水下减肥运动（水中减肥动作）

好多朋友想了解水下减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些水下减肥运动相关的知识，大家可参考一下

我最近刚学了蛙泳，身高172，体重83Kg 想靠蛙泳减肥，想问怎么样才能做到有效果呢，

只要待在水里处于胡搅乱游的状态就行，水里的运动属于全身运动，连同身体里面的器官也会，比如简单的呼吸，你呼气但是水挤压着你的肺部，整个全身都挤压着，所以力度会重于你离开水面的力度。你在水里走路有阻力，而你平常走路是空气的阻力，忽略不计

健身运动潜水的好处都有哪些

健身运动潜水的好处都有哪些

健身运动潜水的好处都有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享健身运动潜水的好处都有哪些有什么好处。

健身运动潜水的好处都有哪些1

潜水和陆地运动不一样的是，它完全不受制于重力，你可以借助一些水下装备，在水里随心所欲得像鱼儿一样徜徉，可以一边看着美丽的水底世界，一边让身体自由舒展开来，那种感觉是非常美妙的，这应该是所有潜水爱好者共同的心声，，而且它还可以改变和增强你的心肺功能，使其变得更加强健。

潜水是因为长期处在水中，氧气瓶里的氧气都是经过高纯度过滤和压缩的，所以可以更好的通过流动的血液，加快人体的新陈代谢率，从而达到美容的功效，同时潜水也是很多减肥爱好者的选择，同样因为没有重力的影响，人在水里其实消耗的热量比在陆地上还多，所以可以起到很好的燃烧脂肪的作用。

另外潜水的安全性非常高，它的风险甚至排在了足球的后面，不同年龄、不同性别、不同体力的人都可以享受到这种乐趣，在享受安全与乐趣的同时却也保留了一些冒险的想象，对于青少年而言，则更是如此，它可以吸引青少年去寻找青春的冲动，并可满足他们永无止境的猎奇心理。近年来的研究发现，潜水还包括如下的一些好处：

潜水有益于人的心智体全面塑造

潜水的好处不仅在于水中的奇幻世界给人带来巨大的精神享受，而且经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志，还可以增加智力、自信心和领导能力，同时还可以提高学习的表现。如对于一个10几岁的孩子来说，不仅可以学到如何安装复杂的器材，和掌握必须的水下生存技能。在成为合格潜水员以后，学生们会发现他们学到了非常多的东西，绝不仅仅是潜水，还包括比如物理学、生理学、海洋学等等知识。此外，如果他们继续他们这富有教育意义的旅程，进入到地理学、人类学和历史学领域。

也正因为这样，在美国等一些发达国家的教育部对持有PADI潜水资格证（世界最有影响力的潜水执照)者，可以凭此资格证申请当地大学或专科学院的学分（只有PADI的可以，其他潜水组织培训资格暂时还不行)。还有当你有了潜水证书以后，你会发现蓝色大海对你会更有感召力，在你潜水旅行时，你可能随时有机会结识到来自世界各地的潜水朋友们，你们之间共同的潜水文化会让你们之间没有隔阂，心胸会更加豁达开朗，人与人之间、人与大海之间是如此的亲近，对人格的塑造也有着极佳的效果。

潜水具有减肥瘦身的功效

水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的800多倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。另外方面，水环境的热传导能力是空气的20多倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动10分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，另外人在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节拉的紧摩擦多，容易造成运动损伤。

而在水中，几乎是处于零重力的状态，这样使关节、骨骼、肌肉所受压力大大减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。另外经常做收腹的动作有利于腹部的减肥，当我们潜入水下时，水的压力会使我们很自然的达到收腹的状态，所以在不知不觉中就达到了减肥的目的。所以经常潜水的人大凡体型健美。

潜水具有美容肌肤的效果

其实潜水对人还有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺；潜水在日本MM中一直非常流行，因为在潜水时，随着深度的增加，根据气体分压定律，人们吸收的氧气含量会越来愈纯，高氧可以让人消除杂念、减轻压力和放松心情，陶冶心智，还可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹。美容效果明显哟！

