运动减肥后不宜吃的水果（运动减肥可以吃的水果）

好多朋友想了解运动减肥后不宜吃的水果的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥后不宜吃的水果相关的知识，大家可参考一下

哪些水果节食减肥时不能吃

选用水果减肥法，或是节食减肥的人，吃水果要讲究，下面列出的八种水果减肥时最好少吃。 香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？

我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，

他建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，绝对得寄了，含糖太多了，

那桃子一次最多吃一个或者半个，你吃四个也太多了。

减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，

我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，

多吃豆类，小扁豆，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，

高纤维蔬菜，十字花课蔬菜，西兰花，芥兰菜心，菠菜等等，

首先我们知道一个桃子的热量大概36卡，在一般的水果中，桃子的热量算是比较高的了，因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值，富含膳食纤维，有很强的饱腹感，是减肥的佳品。

但是我们想要减肥，跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量，只有消耗的热量大于一天所摄入的热量，才能消耗身体里所储存的热量，才会起到减肥的作用。

如果是运动完以后，又去吃了4个桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比较高，而且吃完就去睡觉了，体内的糖分就会堆积起来，形成赘肉。

最后总结，想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃，或者直接放在晚餐吃。

水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。

为什么要注意量？

比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。

而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。

如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“ 越减越肥 ”。

为什么减肥的时候容易饿？

可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。

改善措施：

1、把一日三餐的主食替换成粗杂粮。

2、保证每天一个鸡蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。

3、可以选择一些鸡胸肉、低脂肪的鱼类、虾类等，保证充足的优质蛋白质供应。

4、每天的蔬菜要保证500-600g左右，其中深色蔬菜占据1/2以上，最好蔬菜的种类多一点，可以选择十字花科的，也可以选择菌藻类的比如蘑菇、海带等

5、每天保证一定量的豆类制品，比如豆腐、豆皮等的摄入。

6、水果的摄入量要减少，一般一天200-250g左右的水果基本合适，也就是一个中等个子的桃子，西瓜300g左右就够了。

减肥的时候，怎么吃水果？

1、吃水果的时间

一般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的时候，适当垫垫，延缓饥饿感，避免正餐进食过快或者暴饮暴食。

2、吃水果要注意“热量地雷”

并不是所有的水果热量都很低的，有些水果不仅热量不低，还很高，比如榴莲，每100g榴莲有150千卡的热量，而每100g米饭只有120千卡左右，而椰子肉的热量更高，100g所含有的热量，甚至是米饭的2倍。

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，每天一点减肥知识，如果您对减肥感兴趣，不妨关注。

您好，我是营养师史睿，我来回答您的问题。

首先，减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗，我们先来看一下四个桃子的能量。

四个桃子的能量

100g桃子的能量是42kcal，一颗中等大小的桃子大概是200g，四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。

半个西瓜能长多少肉

西瓜的能量比较低，每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像题主提问的这样吃半颗，而小西瓜半个大约有两斤，两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好几倍，你还敢跑完步吃吗？

吃水果能不能减肥

其实一直在强调，吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。

唠唠我的观点

1、人的胖瘦是吃来决定的这没错，但是跟时间没关系。摄入的能量小于输出能量，不论你几点吃都在瘦的状态。所以和时间没关系，与摄入的热量有关。

2、水果对于减肥来讲确确实实是个很优质的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的过多都会胖。

3、睡前运动如果影响到睡眠了，对于减肥来讲可不是好事。一切影响睡眠的行为都不利于减肥。睡好觉会让你瘦的更快。

4、睡前尽量不要进食。身体需要休息，肠胃也一样，所以晚上让他们选择休息。

5、水果与蛋白一起进食可以拉低食物的Gi值，不会影响血糖，所以不要单独吃水果。

以上是我的见意，希望能帮到你，出希望你越来越瘦。减肥顺利。

容易堆积的。桃子属于水果的一种，也属于夏季水果。也富含糖分和一定的热量。跑步回来以后吃了4个桃子，等于是身体在没有消耗的基础上，就立马睡觉。增加了胃肠负担，同时也会导致热量堆积。

一，跑步回来以后建议这样做。

跑步属于有氧运动的一种，跑步会增加热量消耗和提升代谢。同时跑步以后因为消耗能量的原因，会出现饥饿的现象，建议这个时候可以选择先喝一杯温水或者一只酸奶，但是建议食用以后不要立马睡觉，要等一个小时以后在睡觉，这样既能让食物得到消化和吸收，又能起到减脂的作用。

二，除了跑步以外，平时的饮食也要注意均衡搭配。

跑步虽然能起到辅助减肥的效果，但是也要注意饮食搭配。选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，补充足量的蛋白质，以清蒸，清炒，炖煮，白灼的烹饪方式进行，这样才能避免热量过多的热量。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。所以，饮食是减肥的基础，而运动则是热量消耗量多与少的辅助。

