健康运动身材好（身材好的运动）

好多朋友想了解健康运动身材好的一些知识，在此小美给大家介绍一些健康运动身材好相关的知识，大家可参考一下

保持身材的最好的运动是什么？

先说一下我自己的经历！

高考结束那个暑假，我是一个十足的大胖子，体重85，身高一米七，35的腰围，四层肥肉的大肚子，粗壮的大象腿，我那是才感觉自己的形象是多么的丑！

后来我每天坚持跑步，从刚开始只能跑500米，一公里，到后来我一口气可以跑十公里，我用了两个多月的时间，在这两个月里，我瘦了十公斤！

这还只是开始，后来上大学，每天晚上7km，周末周日跑十公里，头一个学期过年回家，我的体重已经下降到了62公斤！

真正的蜕变由此发生，腰围下降到28，腿比以前细的太多，肚子上一层肥肉都堆不起来了，脸小了三圈，真的成了瓜子脸！

在我心目中，保持身材的最好运动就是跑步，到现在好多年了，我还依然保持着跑步的习惯，每天最少6km，身材从来没有反弹过，真的是青春靓丽！

大家要知道跑步是一种很好的有氧运动，不需要特殊的场地和准备，随时随地都可以锻炼！长时间有氧运动真的可以燃烧脂肪，降低体重，实现身材的逆袭！

如果大家想有氧跑步，我建议大家每天最少跑半个小时以上，尽量保持在5km以上，这样才能充分的燃烧热量，达到燃烧脂肪的效果！

同时跑步的时候要买个心率计，尽量让心率保持在最大心率的70%上下，这个心率才是最佳的脂肪燃烧心率区间，过低或过高都不好！

在跑步减肥的时候，我们一定要注意自己的饮食，少吃不代表绝食，一定要吃的丰富营养 健康 ，低脂低热量！

鸡蛋，牛奶，水果，蔬菜，粗粮这些都是必不可少的，尽量避免高热量的食物，管住了嘴，我们跑步减肥才有用，效果才能更好！

希望大家能够坚持下来，最少坚持半年以上，你一定可以看到非常明显的效果，而且你会逐渐的爱上跑步，成为终生的跑者！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

保持身材最好的运动是什么呢？跑步，走路，骑行，游泳，登山？？？运动的方式很多很多，但是能长期坚持又不伤身体的运动，那就是走路。为什么这样说呢？因为有些运动虽然对保持身材有作用，但是很多人无法坚持，而且还有可能伤身体。比如登山，登山很多人体能跟不上，除非身体很好，而且负重登山还有可能伤到半月……当然要运动来保持身材，走路也不能慢走，像老人散步那样走路速度肯定是不行的，必须快走。

健康 苦行僧，开讲啦！

保持身材的最好运动是什么？其实这个问题一开始确实很难回答，但转念一想，自己又有了一个比较清晰的答案，那就是游泳。

为什么这么选择呢？因为自己最喜欢的运动就是游泳了，我认为要想长期保证自己的训练量，一定要坚持选择自己热爱的运动，不然有的人天天跑步，但并没有从跑步中获得一些缓解压力的快乐，所以他们倍感折磨也就没有勇气去坚持。

但有兴趣的热爱却不一样，你完全可以长期坚持自己喜爱的运动，这样才能给自己身材更好的改变，就那游泳来说，能够很好地解决全身性脂肪过高的情况。

更为关键的是，在水中运动能够最大程度上降低运动对关节的磨损，也就是说你完全可以每天去游泳，像我个人基本上有空就去进行适量的运动。

并且我比较喜欢这项运动，因为在水中可以尽情的缓解自己的压力，而且要知道游泳是减肥之王，它的热量消耗是相当大的。

1：要想选择保持身材最好的运动，一定要选择自己最热爱的运动，因为这样你才能够长期的坚持。

2：并且这项运动要兼顾 健康 性，也就是说长期训练并不会造成关节的磨损，或者说你自己自信到能掌握驾驭这样运动。

3：当你自己能从运动中获得减压，缓解自身压力，获得快乐的时候，你心里就会明白这就是最适合你的，最好的运动。

ps：像我父亲偏爱爬山，每天晚上都得去山上逛一逛，相信对他而言，保持 健康 最好的运动就是爬山吧，说来也怪，父亲的膝盖一直都没什么异样，可能与年轻时的一些劳作经历有关吧。

