不吃饭减的是脂肪还是肌肉（不吃饭减肥减掉的是肌肉吗）

好多朋友想了解不吃饭减的是脂肪还是肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些不吃饭减的是脂肪还是肌肉相关的知识，大家可参考一下

晚上不吃饭是否可以减肥，会否反弹？有没有其他的后果？

不吃晚饭不仅不利于减肥，反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降。

如果不吃晚饭，身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会。一般午餐跟第二天早餐距离约15~20个小时，如此长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，血糖就会降得过低，此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持身体需要。

肌肉是消耗能量最有效的可控器官，肌肉量减少，基础代谢率随之降低，也就是说，能量（包括脂肪）的使用效率也会明显下降，结果是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了“易胖体质”。最终导致即使通过节食瘦下来，但再恢复吃晚饭不仅体重会反弹，甚至反弹得更多（越减越肥）。

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减肥晚餐吃法：

借鉴“早吃好、午吃饱、晚吃少”的传统健康饮食观念，晚餐稍微清淡些，少油少盐，可以蒸菜、煮菜、涮菜、拌菜等烹饪方式为主，不吃得过饱就可以了。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2018/1026/c14739-30363768.html"target="_blank"人民网-不吃晚饭能减肥吗？

有饥饿感是不是表示身体开始消耗脂肪了

有饥饿感不表示身体开始消耗脂肪了。身体在饥饿状态下，主要消耗的并不是脂肪，而是肌肉，脂肪只是消耗少量。

大部分节食减肥的人，虽然前期体重减得很快，但都只是“假象”，真正减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。消耗了大量肌肉后，导致身体代谢能力降低，整体身材看起来也没怎么瘦。当控制不住饮食，开始吃东西的时候，由于代谢能力降低了，复胖是必然的。

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消耗脂肪专家建议

专家们认为每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样在大脑还没有反应过来时，已经吃饱了，但在大脑还没有发出吃饱的指令之前，还会不停地吃。

为了让大脑和胃协调起来，请在嚼东西的时候放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%84%82%E8%82%AA/2301208"target="_blank"title="百度百科-减脂肪"百度百科-减脂肪

参考资料来源：/fashion.ifeng.com/c/7nYU0bk6iia"target="_blank"title="凤凰网-饥饿的时候，身体会消耗脂肪吗？你一定猜不到答案！"凤凰网-饥饿的时候，身体会消耗脂肪吗？你一定猜不到答案！

不吃饭瘦到一定境界肌肉会不会消失

不会，每餐要吃半碗后者吃的再少一些，多吃菜，吃饭时候要小口小口的细嚼慢咽，至少要花15分钟以上时间。一天要锻炼2次，每次至少要锻炼一小时。

15天不吃饭能瘦多少斤

15天不吃饭，大概小命不保了吧。如果只从能量消耗上计算，只考虑脂肪，不考虑肌肉减少，而且不吃饭的人活动量应该也少。这样每天消耗预约估为1600大卡，15天×1600=24000大卡，每公斤脂肪7000大卡。这样15天可以瘦24000÷7000≈3.43公斤。

晚上不吃饭，会不会对身体有什么影响？

1、不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，长期不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

2、不吃晚餐，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低。

3、不吃晚餐不是变瘦是脱水，一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。

4、不吃晚餐瘦得快胖得也快。不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食。

5、不吃晚餐，导致饮食不规律，会引起血糖紊乱。一些有高血糖、高血压病症的老年朋友，千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常要命的。

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健康晚餐的四大讲究吃法：

一、晚餐不宜过晚

我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。

很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的。

二、晚餐不宜过饱

俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。如果我们晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。故而晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

三、晚餐不宜常吃荤

午餐作为正餐的习惯早已被打破，晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭，不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

如果晚餐经常这样吃荤，摄入的营养能量过多，就很容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。

四、晚餐不宜常吃甜。

国外科学家曾经做过一个实验研究，就是在摄取白糖的量相同的情况下，如果摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将试验用的小白鼠分成两组，一组早上喂的饲料中添加了白糖，晚上喂普通的饲料；另一组则正好相反，早上喂普通饲料，晚上喂含白糖的饲料。

而前一组动物由于早上喂含白糖的饲料，因此，进食后有很长一段时间可以做运动；而后一组是在晚餐时食用含白糖的饲料，而且第二组一吃完就基本上没有进行任何活动了。但是一段试验的过程过后，晚餐喂含白糖饲料的那一组动物，血液中中性脂肪含量比另一组高得多。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0719/c21471-28565059.html"target="_blank"title="人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究"人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0621/c14739-27187407-2.html"target="_blank"title="人民网-不吃晚饭瘦不了！警惕三餐中的三个坏习惯"人民网-不吃晚饭瘦不了！警惕三餐中的三个坏习惯

参考资料来源：/"target="_blank"title="健康报-不吃晚餐减肥只是传说"健康报-不吃晚餐减肥只是传说

不吃晚饭真的能减肥吗？

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1.细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2.多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3.少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4.控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

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