有氧运动时间多久合适（有氧运动多久最合适）

好多朋友想了解有氧运动时间多久合适的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动时间多久合适相关的知识，大家可参考一下

有氧运动的最长时间 有氧运动需要达到多长时间有效果呢

1、有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。

2、因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。

3、对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

4、因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

有氧运动每天需要做多久？如何选择适合自己的有氧运动？

不少人做有氧运动，不知道怎样选择合适自己的，有氧运动的种类方式有很多。关于有氧运动每天需要做多久？如何选择适合自己的有氧运动？我来为您一一解答！

适合自己的有氧运动 1.适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。 4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动每天需要做多久

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

有氧运动的原则 1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身　

疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针　

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼　

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

为什么有氧体育运动时间长不一定效果好？多长时间合适？

一、为什么有氧体育运动时间长不一定效果好？

1、力量训练主要消耗糖原作为能量，脂肪作为能量的比例较低。但这并不是说力量训练不能减肥。在运动过程中，有氧训练的脂肪燃烧能力明显优于力量训练，但力量训练的脂肪燃烧效果持续时间较长，最终在24小时内甚至超过低强度训练。从这个角度来看，有时半小时的力量训练可能比一小时的中等强度的有氧运动更好。

2、有人说运动时间越长未必效果越好，另一个原因是有氧训练时间越长，身体消耗蛋白质作为能量的比例也会增加。减掉更多的脂肪和肌肉。肌肉的损失，身体的基础新陈代谢会下降，更难减肥。此外，运动时间过长会使身体疲劳，甚至导致肌肉劳损。长期的运动会导致大量的乳酸在体内堆积，引起肌肉疲劳，酸痛和痉挛。因此，运动需要工作和休息的结合。

二、多长时间合适？

1、有氧训练约30分钟后，血液中的游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪能量供应比例亦达到最高点。有氧训练时间越长，效果并不会越好。就低强度有氧训练而言，随着时间的延长，脂肪能量供应的比例会增加，也就是说，你运动的时间越长，你减掉的脂肪就越多。因此，一般建议坚持至少30分钟的中等强度有氧训练。高强度有氧训练燃烧的脂肪比例较低。想减肥的人应该少做高强度的有氧训练运动。

2、每天锻炼多长时间取决于你的锻炼目的。如果你是为了减肥而锻炼，你可以做一段时间的中等强度有氧训练，建议一次做40到60分钟。力量训练后的有氧训练时间可以稍微缩短一点，大约30分钟。如果你不胖，锻炼只是为了锻炼肌肉，你可以每次做30分钟左右的力量训练。

做有氧运动，需要满20分钟以上才有效吗？

凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。

10分钟有氧运动　有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野詹姆士修在所著的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

时速7～8公里　是最轻松的跑步速度为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什么问题，但当时速超越7公里后，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

轻快走路法，比跑步消耗更多热量「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这么一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量！

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