肌肉力量等级（肌力的等级）

好多朋友想了解肌肉力量等级的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉力量等级相关的知识，大家可参考一下

肌力是怎样分级的，有哪些锻炼的方法？

在医学上，根据肌肉的不同状态，可将肌力可划分为五级。锻炼肌力的方法有很多，重点就在于提高肌肉力量和耐力。

肌力分类

0级肌力属于最差的肌肉状态。这种情况下，肌肉基本没有收缩，可以断定为是完全瘫痪状态。1级肌力说明肌肉有轻度的肌肉收缩，但不能够产生关节运动。而2级肌力又能分为三种，主要区别在于是否能够抗引力，以及在抗引力状况下能否完全运动。3级肌力同样分为3种，主要区别在于是否有抗引力并在抗引力时是否能够有完全运动幅度。到了4级肌力，说明我们的肌肉在中度抗阻时能有完全运动幅度，到了5级肌力时，说明我们在抗最大阻力时能够有完全的运动幅度。

肌力锻炼方法

增加肌力的核心在于提高肌肉的力量与耐力，其方法也有很多种。只要我们加强了肌肉的力量和耐力，我们肌肉的体积自然就会增大，对于正常人而言有助于我们美化自身形体，强健自身体魄，促进骨骼的生长发育，还能有利于我们减肥和保持肌肤的弹性程度。在锻炼肌肉力量与耐力时，我们必须做到逐渐增加阻力，既不能猛地增加阻力，也不能再过于轻的状态下锻炼，从而达不到提高肌肉力量的效果。当我们采用一定的重量和频率锻炼了一定时间以后，就要进行必要的调整，逐渐的增加负荷，这样有利于力量增强，如果我们的耐久力欠佳，就需要减少运动的频率，待到耐久力提升以后，再逐渐的增加我们的训练次数。其次，对于各个身体部位的肌肉又有针对性的训练。如果我们想要加强肱二头肌力量，就需要两臂弯举只来经常练习，比如抬杠铃、引体向上等等。如果想要增强腿部肌肉，可以选择腿部的弹力绳拉伸以及跑步等等。针对性的训练，有利于每一块肌肉的单独开发，效果凸显得也更快。最后最为重要的一点，锻炼肌肉需要我们经常保持。只有通过长期系统的训练，我们才能不断地增强肌肉的力量与耐力。但是要切记不能够进行超负荷训练，导致我们的肌肉纤维流失。

肌肉力量等级分类

身体由八大系统组成，期中就有一个是运动系统，运动系统包括肌肉，骨骼，期中肌肉包裹在骨骼外，组成运动的动力系统，每个人的肌肉有多大力气，这个呢，今天就来说一下。

身体肌肉肌力大小有个分级，就是徒手肌力分级，一般分级分为0-5级，具体呢就是，

0级，无可测知的肌肉收缩

1级，有微弱肌肉收缩，但没有关节收缩

2级，再去除重力条件下，能完成关节全范围活动

3级，能抗重力完成关节全范围运动，不能抗阻力

4级，能抗重力及轻度阻力完成关节全范围运动

5级，能抗重力及最大阻力完成关节全范围运动

具体的最大肌力也因人而异，有的女士身体柔弱，力量自然很小，但也是5级，有些大力士，身体非常有力气，但也是5级，所以就是这些肌力，也是根据人分的。

肌肉力量的分类？如何有效提高肌肉力量？

肌肉力量的分类

肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。根据肌肉 收缩形式 的不同，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量。

根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。

力量训练可以提高肌肉力量，改善肌肉运动能力，目前认为这种效应主要是通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制实现的。

运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要是肌纤维增粗、横断面积增加，也就是肌肉肥大的结果。

RM

力量练习的运动强度一般用RM来表示（repetition maximum）。RM是指可重复一次的最大值。例如2RM表示可以重复的最大重量值。一般采用卧推来测试上肢的力量，假如你用尽力量只能推起50KG就是你的1RM。我们每个人的肌肉力量不同，所以1个RM也不相同。

不同的RM练习对肌肉的影响也不相同

力量训练的原则

在做正式力量练习前，需要特别做好准备活动，牵拉即将做力量练习的肌肉群。训练之后也要充分放松这些肌肉群，帮助肌肉中乳酸快速代谢掉。

我是一颗梧桐树。

肌力共分几级，各级的名称是什么

肌力是指肌肉自主（随意）收缩的能力。

肌力的减弱或消失，称为：“瘫痪”。肌力完全丧失，称为完全性瘫痪；肌力不完全丧失，称为不完全性瘫痪。为了便于对于肌力进行比较，一般采用英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）制定的六级测定标准。按这种标准测定肌力需要患者的配合，因此，医生测定的肌力带有主观因素。不同的医生检查结果，有可能出现轻度的差别。 MRC 6级分法0级　 肌肉无任何收缩。Ⅰ级　能触知肌腱收缩，但不能产生关节运动。

Ⅱ级　有关节运动，但不能克服地心吸收力运动。

Ⅲ级　能克服地心吸收力运动，但不能做阻力运动。

Ⅳ级　能做阻力运动，但比正常肌力弱。

Ⅴ级　肌力正常，运动自如。 MRC徒手肌力测定扩展量表（11级）0级：无肌收缩，为完全性瘫痪1级：能触知肌腱收缩，但不能产生关节运动。2级：有关节运动，但不能克服地心吸收力运动。3-级：能克服地心吸收力运动，但运动范围受限。3级：能克服地心吸收力运动，但不能做阻力运动。3+级：能做阻力运动，但很快块下降。4-级：能做阻力运动。4级：能做阻力运动，但比正常肌力弱。　4+级：有力弱，但程度轻。5-级：轻度力弱。5级：肌力正常，运动自如。

什么是肌力肌力的等级

肌力指肌肉主动运动时的力量、幅度和速度。那么你对肌力了解多少呢?以下是由我整理关于什么是肌力的内容，希望大家喜欢!

肌力的检查方法

检查时令患者作肢体伸缩动作，检查者从相反方向给予阻力，测试患者对阻力的克服力量，并注意两侧比较。根据肌力的情况，一般均将肌力分为以下0--5级，共六个级别：

0级 完全瘫痪，测不到肌肉收缩。

1级 仅测到肌肉收缩，但不能产生动作。

2级 肢体能在床上平行移动，但不能抵抗自身重力，即不能抬离床面。

3级 肢体可以克服地心引力，能抬离床面，但不能抵抗阻力。

4级 肢体能做对抗外界阻力的运动，但不完全。

5级 肌力正常。

肌力的临床意义

不同程度的肌力减退可以分为完全瘫痪和不完全瘫痪(轻瘫)。

不同部位或不同组合的瘫痪可分别命名为：①单瘫：单一肢体瘫痪，多见于脊髓灰质炎;②偏瘫：为一侧肢体(上、下肢瘫痪)常伴有一侧颅神经损害，多见于颅内损害或脑卒中;③交叉性偏瘫：为一侧肢体瘫痪及对侧颅神经损害，多见于脑干病变;④截瘫：为双下肢瘫痪，是脊髓横贯性损伤的结果，多见于脊髓外伤，炎症。

肌力的等级

级别 名称 标准 相当正常肌力的%

0 零 (Zero，0) 无可测知的肌肉收缩 0

1 微缩 (Trace，T) 有轻微收缩，但不能引起关节运动 10

2 差 (Poor，P) 在减重状态下能作关节全范围运动 25

3 可 (Fair，F) 能杭重力作关节全范围运动，但不能抗阻力 50

4 良好 (Good，G) 能抗重力、抗一定阻力运动 75

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