肌肉帮助减肥（肌肉帮助减肥有效果吗）

好多朋友想了解肌肉帮助减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉帮助减肥相关的知识，大家可参考一下

力量训练对于减脂的好处是什么呢？

现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。

为什么健身减肥要多做力量训练？

1、力量训练会让身材更不容易走样

力量训练无疑是对肌肉增长和肌肉耐力，强度最有效的训练方式，在人体步入中年或长时间不加以锻炼，人体的肌肉会逐渐变得松散，出现松弛、消散的情况，且自身身体素质也会跟着下降。而力量训练可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉力量，塑造更好的肌肉群，更紧实的肌肉流失速度会更慢，能更长久的保持身材，避免身材走形。

2、力量训练会更好的塑造身材

力量训练能有效地消耗体内脂肪，在力量训练时，先将体内的糖分等消耗殆尽，在训练后半程，则会开始消耗体内脂肪，随着肌肉的塑型脂肪的减少，苗条的身材也会呼之欲出，可以让人拥有梦寐以求的身材。

3、力量训练能更好的消耗食物能量

力量训练会促进体内新陈代谢，肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速的新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量，不会出现能量富余，导致越来越胖的情况出现。

4、力量训练能让人更强壮

毫无疑问，长时间进行力量训练，会让肌肉有更强的爆发力和耐力，从此再也不用担心力气太小不够用的尴尬情况出现。

5、力量训练会让人更强壮健康

在力量训练时，体内会分泌大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。

如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。所以在健身时，进行力量训练并不会让人变成一个肌肉疙瘩，而是会让人更加健康，有幸拥有自己期待的苗条身材和旺盛的活力。

锻炼肌肉对燃烧脂肪怎么样呢?

锻炼肌肉是燃烧脂肪的有效方法，但不是最有效的方法。从来没有一个固定的方法可以给你最好的结果，而是有几个不同的策略，你可以使用使整个过程更容易。

锻炼肌肉需要花费大量的时间、精力和努力，你必须清楚地知道你在做什么才能获得最好的效果。并不是每个举重的人都能形成一个轮廓分明的身体，一个实际上是低脂的身体。

我将在下面与你分享我的脂肪燃烧建议。

举重训练时要经常使用复合动作。

肌肉的形成和脂肪的燃烧需要使用身体的许多肌肉。在训练时使用大的肌肉群，会产生一系列的激素变化，从而触发脂肪燃烧和肌肉生长的潜能。很明显，如果你只是做直立运动，或者大部分的机器练习，你是不会触发这种激素反应的。只是没有足够的力量来改变新陈代谢。但是，当你蹲下，硬举，卧推，下巴或拉起和弓步时，潜在的肌肉使用和它引起的消耗，是在一个完全不同的水平!这就是为什么当你去健身房的时候，你可能会看到很多人没有进行这些关键的锻炼。

HIIT训练计划对那些顽固的身体脂肪层非常有效，这些脂肪层不会因为饮食和重量训练而改变。真正的开始是，在你过渡到主动恢复之前，你必须在所需的时间内，以你绝对最佳的能力工作。这个开关过程应该仍然让你的心率保持在高水平，而不是在积极恢复期间降低太多。这很难让你喘口气，但这就是HIIT的妙处。这种强度会导致荷尔蒙的变化，从而在运动期间和运动结束后增加脂肪的燃烧。

用禁食来加速减肥。

禁食是最好的，也是最简单的方法来快速跟踪你的脂肪流失和增加人体生长激素。这种激素负责脂肪燃烧和肌肉锻炼，也是许多人花钱增强的一种激素。增强它只需一个禁食计划，最好是20小时的最佳效果。即使你每周禁食2-3天，你仍然会收到很好的效果。如果你想快速减掉身体的全部脂肪，那就试着每天禁食，交替进食的时间，这样你就有一些进食的灵活性。这里没有对错之分，只是从小事开始，然后随着时间的推移不断加强。这是最好的生活方式策略之一，减肥，增强肌肉，当然，维护。

尽量关注食物——天然的、新鲜的、健康的、有机的。

没有正确的饮食计划，每天坚持的饮食计划是无法减掉脂肪的。每顿饭都要摄入蛋白质，并确保你总是吃足够的蔬菜和脂肪。所有这些结合起来，再加上少量的碳水化合物，将成为你减肥成功的关键故事。

练肌肉可以消耗脂肪吗？

首先我想说，脂肪的成分是甘油和脂肪酸构成的甘油三脂而肌肉的主要成分是蛋白质，二者不会相互转化但是我们可以通过进行有氧运动来消耗身上过多的脂肪如跑步（匀速），打球，。。。等一些中等强度的运动因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 另外你说有小肚子，这个我认为坚持仰卧起坐每天可以进行8组，每组10个，每组间隔一分钟一段时间后肯定会有很好的效果让你的腹肌有线条感，也就是你说的肌肉轮廓但是腰部不会变粗的 在你训练的同时肯定需要大量的能量这时脂肪就会分解来提供能量，我们所说的“脂肪燃烧”所以锻炼一段时间后你就会发现身体变得很厚实腰部肌肉也就有了层次感，外面会有一层脂肪但是身体必须的保护层，不影响整体美感 就说到这，希望你能坚持锻炼取得满意的效果

怎么样锻炼肌肉,并且可以减肥

打篮球是有氧运动

不仅可以减肥也可以增高

每天全身心投入打40分钟——1小时球就可以起到效果

初二 锻炼肌肉 简单的俯卧撑 仰卧起坐都行

每天固定一段时间锻炼

1 俯卧撑 一组15——20个，8组。每组间隔不超过2分钟。

一开始用手掌撑地，做到感觉轻松换拳头撑地。往后就可以用手指支撑。组数 个数都不变。

2 仰卧起坐 每组50个4组 同样间隔不超过2分钟。

3 买一副哑铃。可以加盘的那种，一个25斤，两个50斤。你现在把盘下到一边10——15斤可以了。

哑铃 可以练2头 3头 肩膀 胸 背。每个部位 8到12个，各4组

坚持 3个月 你就很NB了

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