健身练肌肉有必要特别减脂吗（健身必须减脂吗）

好多朋友想了解健身练肌肉有必要特别减脂吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身练肌肉有必要特别减脂吗相关的知识，大家可参考一下

健身练大肌肉，必须要先减肥吗？

是要先把体脂减低

1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人。

3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。

4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。

健身之前是否需要减脂，有没有需要注意的地方？

为什么健身前需要减脂？为什么你永远也不会健身成功？健身中需要如何补水呢？我们给你总结了7个关于健身的问题，过来了解一下吧！了解了这些，你就更容易健身啦，你的健身的体验也会更好。

第一个健身问题：为什么健身前需要减脂？

因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话，那么肌肉就会被脂肪所掩盖。所以，如果你想要参加健身，就一定要减体脂率，让体脂率降低到一定地步的时候，才可以参加健身。正常来说，我们的身体体脂率男性在百分之十五到百分之十八，而女性往往是高于高男性，没错，减肥的小姐姐们一定要注意咯，关于体脂率的健康程度的要求向来都是对于女性比较宽松的，女性在百分之二十五到百分之二十八的阶段可以进行健身，再高了就不可以了，就得进行减脂才可以健身了。

第二个健身问题：为什么健身前需要热身？

热身的重要性不言而喻，对于绝大多数人而言，热身运动不仅可以防止你受伤，还可以让你的身体适应接下来的运动。所以热身的重要性也是很高的，我们需要10分钟左右的热身，让人体部位充分预热哦！

第三个健身问题：健身中需要如何补水呢？

健身中如果体温过高了，那么就会影响健身功效，所以及时补水就可以降低体温，还可以给身体补充流失的水分。所以我们注意健身中的补水，需要一点一点循序渐进地补充水分。不可以补充太多水分。

第四个健身问题：健身后需要做什么？

需要进行拉伸运动，需要进行一定量的补水，还需要补充一些能量。我们需要在健身后慢慢地恢复正常的状态，让体征平复。同时还需要注意保暖以及清洁。

第五个健身问题：健身的目的是什么？

每一个人健身的目的都有所不同，有的人健身的目的是为了提高身体的素质，帮助身体获取健康。有的人健身的目的则是为了练出一身肌肉，让自己的外形得到一定的魅力的增长。有的人健身的目的则是为了结交志同道合的伙伴，让自己拥有一个两个具有同样爱好的朋友。健身就是这样，可以给我们带来那么多的影响和好处呀。

第六个健身问题：健身后补充什么营养？

健身后可以多多补充蛋白质，因为蛋白质对于一个健身者来说呢，是非常重要的基础能量，也是非常重要的构建肌肉的物质。所以我们需要大量的蛋白质，让身体快速拥有活力、恢复活力，并且提高肌肉的含量，从而获取大量的肌肉。

第七个健身问题：为什么有的人不适合健身呢？

其实，健身还是有一定的门槛的。如果你的身体有旧的运动伤、身体体质比较虚弱、行动不便，或是有慢性病，那么你就不适合进行健身。健身其实并不是零门槛的一项运动训练。我们必须得确定自己适合健身，才可以进行健身，否则是会影响身体健康的。

为什么你永远也不会健身成功？健身7个健身问题，过来了解！眼下，你一定更加了解健身了吧。

微胖的人练肌肉需要先减脂吗？ 本人现在16岁 177cm 70kg

按你这个条件是不需要的。

有氧运动的锻炼是燃烧脂肪和锻炼身体机能，如果是健身爱好者还需要吃蛋白粉和肌酸来补充身体脂肪使锻炼后的肌肉更加有型。 建议你少吃油腻，按时休息，多吃牛肉。循序渐进，逐渐加量的锻炼效果更佳。 谢谢采纳。

增肌之前一定要减脂吗？

简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

练腹肌需要减脂嘛！？

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；

而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

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练腹肌前为什么要减脂

本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。

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练腹肌如何减脂

练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。

慢跑

一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；

可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。

空中蹬单车

躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

卷腹

仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟

锻炼肌肉要先减脂肪吗

必须先减脂，如果不减脂练肌肉会越炼越臃肿，而且肥肉如果不减下去，肌肉都被肥肉覆盖，时间长了就没有动力坚持不下去，只要你能成功瘦身，不用练肌肉，肌肉都会显现出来，请接纳。

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