潜水具有减压抗癌的健康疗效

潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳及失眠者的睡眠。而且潜水还能够提高并改善人体的心肺功能。同时，研究发现经常接触海水的人，海水里的矿物盐化成离子可有效补充人体所缺少的微量元素。在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。据科学论证，水对人体的均衡压力能促进血液循环，水下长时间的均衡吸氧可以有效地杀死癌细胞，并能抑制癌细胞的扩散。

潜水还可以促进家庭和睦

对于一起进行水肺潜水的家庭来说，其中还有一个好处是可以培养孩子乐于助人的良好品质。当你的孩子取得潜水证书后，他（她)会成为父或母或共同的潜伴。家庭潜伴可以互相鼓励，相互协作，通过练习可以继续提高潜水技能。只要有相似的兴趣便可以扩展潜点范围，共同享受水下乐趣，并将此作为一生珍贵的记忆来分享。家庭成员之间的关系因此可以得到良好的维系和促进。同时这也是培养孩子海洋环保意识的好机会，对孩子的世界观、人生观教育也有重要的意义。

在你进行潜水的时候也一定要注意一点，之前的准备工作必须要做到位，带的装备什么的事先都要检查好，防止因为自己的疏忽，导致在水下出现了一些意外，严重的话可能会让人遗憾，潜水可以说是一项很安全的活动，也可以说是一项比较冒险的活动，主要看你选择在哪里潜水，是在有专业教练的帮助下进行专业潜水，还是专门为了探险而进行的潜水，这两样区别是很大的，但同样都是要注意保护好自身安全，把意外发生的几率降到最低点。

不得不说潜水的魅力是非常大的，受到很多人的喜欢，它是一种不同于游泳的与水有关的活动，是一种在高压下进行的一种锻炼，在水面下我们可以看到很多不同于陆地的风景，可以开阔自己的眼界，让本身的精神得到放松，是一样很好的健身运动。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于潜水的好处，希望能够对大家有所帮助，如果你喜欢这项运动的话，那么就一定不要错过它，这也是一种乐趣与刺激相结合的运动，非常的挑战人的耐力。

健身运动潜水的好处都有哪些2

潜水能减肥吗

潜水能减肥，因为潜水是一项全身运动，可以有效的消耗人体多余的脂肪。

水域的'环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。

潜水消耗的热量是多少

在温带水域的一次岸潜，每小时大概会燃烧600卡路里---跟慢跑差不多；在温暖水域的一次船潜，每小时大概会燃烧300卡路里---相当于远足或快步走。在热带地区一天3潜，比平时上班的时候可以多燃烧大约900卡路里的热量，或者说以成年男性为例，可以比平时多燃烧40%的热量。

学潜水有什么好处

美容护肤

喜欢新挑战的女性也越来越多起来，她们喜欢潜水的原因可不是因为潜水的刺激，而是潜水对女性有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。

同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺。

健身效果好

水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。

所以，我们坚持在水中运动健身效果会更好，不管想达到什么效果，潜水都是比较好的选择。一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。

减压抗癌

潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳者的睡眠。

同时，海水里的矿物盐化成离子充满了我们的器官，迅速补充了体内所缺少的微量元素。更重要的是潜水能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。

据科学论证，水对人体的均衡压力能促进血液循环，水下长时间的均衡吸氧可以有效地杀死癌细胞，并能抑制癌细胞的扩散。

不易受伤

在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节拉的紧摩擦多，容易造成运动损伤。而在水中，浮力可以达到体重的85%-90%，大大减少了地心引力，使关节、骨骼、肌肉所受压力相对减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。

水的浮力还可提高柔韧性，坚持在水中锻炼身体能让我们更加柔软，潜水能使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。

坚持游泳5年后的效果

坚持游泳5年后的效果

坚持游泳5年后的效果,夏天就要来了！很多人都会到游泳池游泳，感受水带来的清凉，其实我们学会游泳也是有非常多的好处的,下面一起就一起来看看坚持游泳5年后的效果吧。

坚持游泳5年后的效果1

1、增强抵抗力

游泳作为一种有氧运动在增强抵抗力方面表现的很不错，通常游泳的水温在30℃以下，当我们进入水中以后身体散热比较快，一定时间内有用活动以后身体能量消耗比较大，此时为了调节身体温度，平衡机体状态，身体里面的神经系统首当其冲迅速做出反应，加快人体的代谢让身体快速适应外界温度的变化。

