内收肌包括哪些肌肉（大腿内收肌包括）

好多朋友想了解内收肌包括哪些肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些内收肌包括哪些肌肉相关的知识，大家可参考一下

不属于内收肌群的是

耻骨肌。不属于内收肌群的是耻骨肌。内收肌是位于大腿内侧皮下的一组肌肉群由很多肌肉组成，内收肌包括耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等，各个肌肉的起止点不同，相应的功能也不同，但是最主要的功能是稳定膝关节和髋关节。

股内收肌

股内收肌群：耻-短-长-薄-大（简便快捷记忆口诀）

耻骨肌

起点：耻骨上支

止点：股骨耻骨肌线

短收肌

起点：耻骨下支外面

止点：股骨耻骨肌线和股骨粗线内侧唇的近侧半

长收肌

起点：耻骨嵴与耻骨联合之间

止点：股骨粗面内侧唇的中1/3

股薄肌

起点：耻骨下支

止点：经鹅足韧带至胫骨干内侧

大收肌

起点：耻骨下支、坐骨支和坐骨结节

止点：股骨粗线内侧唇、股骨内侧髁上线和收肌结节

临床意义

耻骨肌

作用：腹股沟疼有关（总结性）

  1. 日常中把腿交叉起来，主要就是耻骨肌的功能。

2. 极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围一点不受限制。

3. 在性交中，有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，会使大腿内侧肌肉和耻骨肌产生压痛点。

4. 腹股沟部位有严重的疼痛，典型的耻骨肌症状。

5. 髋关节的置换术后，为病人留下“神秘莫测”的疼痛——耻骨肌。

6. 不要翘二郎腿或把两腿夹得很紧坐很久，

7. 引起腹股沟疼痛——内收肌肉群（一共5块）和髂腰肌

长收肌和短收肌（统称长收肌）

短收肌

作用：腹股沟疼有关（总结性）

长收肌

作用：腿分不开(总结性）

1、压痛点是最常见的腹股沟疼痛的病因，典型的疼痛是髋关节的深部痛。

  2、引起臀部肌肉萎缩，限制大腿各个方向运动和外旋，内侧肌肉被拉紧。

  3、小孩的腹股沟和大腿内侧疼痛常由该肌肉引起。

4、常被误诊为关节炎

股薄肌

作用：影响胫骨内侧髁、鹅掌滑囊疼（膝关节内侧疼之一）

1、压痛点由大腿内侧其他肌肉的压痛点的传导痛所引起。

2、引发的疼痛位于肌肉的局部，不会放射到其他的部位，走路时可减轻疼痛。

  3、通过大腿内侧寻找较浅表的压痛就可以了

大收肌

作用：下蹲困难，与膝关节的股骨内上髁疼有关（膝关节内侧疼之一）

1、主要功能——内收大腿

2、引起骨盆内的疼痛——上部压痛点

3、引起腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬——中部压痛点

  4、臀部内收时（伸展大腿）使来自大收肌的压痛点的疼痛加重。

5、滑倒，穿高跟鞋对大腿内侧肌肉有损害

  股内收肌群（耻骨肌——耻骨上支（耻骨梳）、内收长肌——耻骨结节下方和耻骨联合处、股薄肌、内收短肌——耻骨下支、内收大肌——耻骨下支直至坐骨支和坐骨结节）无菌性炎症病变：

1.大腿根部痛、腹股沟痛、下腹痛、痛经等。

2.男女性生殖器痛(双侧病例向内汇集于阴茎根部或阴蒂的传导痛)、性功能减退或消失（男：阳痿、早泄，女：性欲冷淡）、性交痛（女）、女性不孕 症、肛门痛、骶尾痛、会阴不适或麻木、麻刺感、肛门和会阴下垂感、尿意感、尿    频、尿急、尿潴留、大小便失禁...

3.上腹部不适，腹痛、胃纳不佳。

4.臀痛或并发典型或不典型“放射性坐骨神经痛”。

5.沿大腿内方、膝内方、小腿内方、内踝或前足、拇趾的传导痛或麻木感、膝内方的    传导痛会常误诊“内侧半月板病损”或“鹅趾肌腱炎”及“滑囊炎”（鉴别：股骨    内上髁，内收肌结节上的、内收大肌）。

6.大腿根部软损（耻骨上支和耻骨结节为主）：患髋前屈（轻或中）--大腿不能伸直（直腿抬高试验受限轻）

7.大腿根部软损（耻骨下支、坐骨支、坐骨结节为主）：

髋膝完全伸直（直腿抬高试验受限重）

又坐骨支—坐骨结节外侧为股内收大肌上端病变：

臀下方痛、坐骨结节痛或并发不典型的“坐骨神经痛”（坐位，加重）而非腘绳  肌（股后肌中的股二头肌、半腱肌、半膜肌）劳损。

注：每一种疼痛看似各有各的原因和特点，但是，相互之间又连接紧密，或者依靠彼此相连的筋膜，共同支配的神经，再或者统一的生物力线，共同的协同作用。

大腿内收肌包括什么

耻骨肌

部位：大腿内侧上部浅层。

起点：耻骨上支。

止点：股骨粗线内侧唇上部。

功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。

长收肌和短收肌

部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。

起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。

止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。

功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。

大收肌

部位：大腿内侧深层。

起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。

止点：股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。

功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。

髋关节内收肌群有哪些？

髋内收肌群是指使髋关节内收的主要肌群。髋内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌。...

内收肌是哪个部位的肌肉？

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内收肌

位于股部内侧深层的肌肉。发达而富于肉质;...与股薄肌一同起始于骨盆的联合腱；肌腹向下向前止于股骨的后面，以及膝关节内侧面的筋膜和韧带。此肌在肉食兽又分为内收长肌、短肌和大肌。作用为内收后肢。

怎样锻炼内收肌？

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。

锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿

一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可

动作要领：

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

注意事项：

1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。

3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别

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