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保持身材最好的运动是什么？首先看个人的审美观，就是如何定义所谓的好身材，一般来说就涉及到是否对肌肉有所要求。

常说“增肌塑型”，有了一定的肌肉含量，就能显示肌肉线条，这就要通过力量训练才能显示出效果，如果对肌肉线条无所谓，那就进行有氧运动就可以了。

如果对力量运动感兴趣，一般来说，多做复合动作比较好，常做的如杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推、站姿推举等。

我觉得女的最好不要做剧烈运动，我自己就没有跑步，也没有做器械，每天就做20分钟左右的瑜伽动作，每个动作做一分钟，效果不错，小腿很漂亮，又直又细，一字肩，腰还差点，除了这些，最让我舒服的是，自己很平和，性格温柔了，原来有点急，现在好像没有了，皮肤光滑细腻没有皱纹，瑜伽动作里有减少皱纹的动作。

管住嘴迈开腿，有规律的运动

科学有序的抗阻力训练，应是目前保持身材最好的健身运动。

保持身材的最好的运动是什么呢？

拥有一个好身材和强壮的肌肉是多少人梦寐以求的事情，这样可以让我们看起来更加的迷人，但是这并不是一件很简单的事情，需要我们找到正确的锻炼方法，合适的健身动作，现在就给大家简要介绍四个常见的健身动作，每天半小时，教你如何保持身材。

1.印度俯卧撑

这是一个很常见的让我们培养身材和保持身材的健身动作，效果很不错，和我们以往接触到的健身动作有些不同，这个动作更加的全面，让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到充分的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练要从一个姿势过渡到下一个姿势，如同瑜伽中的下犬式和上犬式动作。

2.俯撑侧提膝

这也是一个很不错的保持我们身材的健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，它可以全面的保持核心肌肉群的参与，让我们的训练更加的到位，让我们的训练更加的有效，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练可锻炼整个核心肌群，为了最大限度地利用该训练，建议尽可能伸展髋部，同时收紧腹肌。

3.单腿体前屈

这也是一个在健身房很常见的保持我们身材的健身动作，效果很不错，这个动作做起来比较容易，简单易上手，但是这个动作对我们的基础要求比较高，需要我们有一定的健身功底，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：我们将注意力集中在每次重复上面，千万不要过伸，也不要弯曲下背。

4.俯撑腿屈伸

最后这个动作就不需要我们多说了，喜欢健身的小伙伴比较熟悉，可以全方位的锻炼我们的核心肌肉群，可以让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到全面的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候一定要集中注意力柔软地着地，这样我们的效果会更好，不至于受伤。

什么运动能练出好身材

什么运动能练出好身材

什么运动能练出好身材，在生活当中，相信有很多小伙伴都有过减肥的经历，减肥达到了之后，就像把自己身材给练好，这个时候有没有练出好身材的办法，下面我整理了什么运动能练出好身材。

什么运动能练出好身材1

1、跳绳

跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。

不过，跳绳训练的强度比较高，比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼，很多新手进行跳绳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁，背不过气了。不过坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能都会得到提升，跳绳也会越来越熟练，跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂率下降速度也会比较快。

2、开合跳

开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。

开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。

3、高抬腿

高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群，促进身体燃脂的动作，类似于原地跑，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。高抬腿训练的时候，我们需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中，你的腰腹肌群也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体也会快速发汗，达到燃脂的目的`。

4、深蹲

深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。

3、俯卧撑

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什么运动能练出好身材2

一、男生怎么锻炼身材

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：

胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑 练习肌肉：

胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体 练习肌肉：

肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：

肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

5、练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

什么运动能练出好身材3

一、适合男生锻炼身材的运动

剪腿转球

仰卧，把球紧紧夹在两踝间，双手在身体两侧，手掌朝下以让身体保持平衡，抬起双腿，和地板呈45°。

双肩保持紧贴地面的情况下尽量往右旋转双腿，接着还原到中心位置，然后再往左旋转。单腿深蹲

用下背部把球顶到墙上，分开两脚和肩一样宽，双臂放到胯上辅助平衡，左脚抬离地面。

并缓缓弯曲右膝直到大腿几乎和地面平行，反复几次换腿。

俯身屈腿

面部朝下，胯部贴到健身球上，双手撑地，弯曲两膝盖，稍分开，脚心朝上，双腿上下摆动，尽量保持球的稳定。

二、男生运动后注意事项

1、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

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