7天快速运动减肥（减肥运动方法七天瘦十斤）

好多朋友想了解7天快速运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些7天快速运动减肥相关的知识，大家可参考一下

7天瘦20斤适合学生，7天减肥20斤

提起7天瘦20斤适合学生，大家都知道，有人问7天减肥20斤，另外，还有人想问学生减肥计划月瘦20斤，你知道这是怎么回事？其实7天怎么瘦20斤-，下面就一起来看看7天减肥20斤，希望能够帮助到大家！

7天瘦20斤适合学生

1、7天**20斤

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。小学生7天**20斤。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。7天暴瘦20斤的方法。

7天怎么瘦20斤-

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出**，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

6、**也要运动。大多数人都能找到一大堆**不运动的理由，不过如果你肯在**花一点时间去运动，你会更快达到你的**目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康，学会**菜式。17天瘦20斤。

10、放一份健康营养的小零食在你的包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。学生7天暴瘦15斤的方法。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。七天极限瘦20斤。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射**，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。如何不运动七天瘦20斤。

18、把吃饭时间到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。学生**瘦20斤。

19、饭后立即刷牙。清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而它”的想法。

20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有。

21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的，又可姿势优美，何乐而不为？怎样快速**七天瘦20斤。

23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是**的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。学生7天**20斤运动方法。

24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦七天暴瘦二十斤**法实例。

这24条你做的越多那就越好哦。愿你**成功哦！

以上就是与7天减肥20斤相关内容，是关于7天减肥20斤的分享。看完7天瘦20斤适合学生后，希望这对大家有所帮助！

全身减肥5部曲 7天让你从头瘦到脚

【导读】：想要在短时间内来改变自己的外形，让自己变的更漂亮吗？1周就能搞定？这不是什么难题，只要跟着做，1个星期就能帮你甩掉多余赘肉，让身体变紧致。编就来告诉大家瘦身5部曲，从上瘦到下，赶快来试试吧！

一、 脸部：一周重拾瓜子脸

包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法 *** ，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。

Step1：改善 下巴轮廓

从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

Step2：消除脸颊浮肿

从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

秀美我温馨提示：

由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

二、 腰部：两招打造性感小腰

Step1：双脚打开，吸气将双臂擡至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

秀美我温馨提示：

4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

三、臀部：四招瘦臀小动作

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

Step2：臀部用力，边吐气、边尽量擡高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤擡起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

秀美我温馨提示：

不要勉强扭动臀部擡脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。擡腿时应同时收缩腹部肌肉。

四、腹部：肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

秀美我温馨提示：

练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿

方法：一条腿向前擡至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

秀美我温馨提示：

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

7日速效瘦身瑜伽具体怎么练习？要怎样操作呢？

瑜伽是源自于印度的一项运动，这项运动主要是依靠呼吸和身体的舒展达到一个锻炼身体柔韧性以及让心情愉悦的效果。那么网上最近流传的7日速效瘦身瑜伽法是怎么锻炼的呢？

首先，我们需要准备一些运动用品：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽服。

其次，瑜伽姿势：共有7个姿势，一天一个姿势，就可以达到速效瘦身效果。

1，固肩式

十指交叉放在胸前，慢慢向上举放在后脑勺，并且吸气，吐气的时候左手拉动右臂，微微的抬头给右肩适当的压力，保持均匀的呼吸，双臂调动方向，重复动作再来一次，然后将双手还原，调整呼吸。

2，鹤禅式,

先站立做好准备，双脚打开，略比肩宽，双手撑地与双脚一样宽，微微用力托起膝盖内测，弯曲手肘，使双脚离开地面。然后身体还原调整呼吸。

3，细臂式,

采用金刚坐姿，手臂向上举起，右手手臂弯曲拉着左手手肘，见见吐气，将左手手臂向下压，保持均匀的呼吸，渐渐的收回左臂换个方向再来一次，然后慢慢还原，调整呼吸

4，天线姿势

金刚坐姿做好，双手于胸前合掌吸气渐渐地向上伸展手臂双手打开略比肩宽，身体逐渐地向后仰，放松脖子，双手握紧拳头，头往后仰，保持均匀的呼吸，渐渐地收回头，而双手在身后交叉，漫漫地让头接近地面，保持呼吸，再慢慢起身，还原调整呼吸

