饭后什么运动减肥（饭后做什么运动有助于减肥）

好多朋友想了解饭后什么运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭后什么运动减肥相关的知识，大家可参考一下

饭后什么时候运动

人们吃过饭以后半小时到一个小时

可以进行一些低强度的运动，

例如散步、走路、广场舞、太极拳等，

饭后一个小时以上可以进行慢跑、减肥操、骑自行车、跳绳、踢足球、打篮球等中高强度的运动

饭后4大惊人减肥秘诀 猛吃也不胖

【导读】吃饭吃太多，如何才能避免不长胖呢？我教你4个饭后减肥小秘诀，让你猛吃不胖。

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈著的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享： 虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直 *** 一下，再接着练习。

饭后散步可以减肥么？

每天饭后散步半小时能减肥。

散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

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扩展资料：

改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0315/c14739-26695001.html"target="_blank"title="人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙"人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙

吃完饭做什么运动有助于减肥？

吃完饭有助于减肥的运动：

1、饭后站立半小时。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

2、散步。

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

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4、手掌划拳轻摩腹部。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

5、清洗碗筷。

饭后半个小时内不能进行剧烈运动，帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0217/c21471-28130098.html"target="_blank"title="人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作"人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作

每天饭后散步1小时，能减肥吗？

每天饭后散步半小时能减肥。

散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/738b4710b912c8fce43b56cbf1039245d78821ef"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/738b4710b912c8fce43b56cbf1039245d78821ef?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

扩展资料：

改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0315/c14739-26695001.html"target="_blank"title="人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙"人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙

晚饭过后我们应该怎么锻炼，才不会使自己变胖？

众所周知，引起肥胖的原因有很多，但往往都和吃有关系。比如吃太多暴饮暴食，吃高脂肪高热量的食物，都容易引起发胖。吃完饭后立即躺下非常容易导致发胖，因为饭后立即躺下会对肠胃造成压力，不利于食物的消化。

长此以往，可能会导致肠胃消化系统紊乱，出现便秘的情况，使体内的毒素无法及时排出。最终引起了肥胖，另外，如果饭后久坐也可能会影响淋巴的畅通，不利于新陈代谢，更不利于减肥。通常情况下饭后，至少休息20分钟才可以躺下。

在吃完饭之后，人们处于饱腹状态。在这种状态下，是不能立即坐下的，因为这会导致人们腰部的脂肪堆积，这样也就会直接导致肥胖的问题。一般情况下，在吃完饭之后的半个小时之内，都是不能坐下来的，做的越早，肥胖的几率就越大。

如果不想身体的体脂率更高，要做的就是饭后避免坐着。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

饭后走路不是速度越快效果越好，要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。吃饭后怎样才能不发胖。

吃饭后以手抚摸腹部，既可促进胃肠蠕动和腹 腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于促进消化系统调节和发挥，有利于强健身体和减肥瘦身。

众所周知，零食和甜点属于高热量，高脂肪，低营养食物。过量地吃零食能量过剩造成脂肪堆积，还有可能会影响身体的健康。尤其是晚饭后，如果吃零食的话，可能会造成腹部脂肪堆积，长出小肚腩。

管不住嘴是减肥最大的禁忌，为了笑出嘴馋的习惯正餐后，马上刷牙也是一个不错的方法，因为清新的口气会让人的心情也随之变好，而且很多人刷了牙也有不想吃东西，而破坏他的想法。

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