运动减肥真有效果吗（运动减肥真有效果吗视频）

好多朋友想了解运动减肥真有效果吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥真有效果吗相关的知识，大家可参考一下

跑步可以减肥吗？坚持跑步却瘦不下来的原因是什么？

有的人通过跑步很快就能看到减肥的效果，但有的人明明是在跑步减肥，却总是吵着说跑步减肥没有效果，根本就减不了肥。

第一，每天跑步减肥有效吗？

①事实上，有的人通过跑步瘦了下来，而有的人却没有丝毫变化，体重甚至还在上升。同样的运动方式，效果完全不同。问题出在哪里？从跑步的能量消耗来看，每天晚上跑一个小时肯定能达到减肥的效果。

②有一些因素无形中阻碍了减肥的成功，比如坚持跑步却不控制饮食。在运动的同时，我吃喝的都是碳酸饮料、奶茶、热炒和烧烤，跑步消耗的热量被无节制地吃回去了，减肥肯定是没有效果的。

③当有些人大肆宣扬跑步减肥没有效果时，不要轻易被误导。他们没有减肥是因为他们不够自律，而不是因为其他原因。如果你想通过跑步减肥，那就赶快行动起来吧! 坚持跑步，调整你的饮食。你可以瘦下来，看到效果。

第二，坚持跑步却瘦不下来的原因是什么？

1.看一下跑步量和速度

①跑步速度：一般来说，慢跑时对你的健康有好处。如果你跑步是为了锻炼身体，增强身体抵抗力，那么速度多慢都无所谓。如果是以跑步减肥为目的，速度要稍快一些，减肥效果会更好。

②跑步量：跑步量一般为5到8公里，跑步时间控制在40分钟左右。这属于健康跑步的正常范围，不容易受伤，也能达到减肥的效果。

2.看毅力

很多人都可以通过跑步减肥，但真正通过跑步减肥的人不多。如果你想通过跑步来减肥，只有一如既往地坚持跑步，你的希望才能实现。

3.看体重

两个身高相同、体重不同的人，跑的量和速度相同，跑的时间也相同，肯定会比胖的那个人瘦得多，因为超重的人体内脂肪多。这时，通过预先运动减肥也比较快。因此，如果你在一段时间后体重没有下降，看看你是不是太胖了。这个时候不要灰心。只要继续跑步。即使你眼前的体重减不下来，你也可以通过跑步获得很多。

4.看饮食

通过跑步可以减肥，所以不建议在跑步时节食。经常跑步的人都知道，跑步时比平时不跑步时吃得更多，而且感觉更饿。更重要的是，如果他们这样继续跑下去，他们将无法长期跑下去。如果他们不好好吃饭，就会没有体力，跑步时就会觉得特别累。早上和中午要正常进食。建议在晚上要清淡。

天天跑步能瘦吗

天天跑步能瘦吗

天天跑步能瘦吗，在日常生活中有很多人想跑步来达到有效的锻炼目的，而且我们在跑步初期，沉重的身体，倦怠的精神，这些都让我们越跑越累，以下了解天天跑步能瘦吗

天天跑步能瘦吗1

每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持0.5-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。

跑步怎样坚持更久

首先，若想能能跑步更快更持久，创造正确的环境是非常关键的，建议大家可以选择一天中喜欢跑步的时间段。有些人不喜欢早上空腹去跑步，而有的人早上五点就开始去跑步。找到一天中最适合你身体的跑步时间段，逐渐增加距离和速度。

其次，要创造一个音乐播放列表，这样也可以让跑步更加的持久。一个有各种各样音乐的播放列表可以提示你什么时候加速，什么时候慢跑。在冲刺跑和恢复性的慢跑之间转换的间歇式训练可以帮助你提高速度。将一些你最喜爱的舞曲，重摇滚音乐，嘻哈或乡村风格的音乐混合起来，你就可以创造一套可以使你马上跑起来的激昂的音乐组合。

另外，尝试在没有音乐的情况下跑步。如果你总是在运动的时候听音乐，那么试着丢开你的音乐播放器一会，看看你的身体会有什么样的感觉。有些人能够通过不断的播放音乐来增加他们的跑步距离。不听音乐的跑步可以让你专注于呼吸，倾听你的身体运行的声音。

怎样能跑步更快更持久？以上就是关于这个问题的纤细介绍，通过以上的介绍相信大家都有所了解了吧。需要注意的是，除了以上介绍的事项外，大家还要注意在跑步运动时一定要注意调整好自己的`呼吸，建议大家采用腹部呼吸，这样可以让大家吸入更多的氧气，不仅可以让跑步更加的持久，而且还可以提高锻炼效果。

天天跑步能瘦吗2

户外跑步PK跑步机 减肥效果谁更厉害

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。

中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。

一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。

四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。

天天跑步能瘦吗3

晨跑要克服——睡意

清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了。

晨跑前应该注意

1、跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

2、睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。

3、睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。

4、闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉。

5、起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。

午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。

与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动；要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。

午间跑步应该注意

1、给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。

2、试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。

3、坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。

别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。

夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。

夜跑应该注意

1、跑步前适当进食，维持身体的能量。

2、将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。

3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了

4、不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。

每天跑步三公里，能达到减肥锻炼的效果吗？

每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。

跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。

每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。如果6′00″，用时则为18分钟。这3㎞的用时就显得有些短了。

