无氧运动吧（我是无氧运动）

好多朋友想了解无氧运动吧的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动吧相关的知识，大家可参考一下

推荐一些无氧运动赶快试试吧

无氧运动可以很好地塑造体形，减肥效果特别好，对于喜欢健身的人来说，都喜欢进行一些无氧运动，无氧运动的项目有很多，但需要掌握正确的方法，才能起到好的效果，下面将为大家推荐一些无氧运动，希望大家能够喜欢。

无氧运动，一般都是通过一些器械训练自己的肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。

短跑

短跑是非常不错的一项无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑需要长期坚持，这么做可以使自己的脂肪得到消耗，减肥效果极佳。

举重

举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

跳远

跳远也是比较不错的无氧运动，跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，可以将体内的脂肪得到消耗。

通过介绍，我们了解了一些无氧运动，如果想通过无氧运动来进行减肥塑身的话，那么这几种方法是可以试一试的，但要进行无氧运动，也要掌握正确合理的方式，千万不可以过量地进行运动，因为如果运动量过大的话，对产生疲劳感，不利于健康。

什么是无氧运动

什么是无氧运动

什么是无氧运动，现在的人们都会通过运动健身来提高自己的身体素质，那么你知道无氧运动和有氧运动该怎么选择吗，如果你也想进行运动但不知如何选择的话，就一起来看看什么是无氧运动吧！

什么是无氧运动1

一、力量训练介绍

力量训练就是指肌肉在"氧气不足"的情况下高速强烈的健身运动。力量训练绝大多数是负载抗压强度高、一瞬间性强的健身运动，因此难以持续长期，并且疲惫清除的时间也慢。

普遍的力量训练新项目有：冲刺、抓举、抛掷、跳远、跳高、拔河赛、平板支撑、深潜、肌张力训炼（长期的肌肉收缩）等。

二、力量训练的特点

力量训练是相对性有氧运动减肥来讲的。在健身运动全过程中，人体的基础代谢是加快的，加快的新陈代谢需要耗费大量的动能。身体的动能是根据人体内的糖、蛋白和人体脂肪吸收代谢获得的。在运动强度并不大时，例如跑步、舞蹈等状况下，机体动能的供应关键来自糖的有氧运动新陈代谢。以糖的有氧运动新陈代谢为关键供应动能的健身运动便是我们说的有氧运动减肥。当我们从业的健身运动十分强烈，或是是极速暴发，比如抓举、百米冲刺、摔倒等，这时机体在一瞬间需要很多的动能，而在一切正常状况下，有氧运动新陈代谢是不可以考虑人体这时的要求的，因此糖就开展无氧运动新陈代谢，以快速造成很多动能。这类情况下的健身运动便是力量训练。

三、力量训练训练方法

无氧运动磷酸原是没法长期持续的。可是拳手、武术高手、柔道大神等就能造就平常人没法了解的肌肉无氧运动磷酸原水平。她们全是历经长期的训练，和持续补充肌肉所需原素。自然也要考虑到先天性要素（终究那些人全是有天赋的）但不可以心急，水平只有渐渐地加重，不然会负伤（无氧运动磷酸原后肌肉修复比较慢）。

什么是无氧运动2

无氧运动有哪些

1、无氧运动有哪些呢

常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170—180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的'乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

无氧运动有什么好处

1、燃烧卡路里

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。

2、雕塑身材

许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

3、促进基础代谢

无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

4、增强免疫力

无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动（力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等）后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

5、防骨质疏松

医生建议，预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主；据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

无氧运动怎样掌握强度

运动时，心跳加快但不胸闷；跑步中还能吹口哨，不喘；跑完后半小时微微出汗，不累；运动后次日不感到疲劳。如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。

建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。

无氧运动要注意什么

1、选择适合自己强度的运动

很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

2、掌握好锻炼时间

想要无氧运动见到效果，那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好，每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。

3、运动要坚持

无氧运动的强度非常大，很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了，实际上想要见到效果，你应该坚持运动，而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后，肌肉的酸痛感会让你感到非常不适，但当你的身体适应了之后，这些不适感都会消失。

4、随时补充水分

无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。

篮球运动算是无氧运动吧？ 无氧运动对身体的利害有哪些？？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,(无氧代谢运动)。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，导致ATP供能不足，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，产生水、二氧化碳和乳酸。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

无氧运动可以增加肌肉围度，改善体型，增强骨骼密度，提高人体基础代谢速度，等等益处。

无氧运动是练肌肉必备的，那么有哪些无氧的运动方式值得推荐呢？

在锻炼肌肉的过程中，我们经常会需要进行无氧运动，那么有哪些比较好的无氧运动方式呢？今天，老魏就给大家推荐几种效果十分显著的无氧运动吧。

一、深蹲

深蹲可以说是肌肉力量训练中最好的方式，而我们可以在运动时加入深蹲这个环节，提高运动的难度。虽说表面上深蹲好像不需要上半身的投入，但是深蹲确实是对全身肌肉的训练，所以深蹲绝对是无氧运动里最值得推荐的一种。同时，深蹲对场地的要求也不太高，你可以在家里的任何一个地方进行，不需要借助什么器材。但是在做深蹲的时候，一定要规范动作和记住要领，不然可能就是事倍功半。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则便是不标准的深蹲。

二、俯卧撑

俯卧撑这项运动，也是一项非常好的无氧运动，俯卧撑对于大家的上肢、腰腹部的肌肉力量有很好的锻炼效果。俯卧撑的方法十分简单，而且大部分人都能完成一定数量的俯卧撑，所以，大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑，而且俯卧撑不需要特定的器械和场所，你可以在家里随时随地的进行。

三、 平板支撑

平板支撑也需要俯卧，所以跟俯卧撑有点相似，不过，平板支撑能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，它也是锻炼人腰腹部核心肌群最有效的方法。不过想要得到很好的效果，我们在平板支撑时一定要注意动作的标准性，在伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，不能用手掌支撑地面。而且要让身体完全伸展开来，成一条直线，这就是他和俯卧撑之间最大的差距了。

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