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的.灵活性。

四、90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。

每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

五、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

六、睡前瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

怎样才能瘦腿 又不长肌肉

给你最专业的答复！

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！

揉捏按摩法

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

方法：

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

怎么瘦腿方法最快有效

怎么瘦腿方法最快有效

怎么瘦腿方法最快有效，腿对于女生来说真的太重要了，有时脸都不需要长得太过于惊艳，一旦有了一双好腿，远远地看过去，目光就会被吸引。那么怎么瘦腿方法最快有效？

怎么瘦腿方法最快有效1

一、了解自己的肥胖类型

首先，我们要了解自己的腿是什么类型的，可以通过一些自我检测来确定。

脂肪型：这种类型的话就可以在我们腿部放松的时候用手捏一下腿上的肉，只要能够用手捏起来的就是脂肪，无论软硬哦。

肌肉型：肌肉的话是很难用手一下子捏起来的，捏起来的部位会没有办法正常活动，而且会感觉到非常的疼。

天生骨架大：天生骨架比较大的话就会比较难达到很大的瘦腿效果了，不过也是可以尝试用拉伸的方式哦。

二、学会拉伸运动

为什么要学会拉伸呢？因为拉伸可以有效的缓解肌肉、关节和韧带的紧张感，消除身体的疲劳感，也会让我们的肌肉线条变得更加好看。如果做完运动之后不拉伸的话，就会导致肌肉的弹性下降，运动的时候肌肉和我们的形态也容易僵硬。所以想要腿型修长的话就一定要学会拉伸。

三、学会塑性

要知道久坐、熬夜或者是吃太多盐都是会导致我们的腿部滞留很多水分的，双腿看上去就会越来越粗。所以只要有时间有机会就要给我们的腿部进行一些按摩，以此来帮助双腿代谢水分，促进血液循环，经常做塑性按摩也会防止我们的小腿水肿。按摩的话我们可以借助泡沫轴和琅琊棒这些瘦腿的小工具，不仅可以瘦腿，还能塑造漂亮的腿型哦。

四、经常热水泡脚

使用热水泡脚可以改善局部的血液循环，驱除寒冷，促进身体的代谢，还可以有效的放松腿部肌肉，消除疲劳感，肌肉松弛下来我们瘦腿就会更有效率哦，泡脚的时候最好选择水桶，水到膝盖下面一点，能够淹没到小腿的肌肉。泡完脚之后我们还可以用拳头由下至上从小腿肌肉的两边进行提拉按摩哦。

五、尽量清淡饮食

盐分摄入过多很容易导致水肿，所以平时尽量让自己吃的清淡一些，不仅起到瘦身的作用，对身体健康也是极好的。可以多吃一些含钾的食物，有助于排出体内多余的水分，比如说番茄、香蕉、芹菜等等。

那么怎么才能有效地瘦腿呢？

首先，众所周知的，饮食要健康。比如高油高糖高盐该戒的就必须得戒了。这些都是美腿的天敌，高油高糖都能让你火速变胖，而高盐虽然不会直接让你脂肪变多，但却能让你肿得妈妈都不认得。所以，想要有双好腿，必须要管住自己的小馋嘴了。

其次，避免久坐。

久坐不利于腿部血液循环，让你的新陈代谢缓慢，从而容易堆积脂肪。并且很多人坐久了就会有不良坐姿，这些都是不良腿型的元凶！

很多人会想着既然想瘦腿，那么就要多练腿。比如跳绳，深蹲，动感单车等等。这是大错特错的！大家练臀是为了臀更翘更饱满，男生练胸围了胸部肌肉变大，练手臂也是为了手臂更粗壮，那怎么到你这你练腿还指望它能变小了呢？

其实想要腿细，正应该放弃这些高强度的腿部锻炼，甚至是跑步都不是适合每一个人。因为很多人的腿型都会有着这样那样的问题，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨头突出，膝超伸等等。

在这种情况下，你的肌肉发力模式是不对的，所以这种时候你运用了不正确的`肌肉去运动，不仅不会变瘦，反而可能让你的腿部肌肉更严重。这就是为什么有的人说跑步越跑越粗，而有的人却说不会，归根结底就在于每个人的发力方式不一样。所以在运动之前，更应该做的，是应该把自己的不良体态矫正。这样才能慢慢养成一对美腿。

怎么瘦腿方法最快有效2

1、侧支撑抬腿

首先我们需要保持一个手臂弯曲支撑的侧面支撑姿势，然后将我们上侧的腿部伸直抬起，如果你不会的话，可以参考我们的图片示例来完成。在你上抬腿的时候，必须是要伸直的，尽你所能向上去抬，达到你的上抬极限。一侧腿部上抬后，我们换到另外一个侧面，接着保持这个姿势来完成。

2、俯身支撑侧抬腿

在做这个动作的时候，我们需要保持一个直臂的平板支撑动作，将我们的手臂伸直支撑在地面上，然后将我们其中一侧的腿部向前抬，尽量抬到手臂位置，在向前抬的时候，要保持我们的上身不变。尽量把我们的动作做到极限，动作速度可以做慢，保证每个动作都做到位就是最好的。

3、侧卧内抬腿

这是一个需要我们保持侧卧姿势完成的训练动作，做好侧卧姿势后，将我们上侧的腿部前搭过来，保持一个弯曲状态，如果你不理解可以看看图例示范。做好起始姿势后，我们就将内侧（也就是我们的下侧腿部）向上伸直抬起，尽你所能抬高，感受腿臀部的紧张。一侧做完后，我们换到另外一侧接着再来完成一次。

4、侧卧抬腿画圈

继续保持侧卧姿势，用一侧手臂支撑起我们的身体，让我们的上身保持离地，把腿部伸直，然后将我们上侧腿部抬起，抬起之后做一个画圈的动作。一侧腿部做完之后，我们就换到另外一侧接着来做相同的次数。如果你不会的话，就参考图例示范的样子去完成，尽量把你的腿部抬高，这会加大你的瘦腿效果。

5、仰卧支撑交替抬腿

最后一个动作我们来介绍一个仰卧支撑的动作，将我们的双臂弯曲支撑在身后，让我们的背部抬离地面，然后把双腿伸直抬起，不断的做腿部的交替上抬。如果你不会做可以参考图例的示范去完成，保持腿部的紧张和腹部的收紧。

怎么才能瘦腿?

细腿的方法：\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\x0a跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\x0a无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

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