所以，减肥要以饮食为主，运动辅助的方式进行。

四个桃子 热量当然不低，更何况你那么晚吃，吃完就睡觉了？

你要知道想减肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量较高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回来饿，可以吃一点蛋白质含量的食物！太晚了，还是不建议吃，所以晚饭一定要吃一下蛋白质含量的食物、耐饿！我晚上运动完，饿的时候，就喝点牛奶或几口水，赶紧睡觉！告诉自己饿是在燃烧脂肪[呲牙]

嘻嘻！吃这么多怎么减？

西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃一个就可以了。吃4个？

怎么吃下去的？天哪噜！

首先，觉得您有这么好的运动习惯，很赞！！！

其次，这么晚了再吃水果，如果你只是想维持体重，我觉得关系不是太大。如果您还想进一步减重，那就要考虑改变一下；毕竟桃子，西瓜都是含糖量不低的水果。

如果想进一步减重的话，我建议：

1）逐步改变这个习惯，先逐步减少每次水果的量，逐步达到运动后基本不吃或者吃很少一点；

2）改用热量更低的“水果”，例如番茄，圣女果；热量低，又可以当水果吃，当然前提是不能吃太多；

想要达到减肥的效果，就要消耗 摄入。

首先要知道你一天的运动量是多少，摄入热量是多少。

以跑步为例，慢跑9km/h，每小时消耗650卡路里。12km/h，每小时消耗700卡路里。

以桃子为例，一个桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。热量相对水果中是比较低的。

这样看起来消耗 摄入，但是不能仅仅看数值，还要具体问题具体分析。比如您一天的饮食，是否高热量。还有就是摄入的时间也有影响，在睡前也不利于减肥。要整体的来看，不能只看运动后的水果的热量，也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议您在日常生活中，食用低热量食品，在运动后可以选择蔬菜汁，或者饱腹感较强的食物来控制自己的食欲，比如薯类等。

减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿。控制自己的欲望，管理好自己的身体养成良好习惯，在这里也祝题主，早日达到自己的目标，加油，你一定行！

跳绳减肥，跳绳后吃橘子会有反弹么？

吃一个橘子没事，吃多了不行，因为含糖较多，且对橘黄素敏感的人会皮肤发黄，所以最好别吃。运动后最好是喝温热水。补充水份，增强代谢。

减肥期间可以吃柿子吗？

减肥不能吃柿子

柿子含有大量的果胶和一些可溶性收敛剂成分，这些物质在饭后有利于消化和吸收，但是如果是空腹吃的话，那么会导致胃部出现大量的胃酸，这就对人体很有害了，会导致人感到恶心、胃疼、胃穿孔等。

并且熟柿子含较多糖类，包括蔗糖、葡萄糖、果糖等。糖尿病患者忌食。此外，不宜空腹多食柿子，不宜吃生柿子，吃柿子时要去皮，吃完柿子后不宜再吃酸性食物。

扩展资料：

减肥时不可以吃的水果：

减肥不能吃香蕉

香蕉也是不能空腹吃的，它除了会出现类似空腹吃柿子的症状以外，还会导致更加可怕的后果，如果你正处于减肥的阶段，饥肠辘辘的，如果吃了香蕉的话，那么会导致血液中的镁元素突然增高，这就会影响心血系统中血液的流动。

减肥不能吃荔枝

荔枝被称为水果之王，在古时候就有大量的文人歌颂它，因为它是高贵的象征。但是荔枝是不能吃多的，吃多了的话，会导致上火，而除了上火，它对减肥的人也会造成伤害，它的含糖量极高，减肥人士吃了它会刺激到胃粘膜，如果严重的话，还可能导致昏厥。

参考资料来源：

百度百科-柿子

人民网-想瘦就管住嘴巴！减肥时这些水果不能吃

各种水果的属性

水果一般可以分为寒凉、温热、甘平3类。

1、寒凉类水果有柑、橘、菱、荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，体质虚寒的人慎食。

2、温热类水果有枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝、木瓜、红毛丹、山楂、榴莲等，体质燥热的人食用要适量。

3、甘平类水果有李子、枇杷、山楂、苹果，橙子、梅子、葡萄、柠檬、菠萝、橄榄、椰子等，这类水果适宜于各种体质的人。

扩展资料：

酸性水果不宜多吃：

酸性水果如杨梅、梅子、李子等，所含的酸性物质不易被氧化分解，容易导致体内偏酸，一般不宜多吃；酸性水果中含单宁酸，与海味同食会与蛋白质凝固，沉淀于肠道内，引起呕吐、腹痛腹泻和消化不良；而且水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜，溃疡病患者也不宜吃酸性水果。

减肥不宜吃的水果：

牛油果、椰子和榴莲3种水果是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

参考资料：

人民网：水果属性分为三种 酸性水果不宜多吃

人民网：看图识水果 一张图告诉你水果寒热

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