睡觉之前运动能减肥吗（睡觉之前做什么运动容易减肥）

好多朋友想了解睡觉之前运动能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡觉之前运动能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材

对于每日不停的工作，让许多上班族朋友回家累的不行了，没有时间去运动去锻炼，其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动，让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材，接下来就让我们一起来试试吧。

1、呼吸运动

动作要领： 深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

(1)双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盏上。 (2)吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头随双臂仰起。 (3)呼气。呼气时双臂落下，置子腰后。 (4)静止。静止，放松，闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。 2、抬腿运动

动作要领： 抬腿时尽量将腿向身体靠近。

(1)双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 (2)双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颌尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。 3、腰部运动

动作要领： 身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

(1)坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 (2)双腿盘坐于床上，右臂前侧，左臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。 4、颈部运动

动作要领： 左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

(1)双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手拿心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。 (2)将头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颌贴向胸口。

睡觉前跑楼梯运动20分钟能减肥吗？

可以，注意做好热身运动，结束后做一定量的放松运动。待心率恢复正常后再洗澡、睡觉。冬季出门注意保暖。另外，部分住宅楼楼道照明不好，上下需注意安全，谨防摔倒。

睡觉前做运动会不会减肥?

做完运动不要就躺到床上，会长肌肉。最有效的

减肥运动

是要在睡觉前一两个小时做完，这样即达到了减肥的目的，又有助于睡眠。

睡觉之前想做减肥瑜伽，每天应该如何锻炼？

睡觉前做瑜伽有助于自己的睡眠，而且对于减肥很有帮助。在练习瑜伽的时候要注意自己的动作，睡前没必要做剧烈的运动，找几个简单的姿势就可以。不用花费太长时间，练习20分钟左右就可以，让自己的身体充分得到放松，就可以起到减肥的作用。

1、睡觉前应该如何做瑜伽

瑜伽的动作有很多，做睡前瑜伽的时候没必要过于严格，只要姿势正确就可以。我们可以选择几个简单的动作，像是靠墙倒箭式、卧蝴蝶式、婴儿式等，在练习的时候要保持身体放松，不要让自己分神，不然很容易就会受伤。这几个姿势都很简单，靠墙倒箭式需要我们仰卧，然后把双腿举起来靠在墙上。这样做可以消除腿部的浮肿，而且可以促进血液的流通。卧蝴蝶同样比较简单，侧躺在床上把双脚并拢，然后打开自己的膝盖就可以。最后就是婴儿式，双腿弯曲而坐，然后把上身向前屈就可以。

2、睡前瑜伽应该注意什么

做睡前瑜伽的好处有很多，不过有几个地方要格外注意。在做瑜伽之前最好洗个热水澡，把自己身体的关节打开，没有条件也可以进行适当的热身，避免在做瑜伽时伤到自己的骨骼。另外晚上不要吃太多东西，有些动作会挤压到胃，吃太多食物会感觉反胃、恶心。另外就是做瑜伽的时间，建议每个动作保持在五分钟左右，时间可以随着自己的身体调节，当身体感觉到难受时应该立马停止。

睡前瑜伽主要是让身体得到放松，调节自己的睡眠质量。对于瘦身塑形有一定的好处，只要我们在练习的过程中，注意一下自己的身体和动作，就不会有什么影响。长期坚持就可以达到瘦身的目的。

是不是晚上睡觉前做俯卧撑跟玩臂力棒会让人迅速消瘦的？我本来是想扩胸的

晚上睡觉前做俯卧撑跟玩臂力棒是不会让人迅速消瘦的，因为这两项运动是为了增加肌肉力量的，运动量大了是会适当地减掉一些多余的肥肉，可以使你的肌肉更加的粗壮、结实，体重虽然会下降一些，但那不是消瘦，而是健美。

晚上运动有很多好处，即可以锻炼身体，又不耽误工作和学习，是比较好的时间段。但是要注意的是：不要在即将睡觉前运动，最好在睡前一小时左右锻炼，那样的话你锻炼半小时后，还有半小时的调整时间，在这段时间里，由于运动所造成的兴奋状态会逐渐消退，从而进入疲惫期，这时是入睡的最佳时间。

你锻炼了一个月，比没做前瘦了9斤多，那就是把没用的赘肉减掉了，说明你的身体越来越健壮了······是好事！！！加油吧，继续努力吧······

睡前运动半小时减肥吗

晚饭1小时后运动效果更好，最前运动人的精神处于兴奋状态，难以入眠且影响睡眠质量 呃，可以的。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。 应常做到以下三点： 1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅 2：多喝牛奶 每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。 3：多吃蔬菜 蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素c，有助减肥。 不过建议你把原地跑改成跳绳，因为原地跑既没趣味运动量也不大。你不用跳多快，但一定要坚持半小时以上，这样才能充分燃烧脂肪达到减肥的目的。 如果你认为对你有点启发的话，请点击右上角的采纳，谢谢！ 能的，但是一定要坚持哦 能

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