5，飞机式,

将身体俯卧，额头着地，让双手双脚左右打开，保持深呼吸，吸气让头手脚同时离开地面，慢慢收回，停留一会，调息放松

6，腰转动式

站立双脚打开与肩略宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气，手掌向上对向天空，慢慢地吐气向前延伸，让手臂和腿成一条直线，吐气向左侧转动，吸气收回。慢慢还原，调整呼吸。

7，滑翔式

坐在地面上，双腿屈膝，提起手臂平行于地面，略向后倾，提起双腿，能够平行地面，收紧腹部，注意力集中，慢慢还原，调整呼吸。

以上就是7日速效瘦身瑜伽的练习动作，这些动作不仅可以瘦身。还可以促进胸部肌肉扩张，帮助胸部呼吸更多的氧气。提高肺活量，清理身体的代谢垃圾，让我们的身体越来越年轻，越来越健康。

快速减肥瑜伽 7天就能见到效果

坚持可以塑造完美，而坚持也可以达到不错的塑身。那么，有没有呢?下面为大家介绍速效，7天就能见到，前提是动作要把握好，要坚持练习才是。

一、：静坐式

1坐立，双腿置于身体前方。

2弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。

3双手置于身体后方。

4放低膝盖着地。

5肩膀向后靠，打开胸部。

二、：翻转式

1平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。

2放低肩膀远离耳朵。

3弯曲膝盖靠近胸部。

4放低双手，抬起双腿并越过头顶。

5脚趾置于地板上。

6双手撑在背部，手肘着地。

7抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

8保持这个姿势1-3分钟。

三、：前屈式

1站立，双脚分开与臀部同宽。

2上身向下弯曲。

3胸部紧贴大腿面。

4双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

5头部朝下。

6保持这个姿势30秒-1分钟。

四、：下狗式

1手掌着地，双臂置于身体前方。

2双腿向后方伸直。

3双脚分开与肩同宽。

4手指分开，手掌撑地。

5双臂伸直向前推，手肘伸直。

6臀部抬起指向天花板。

7放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

8放松头部、颈部和背部。

9保持这个姿势30秒-1分钟。

五、：伸展式

1双腿分开，以自己的舒适程度而定。

2双手置于臀部处。

3身体向下弯曲，手掌着地。

4保持双腿伸直，臀部抬起。

5头部顶地。

6保持这个姿势30秒-1分钟。

六、快速：盘坐式

1坐立，面前准备一把椅子。

2前臂置于椅子上。

3双腿盘坐。

4抬起臀部远离地板。

5额头置于椅子上。

6保持这个姿势1-3分钟。

七、快速瑜伽：盘腿平躺式

1平躺在地板上。

2伸直双腿。

3弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

4双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

5保持这个姿势5-。

八、快速瑜伽：尸体式

1坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

2慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

3放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

4平躺，背部朝下。

5放松双臂置于身体两侧。

6闭上眼睛，放松身体。

7保持这个姿势5-。

九、快速减肥瑜伽：直角式

1坐立，双腿伸直置于身体前方。

2保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

3双手置于臀部两侧，撑在地板上。

4肩膀向后靠，打开胸部。

5放松颈部和肩膀。

6保持30秒，重复3次。

十、快速减肥瑜伽：卧姿举腿式

1平躺在地板上。

2弯曲右膝盖靠近胸部。

3举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

4尽量伸直右腿。

5保持双腿有力伸直。

6保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

十一、快速减肥瑜伽：船式

1坐立，膝盖弯曲。

2双手置于身体两侧。

3伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。

4伸直双臂与地板平行，手掌相对。

5肩膀靠后，挺起胸部。

6保持这个姿势10-20秒。

瑜伽是一项“全能”的，需要坚持练习，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习，这样可以更快的达到减肥的。

【快速减肥瑜伽】、【】、【】

7天减脂瘦身计划表

女生都想要苗条的好身材，刚好的瘦不仅让人看起来状态好，穿衣服也有型，但要想变瘦，就需要减肥，只是减肥不等于节食，通过饮食搭配也可以成功瘦下来。下面我将推荐七天瘦身法，供大家学习。