坚持游泳有助于神经系统得到锻炼，脑垂体功能提升，进而人的免疫力以及抵抗能力就会增加。

2、调节呼吸

经常游泳的人肺活量也是很不错的，主要是因为在游泳的时候身体受到水压影响导致呼吸不畅，但是为了适应这一改变，缓解呼吸问题，我们的肺就会加大呼吸量，长此以往肺部会得到很好的舒张，肺部细胞得到运动，人的肺部健康有了保障。

另外有数据表明，成年男性的肺活量在3000毫升到4000毫升之间，而对于喜欢游泳的男性来说，他们的肺活量基本上在5000毫升到6000毫升之间，肺活量是明显有了改变的。

3、提升心血管功能

人在游泳的时候，水的温度会刺激人的血管，身体会作出调节促进血液加速运动。另外在水里面我们的心脏会受到一定的负荷，心房心室肌肉增强，心腔容量会出现扩张，游泳对于心脏的运动也是有作用的。

4、减肥

有些想要减肥的女孩子通常比较喜欢游泳，通过游泳她们确实达到一定的身形改变。主要是因为在游泳过程中身体出现能量减少，基本上游个二十分钟相当于跑步一小时。

有研究表明在水体中停留一分钟消耗的热量约为100大卡，而在平时消耗相同的能量是需要一个小时的时间的。因此如果你想减肥，游泳可以作为第一选择。

游泳好处多多，但是也并不是所有的患者都合适，一定要咨询医生的建议，在身体允许的情况下选择游泳方式，游泳时间，建议去正规游泳馆，不能擅自到湖边游泳，容易出现意外。

另外医生提醒，游泳作为水下活动，是有危险性存在的，游泳时要注意以下几点：

1、不要单独游泳

不管是成年人还是小孩子游泳的时候都要有人陪伴，如果不幸发生问题也能第一时间施救。对于癌症患者来说，体质虚弱，更应该有人照顾。对于没有人监管的，最好去游泳馆，里面的救生员能够提供一些帮助。

2、游泳前做好热身

游泳前可以做做拉伸活动，不要一到游泳池就迫不及待下水，水温太低会引起感冒。可以先用一点拍拍身体，让身体慢慢适应温度变化。

3、游泳中如果出现胸闷气短，头晕要及时终止活动，上岸做充分休息，然后在考虑身体情况下在作出决定是否在去游泳。如果不能上岸，要大喊救命。

4、游泳结束以后要及时洗澡

泳池面对的人很多，存在很多细菌杂物，游泳以后要注意清洁。

坚持游泳5年后的效果2

游泳是一种非常好的健身方式，是属于有氧运动，如果觉得身体素质比较差，或者是想要减肥的人们就可以采用游泳来进行减肥，因为人们在水中的时候就会让皮肤得到很好的按摩，从而去促进身体内部的血液循环，可以避免血液有淤堵的可能性，避免自己身体内部的血管受到些阻碍。

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的`作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时

在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

坚持游泳5年后的效果3

1、有效缓解脊椎、关节压力。 绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。 本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的， 在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。

现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着， 我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。

采用按摩、手术都是损伤性治疗， 而游泳是缓解性治疗， 选择哪个你应该明白了。 如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。

2、无损运动，长期坚持。 大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。 相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。

比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤， 然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。 40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。 在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。

3、预防感冒，绝对有效。 这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！ 至于科学原理嘛？ 我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分， 可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。

在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次， 如果游泳停下来，每年7-8次左右。 另外，慢性鼻炎是一个很难治愈的病， 我身边有2例坚持游泳治愈慢性鼻炎的例子（注意是在开放水域。）。

4、塑身。 这个不多说，只提一点， 游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。 这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！

5、提高性能力。 呵呵。真的。但我不会解释为什么。 长期坚持游泳的人都知道。

6、缓解负面情绪、抵制抑郁。 开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！

人一辈子总会遇到不如意的事情， 随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去， 你考虑的事情会越来越复杂。 负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的， 必须想办法缓解。 试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝， 心情逐渐变得明朗起来...... 还在等什么？不如游泳吧。

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