女生麒麟臂有肌肉（女生有麒麟臂好看吗）

好多朋友想了解女生麒麟臂有肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些女生麒麟臂有肌肉相关的知识，大家可参考一下

完美的麒麟臂包括哪些肌肉？

上臂的前端主要是肱二头肌，后端主要是三角肌和肘肌。可以做反手引体向上比正手引体向上要难得多，但是对手臂的刺激也就更大，特别是对于肱二头肌的训练，是非常有用的。如果你没有做过引体向上，可以先从正手引体向上开始训练，慢慢过渡到反手引体向上，避免造成肌肉拉伤。

大家都在追求的麒麟臂，到底是什么标准？

麟臂是什么，让健身的人如此着迷？这7张图让你大开眼界！史泰龙年轻时候的定影《洛奇》系列的剧照，正是因为他那一身威猛强悍的肌肉身材，才让他有了这样的机会来出演剧中的角色，才能走向他人生的巅峰！那就是坚持举铁健身存在的意义！

这几乎要爆裂的麒麟臂，需要花费所少小时的时间才恩能够达到？！需要采用不同的训练方法多少种才可以达到呢！？然而这些肌肉巨无霸的神情和训练动作告诉你，训练就是了，别那么多废话！

麒麟臂算是男性肌肉身材中较为性感的一个部位了，所以很多男人去健身房练得最多的肌肉力量训练就是肱二头肌弯举，只因方便简单操作，又很容易让肌肉膨胀，产生肌肉的饱满感！

想要拥有这样强劲有力，分离度超级清晰，肌肉块超级发达的麒麟臂，需要付出的艰辛与努力是很多的，几乎都难以停下来才能获得这样的肌肉身材，你敢想？！

这段时间一直都在练习肱二头肌，不知道肌肉维度有没有长大一点，先来摆个pose，自信而有力量的肱二头肌，就是这么威猛，为女神们遮风避雨，这才是真男人！

健身结束后，看看在自己训练的变化和成果吧！没有谁能随随便便成功，可以不付出就拥有威猛的肌肉身材，所以，还是好好努力去健身房撸铁去吧！

在阳光明媚的沙滩拿上，两位大帅哥也要相互比试比试，看看谁的麒麟臂更大，更威武！是男人就得比试一下肌肉身材，比输了就回去好好举铁健身去，再加些力量训练轰炸一下吧！

麒麟臂是什么，让健身的人如此着迷？大概肌肉巨兽人的原版就是这个全身满是肌肉身材的绿巨人吧！这位不仅读书，还坚持健身的肌肉野兽！只因为健身不仅强壮身体，还强健内心！

女生麒麟臂是什么意思？

麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。

简单而言就是手臂有点臃肿，当然，电脑族的“麒麟臂”往往是单侧的，因此，无论男女对于不对称的臂膀，从美学的角度来说都是不愿看到的。很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。

除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。

麒麟臂的含义

含义一：麒麟臂的说法最初是来源于一部电视剧——风云，在这部电视剧中，步惊云的胳膊天赋异禀，有着超大的力气!而他的胳膊上有着一个麒麟的纹身(天生的)，所以他的胳膊就被称之为麒麟臂。

含义二：指的很多健身的强壮男人，因为他们的胳膊一般都比常人粗壮，所以也被称之为麒麟臂。

含义三：指一些胳膊粗壮的女性，很多网友会称她们的胳膊为麒麟臂，以此来调侃她们的体重过重。

怎样才能练出让女生有安全感的麒麟臂？

最近有许多朋友都在问肱二头肌怎么练涨幅都很小，怎么办？所以今天来专门给大家谈谈关于肱二头肌的训练。在小伙伴给我的评论中我发现，有的人把二三头专门放在一天来练。有的人二三头是穿插在日常训练中来练。关于这一点，其实是都可以的，因为你在日常训练当中必定会用到手臂，不管是什么动作。所以有的朋友就会穿插在日常训练当中，不会拿出一天的时间来专门训练。

而有的朋友为了让自己二三头能够更大，视觉效果更好，专门拿出一天来训练。可以吗？也可以。这样可以让你对二三头的训练更有效。

因为你在精力充沛的时候对它进行训练与你练过其他部位之后再来锻炼是有天壤之别的。因为你可以更好的去控制你自己的发力。

所以不要听各种各样的说法去误导你自己的训练计划。比如说什么专门放在一天训练手臂效果不会太好，因为你每天都在用手臂。你只需要遵循适合自己的方法去训练就是最好的计划。

因为二头的训练很是多元化，所以我在这里不千篇一律的去谈。我只跟大家分享一些小编自己很实用的方法

（一）站姿杠铃弯举：

小编在做这个动作的时候有两种握距。第一种是握距略宽于髋部。第二种是比第一种更宽一点。第一种握法做两组。第二种握法做两组。一共四组。

之所以这么做，并没有特殊的理由，就是因为这样的握法能让我自己感受到更强的泵感。能更好的刺激到二头。如果对生理有研究的朋友或者知道的朋友也可以分享给我这方面的知识。毕竟人总是要在学习中成长的。

这个动作需要注意的是：你要站稳，臀部收紧，重心放在脚后跟上。身体可以晃动，但是幅度不能太大。为什么呢。相信大家在训练的时候最不能避免的就是身体晃动了。

因为标准的姿势要求我们身体不能晃动，因为晃动会借力。其实在我们训练当中你就会发现根本不能避免这一点。身体的晃动是客观存在的，在你发力的过程中以及力竭的时候晃动身体来借力是很正常的。

所以我要给大家说的是，晃动的幅度不要太大。要让客观存在的错误对自己的影响降到最小。那么要怎么做呢？你可以用背部，也就是身体的晃动去启动杠铃；启动之后用二头的力量弯举起杠铃。

所以你要时刻记住这一点，不仅能让我们更加省力，还能把力气都用在弯举上。

（二）哑铃单臂弯举：

在做这个动作的时候最好就是采用坐姿的方式。肘部固定在大腿内侧。这个动作好的一点是你可以集中注意力，可以全神贯注的去让你的二头肌发力。

（三）过头弯举

这个动作你可以在高位下拉的器械上做，小编用的是曲杠，因为握着曲杠能更舒服一点。这个动作需要你注意不要用背往后摆来把这个重量带起来。

选一个刚好合适你的重量，完全挤压你的二头。不要太往后拉，否则你的背部力量就会介入进来。

这三个动作就是小编给大家推荐的。自己用起来很有效果，希望大家也能早日打造出属于自己的麒麟臂。

咱们还需要注意的是你的腰背的问题。因为腰背本身就是在站姿状态下起到稳定躯干的作用。所以你腰背强的话，就代表着你稳定性好。稳定性好了就势必可以弯举起更大的重量。

所以这就要求我们身体的每个部位都是息息相关的，要均衡发展。

还有大家在训练当中不要去追求所谓的大重量。因为重量太大你没办法控制。动作不标准不有效，训练部位的肌肉刺激不充分。白白消耗了你的体力。

你只需要记得采用你能够控制的重量去做，让二头有泵感，肌肉能够充血就行了。

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