力竭锻炼肌肉（练肌肉每组都要做到力竭吗）

好多朋友想了解力竭锻炼肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些力竭锻炼肌肉相关的知识，大家可参考一下

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。

就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，刺激肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地刺激肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地刺激肌肉生长，以及力量的增加。

力竭训练，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。

只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。

力竭训练应该适度，过频过度的力竭训练容易导致身体的过度疲劳，影响训练效果，并容易导致一些运动伤害。不要每个动作都力竭去做，不要每次训练都力竭去做；应根据训练能力，精神和身体状态等适时适量去做。还有，在做卧推、深蹲之类的力竭训练时，建议寻求健身伙伴的帮助或训练保护。

增肌训练中，做到力竭有什么好处呢？

破坏原来的肌肉，然后达到增肌的目的。力竭会让肌肉能更好的生长，是增肌训练的最好方式。

增肌训练中，做到力竭有什么好处呢？真的可以促进肌肉增长吗？

肌肉训练因人而异，根据人的身体底子有所不同，力竭不适合所有人。

力竭的训练就是说肌肉训练的时候尽可能的把每一组动作做到自己再也做不动的那种程度，能够更好的刺激我们的肌肉的生长，在某种程度上这句话是对的。因为我们的肌肉如果非常费力，乃至最后都没有力量了，我们的身体就会明白，我们的现有肌肉程度不足以满足我们正常的活动，它就会分泌激素，刺激我们肌肉的生长，让我们的身体看起来肌肉感更强，身体的肌肉含量更高。

但是一些持续性的活动，尤其是多组数的活动，就不见得适应力竭的训练。举重什么的，它是一种高级的锻炼全身肌肉的方式，对于绝大多数的普通人来讲做不到力竭，而且身体没有一点力量的那种感觉，不是所有人都喜欢的，可以说做到力竭的训练能够让我们的肌肉更快的生长，不是所有人都喜欢，特别快速的成长，他们可能就是想让身体变得更健康，然后有一丁点的肌肉让体型看起来更标准，不是追求健美先生的那种标准，所以说，进行多频次的活动，比如说每一组做20个俯卧撑，然后每天做5组，坚持三个月及以上，同样能够锻炼出正常的肌肉，只不过，时间长一点罢了，而且对身体的伤害更小，不影响我们后续的活动，因为我们的生活不只有锻炼，我们健身过后，可能还有其他的工作要做，比如说，还有其他的文件要处理，比如说还有其他的书要背，真的做到浑身一点力气都没有，我们就没有办法做其他的事情了，力竭的训练不是在现实生活中适合所有人的。

锻炼就是一个因人而异的过程，有的人追求健美先生的身材，有的人追求8块腹肌，有的人追求标准的身材，每个人的要求都不同，那么锻炼的方法自然不同，周期也不同，所以不能够简单的将肌肉训练，必须做到力竭的这种信念，植入到所有人的脑海里，他只适合于那些锻炼全身的肌肉，要做健美先生的这些人，我们现实生活中的人没有必要每一个动作真的都做到这种力竭的程度。

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