7天说长不长，说短也不短，坚持下来一定会瘦：7天减脂餐+每天跑步1小时=消耗11895大卡=约3斤脂肪，一个月左右就是12斤脂肪;7天减脂餐+每天跳绳1小时=消耗13855大卡=约3.6斤脂肪，一个月左右就是14.4斤脂肪。

你还会逐渐养成一个良好的饮食习惯，不用再为体重烦恼，轻轻松松享瘦，变得更加漂亮和自信☟☟☟

1、你会赢得朋友们羡慕且惊讶的目光。

2、拍照更上镜，不用再P图了。

3、漂亮衣服随便穿。

4、发型任意挑。

……

哇哇哇，说着说着，露露都等不及想要马上实施这个减脂计划了。

不废话了，这就开始啰，先Mark一下饮食搭配和烹饪原则，万变不离其宗，学会你也能搭配你自己的减脂餐了。(露露给的减脂餐就是个参考啦~)

均衡搭配营养元素

诸如蛋白质(鸡蛋、豆腐)、纤维(蔬菜、水果)、健康脂肪(肉肉)、碳水(米饭、面包)等，每餐都要有哦。补充营养的同时，还能让食物帮助身体排毒、代谢脂肪。

少油少盐

用健康的油，橄榄油、椰子油、葡萄籽和亚麻籽油是不错的选择。

　 　第一天

早餐

吐司+煎蛋+奇异果

7:20-8:00

吐司选取全麦则更好，因为全麦吐司含有更多的纤维素。奇异果低脂低热量，除了含有丰富的膳食纤维，还是维生素C之王。

午餐：

三色藜麦饭+芹菜鸡蛋干+西红柿鸡蛋

12：00-13：00

相比大米，藜麦是一种杂粮米。藜麦作为碳水，蛋白质含量很高，算是减脂的优质主食之一了。

需注意的是藜麦需要提前浸泡12小时，一般跟大米以1：1的比例进行烹煮。这里为藜麦搭配的家常菜芹菜鸡蛋干、西红柿鸡蛋，就不用露露多费口舌了吧(吐舌.jpg)

晚餐

海带冬瓜豆腐汤

17：00-18：00

豆腐的营养元素中蛋白质含量最高;冬瓜有利尿、消肿的功效;海带富含可溶性纤维，能够帮助人体清除肠道内的废物与毒素，最重要的是热量很低，还可以当宵夜吃。

做法：

1、准备好食材，将冬瓜、豆腐切成块，香菇切成片。

2、把这些食材放入锅中进行烹煮，煮熟出锅前一会儿撒点盐即可。

　 　第二天

早餐

水煮蛋+牛油果+餐包

7:20-8:00

牛油果一种高能低糖水果，富含植物脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低血脂和胆固醇，帮助身体代谢。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会降低患心血管疾病的风险。餐包尽量选取低糖，日常的小面点就可以。

中餐

芝麻米饭+洋葱鸡蛋+焖鸡胸

12：00-13：00

在日常烹煮的大米中，加入了些许黑芝麻，均衡米饭营养的同时，还有助于减脂。因为芝麻中的蛋黄素、胆碱和肌糖等物质具有防止人体发胖的作用。再搭配洋葱鸡蛋和鸡胸，真真是美味又营养的一餐!

做法：

1、洋葱切丝，鸡蛋打散，先下锅炒蛋盛出，锅中再注油将鸡蛋和洋葱一起翻炒，加入盐和葱花再小炒一下就over了。

2、电饭锅焖鸡胸，则是先将鸡胸肉切块，加入生抽、糖、米酒、胡椒粉腌制一晚，之后放入电饭锅中进行焖煮20min左右就行了。(嫌麻烦的推荐即食鸡胸肉~)

晚餐

豆腐鸡蛋羹

17：00-18：00

隔着照片都能闻到浓郁十足的豆香味。没错，是满满的蛋白。还有嫩滑的豆腐和鸡蛋，这口感简直不要太好，再配以热量超低的西兰花，营养也是杠杠滴。

做法：

1、准备两个鸡蛋、半块嫩豆腐、虾仁、西兰花和玉米粒，把豆腐切片放水里焯水，盛出后放在碗底。

2、将虾仁、西兰花和玉米粒煮熟后，放在豆腐上;打散鸡蛋，加入些许生抽，然后浇在豆腐上。

3、最后盖上保鲜膜，用牙签戳几个洞，放入微波炉或者蒸锅中加热4Min左右就大功告成啦。

第三天

早餐

水煮蛋+燕麦粥+橙子+蓝莓+混合坚果

7：20-8：00

燕麦含有可溶性膳食纤维，燕麦粥中再放入适量坚果，则给人满满的饱腹感，也可减缓血液中葡萄糖含量的快速增加，是减脂期一种很好的主食选择。橙子和蓝莓则可提供维生素，也可帮助肠道蠕动，促进消化。

