饭前可以运动吗（饭前饭后可以运动吗）

好多朋友想了解饭前可以运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭前可以运动吗相关的知识，大家可参考一下

到底是饭前运动好还是饭后半小时左右运动好呢？

饭前运动更好，还能减脂肪。

一、饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。

二、饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时在吃饭；如果是饭后锻炼，建议吃饭之后半个小时再锻炼。

饭前一小时运动好吗

饭前一小时运动不好。

饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.

饭前跑步好还是饭后跑步好？该如何控制跑步的速度？

一般来说饭后一小时之后跑步比较好，饭前空腹跑步会导致胃肠蠕动加快，引起胃酸分泌过多，所以饭后一小时跑步时也不宜太过剧烈，跑步时需要控制速度，不要一味的追求快，可以带上测心率的手环，观察自己的心率来控制跑步速度，或者和有经验的跑步者一起。

饭前跑步好还是饭后跑步好呢？

跑步是一种高强度、高运动量的运动，一些体质虚弱的人或者低血糖的人，空腹跑步会导致低血压，造成乏力头晕等症状，在刚吃完饭后就去跑步，也会影响到食物的消化和吸收，如果吃得太饱就立马去跑步，容易造成胃肠道岔气或者胃下垂，所以跑步一定要在饭后的一个小时左右才可以进行，跑步是比较常见的日常运动，可以增强人的体质，对身体非常好，但是跑步一定要控制时间，在自己的身体条件比较好的情况下再去运动，而且跑步后要喝水补充体力，以免造成缺水。

应该怎么样控制跑步的速度呢？

跑步运动虽然说好，但是不要跑得太快，快跑是无氧的运动，主要是锻炼肌肉的，不适合没有太多跑步经验的人，跑步时候一定要控制自己的速度，不要跟其他的跑步者比速度，控制速度时可以提前带好运动手环，上面显示自己的运动心率，看心率来控制自己的跑步速度，一般正常心率保持在60~80之间就是健康的跑步心率了，同时你可以和一些比较有经验的跑步者，他们的跑步速度就会比较稳定，不会过于快，如果你刚开始跑步的时候，就尽量把自己的速度能放多慢放多慢，只要时间坚持长一点就可以了。

温馨小提醒：

由此可以看出，饭前不宜跑步，最好是饭后一小时跑步比较好，跑步时需要控制自己的速度，不要过快。

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