为什么这么说？

我们把有氧慢跑整个过程分为三个阶段。即热身跑阶段，有氧锻炼阶段以及跑步结束阶段。

对身体最具锻炼意义的是有氧锻炼阶段，这是我们最想要的阶段，也是我们之所以跑步的目标阶段。因为在这个阶段，心率会持续稳定在有氧心率区间以内。此时的运动强度不大不小，会在不伤害身体，不影响恢复的情况下，对身体进行全方位的锻炼。

不过有氧锻炼阶段是排在热身跑阶段之后的，它必须要跨过热身跑这道坎。

热身跑所起到的作用就是唤醒身体，激活我们的运动系统，使各个运动单元都能正常运转起来。这就相当于开车前给发动机进行预热。

热身跑阶段由于是冷身启动，我们的心率会 非常不稳定且波动大，这一阶段的锻炼效果微乎其微。

而一旦过了热身跑阶段，运动系统已经正常运作起来。心率就会变得稳定且能够被牢牢的控制在有氧心率区间以内。

这时，有氧慢跑对身体的高效锻炼就开始了。

热身跑阶段所需时间因人而异，大多数人会在 15~20分钟以内。

显然，如果你每次跑步只跑3km，你得到的训练效果就不会太理想。

所以建议你和我们一样，延长跑步时间至 40~60分钟。这样，你每次慢跑就能够得到30分钟左右的高效锻炼时间，这就完美了。

作为新手来说，前期会有一个福利期，大约持续一周左右的时间。在这段时间每次跑3km，你的进步会很大，过了这段时间，你就得适当的延长跑步时间了，不能再每天跑3km了。

跑步和跳绳对减脂的作用大吗？

跑步和跳绳的确是可以减脂的，但是也要因人而异。跳绳和跑步都属于有氧运动，是可以在很大程度上帮助人们减肥，减脂的，但并不是所有的人都适合做这两样运动。体重基数太大的人不建议跑步和跳绳，因为这样可能会导致膝盖磨损。体重基数大的人在运动的时候会把身体所有的重量都压在膝盖上，就很容易伤害膝盖。而且体重基数大的人一般心脏也不是特别好，如果一上来就跑步，跳绳的话很有可能会导致心脏病突发。

跑步的确是一个非常有利于减脂的有氧运动，能够增强心肺功能，而且也能够让身材看起来更加的苗条匀称。跑步不仅可以锻炼人的耐力，也能够增强记忆力。因为在跑步之后会出很多的汗，就会让人感觉很精神，而且会感觉身心特别的舒畅。有人非常喜欢跳绳，但是有人就觉得跳绳非常的枯燥无聊。因为跳绳是固定在一个地方的运动，所以很多人都会觉得非常的累，但是又没有什么乐趣。

但是跳绳的确是一个减脂利器，坚持跳绳一段时间就能够发现身材有非常大的变化。但如果体重特别重的话，就不建议大家跳绳了，因为在跳绳的时候对于膝盖的磨损是非常大的，很容易导致膝盖受伤。如果大家想要通过跳绳兼职的话，那么一定要注意保护好自己的膝盖，带好防护工具。最好是把别的运动和跳绳交叉做，不要长时间的跳绳。

在跑步的时候也要注意正确的方式方法，一定要匀速跑步，不要一上来就跑那么快。在跑步之前也一定要吃一点东西，不要空腹跑步，同时也不要吃的太饱。在运动之后一定不要大量的喝水，可以喝一点淡盐水或者是运动饮料。

运动对减肥有哪些作用？

有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的概率，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一，可以减少你过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

扩展资料：

“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。

美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”

有些人则不能运动或者说不能剧烈运动，中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。

坚持跳绳真的会起到减肥的效果吗？

坚持跳绳可以起到减肥的效果，但是跳绳的时候要注意保护膝盖。因为跳绳的时候，无论脚掌着地还是脚后跟着地，本身的体重对膝关节都会有很大的冲击。同时也一定要注意小脚踝的安全，跳绳之前要多活动活动，这样才能够保护好脚踝。跳绳除了可以达到燃脂的效果，而且还需要进行有氧以及无氧的运动。跳的快的话，无氧就会在比例上面增多一些。

坚持跳绳，即使不去健身房也会达到想要的效果。跳绳的时候不需要使用太大的场地，只需要一根绳子，基本上哪里都能跳。可以在室外同时也可以在客厅，就连走廊都可以跳跳绳的时候一定要把握正确的姿势。要选择轻的手柄，绳子可以重一点，这样跳起来手感也会非常的好，更加适合减肥。

降低风险

在确认了绳子的长度之后双手握着手柄，然后脚踩在绳子的中间。拉直跳绳，只要长度够高，那么就能够完美的跳过去。跳绳非常的简单，但是如果不注意细节也无法达到效果，而且还会容易受伤。在跳绳之前一定要注意热身，跳绳之后要拉伸。热身是为了能够降低跳绳的时候受伤的风险，跳绳过快或者跳绳的姿势不正确的话，就会出现扭伤的现象。

跳绳的时间控制

拉伸可以帮助大家在跳完绳之后减少肌肉上面的酸痛，很多的女孩子在跳完绳之后害怕小腿变成肌肉，这个时候拉伸效果会更好一些。而且跳绳的时候千万不要跳太高，有的人跳绳的时候用力非常重，可以轻轻的让绳子过。腿跳的太高的话，落地的时候对于膝盖的冲击也会逐步增加。为了防止受伤，尽量跳低一点会有好处。跳绳减肥一周进行4次就可以了，开始跳的时候可以先从15分钟开始，然后慢慢的增加时间。

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