小腿肌肉??化（怎么啦小腿肌肉）

好多朋友想了解小腿肌肉??化的一些知识，在此小美给大家介绍一些小腿肌肉??化相关的知识，大家可参考一下

怎么锻炼小腿肌肉？

虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

望采纳。

怎样化小腿的赘肉为肌肉

跑步太散了，跑楼梯，上下来回的跑，不能猛冲，速度要平均，按楼层的高低来算每组时间，不要跑到快歇菜了才停下来，跑了差不多觉的可以了就停下来休息几分钟再继续，我家住6楼我每天上下楼已经10年了

如何锻炼小腿肌肉？

小腿肌肉也有专门练习的方法，叫做“提踵”或者“负重提踵”，练习的时候，找一个台阶站在上面，前脚掌落地，后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限，少停一，二秒，脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的极限，少停。如此往复，十个一组，练8组左右。如果练一些时间想提高效果，可以双手提重物来练效果最好，但提重物练时就不要站台阶，平地就成，以免受伤。

还有补充一点，如果是提重物练习的话，练习后最好在台阶上练一组不负重的动作，特别是下降的时间停长一点，以让小腿肌肉得到放松和拉伸。

怎样可以消除小腿的肌肉?

有如下几个方法。

第一，也是最基本的，小腿肌肉过于发达一般出现在喜欢踢球的人身上。运动前做做拉伸运动，运动后拍一拍小腿。

第二，练瑜伽，需要注意的是，不要弄的第二天起不来，一般是浑身出微汗，第二天酸痛，但不影响行动。

第三，走路。走路能让你的腿部肌肉迅速拉长，不会显得很粗。

第四，也是最重要的，持久。一切行动没有持久都是白搭，既要规律，又要持久，最好每天给自己设置固定的凉，完成即可。

腿部肌肉想要消除是很难得，除非你长久不运动把它转化为肥肉。不过只要把它拉长，腿就会显得纤细而好看，有紧绷感和修长感，如果你是女孩，尽量少穿高跟鞋。如果你是男孩，尽量少踢足球。不要想着消除它，想想如何把这种状态转变成最适合自己的样子。

其实更加直接的方法是，直接找专业教练咨询，然后慢慢练，持久，规律。

基本如此了，希望你的腿早日好看起来。

练体育后,为什么小腿肌肉退化了？

不可能局部肌肉退化，只能通过大量有氧运动或节食，在全身脂肪都大量消耗，的情况下肌肉才会慢慢被消耗掉，肌肉量才会减少，而且是全身肌肉一起减少。如果只通过年龄增长让肌肉萎缩的话，时间是很漫长的。

走得快小腿会肌肉化吗

不会那么容易肌肉化的，会促进减肥的。想练肌肉需要很高强度的锻炼才行。

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