中餐

丝瓜+南瓜火腿意面

12：00-13：00

丝瓜水煮或白灼均可，比较简单，份量建议要超过意面。露露选取意面作为主食，是因为前阵子逛超市的时候发现它配方表上的热量、碳水化合物含量等，相比一般的面条要低。

做法：

1、先将南瓜切块、火腿切丁。

2、之后将南瓜、火腿倒入锅中，翻炒后加水漫过南瓜和火腿，加入适量盐与胡椒粉，用小火慢慢煮。

3、用另外的锅煮意面，最后将意面放入南瓜火腿锅中，让意面均匀沾上汤汁。

晚餐

蔬菜什锦沙拉

17：00-18：00

将多种蔬果(生菜、圣女果、胡萝卜等)切成各种形状，搭配在一起可摄入丰富的纤维素和维生素。

最后配上自制的沙拉酱，简单粗暴，美味又健康。

酸奶芥末酱自制：

1、将芥末籽、酸奶、柠檬汁、枫糖浆倒入杯中，用筷子搅拌均匀。

2、芥末籽本身加了盐比较咸，放无糖酸奶稀释咸味。再加上柠檬的酸味，口感偏重一些。

第四天

早餐

全麦吐司+ 豆浆+鸡胸肉+白菜+梨子

7：20-8：00

鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪却相对较少，是减脂和增肌人群的食物宠儿，吃起来没有负担。

中餐

红豆饭 +蒸南瓜+青椒鸡蛋+水煮西兰花

12：00-13：00

如之前大米中加入黑芝麻一样，加入红豆也是为了丰富营养。红豆富含蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效，常吃有利于减肥。再搭配富含纤维素和蛋白的蒸南瓜、水煮西兰花和煎蛋，一顿美味又低卡的午餐就get了。

晚餐

彩蔬藜麦沙拉

17：00-18：00

对藜麦爱得深沉的露露，决定晚餐也来个藜麦沙拉。

做法：

1、准备好胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜等蔬菜，提前将藜麦浸泡2小时，然后放入锅中水煮15min左右，捞出备用;

2、把各种蔬菜粒放入锅中焯水，捞出蔬菜粒放入藜麦碗中，加入少许橄榄油和盐，搅拌均匀即可。

　 　第五天

早餐

红薯+鸡胸肉+圣女果+蓝莓

7：20-8：00

红薯富含蛋白质、淀粉、纤维素等元素，一个下肚饱腹感就有了，在早餐中是不错的主食替代品，再搭配水果和鸡胸肉，元气满满的一天就开始了。

中餐

藜麦饭+韭菜鸡蛋+芹菜香干

12：00-13：00

熟悉的藜麦饭，嘿嘿，搭配的菜式小小变化了下。又是两个家常菜啰，露露就不多说了。多吃芹菜、韭菜有利于健胃，消化、清肠，降血脂，预防各种疾病。

晚餐

南瓜玉米奶昔

17：00-18：00

南瓜玉米奶昔细腻柔滑，健康养生，又能饱腹减脂。

做法：

1、先将南瓜蒸熟，玉米煮熟后用刀切下来。

2、最后加牛奶，放进榨汁机搅拌就搞定了。

第六天

早餐

全麦面包+鸡蛋+树莓

7：20-8：00

这个树莓又叫覆盆子，其中的树莓酮，能促进脂肪燃烧，有效减少体脂含量，预防脂肪堆积及改善肥胖。

中餐

水煮西兰花+南瓜火腿香菇焖饭

12：00-13：00

水煮西兰花，露水们都会吧。这里露露就说下南瓜火腿香菇焖饭咯。

做法：

1、照例先将南瓜、火腿切成丁、香菇切片，一起放入锅中进行翻炒。

2、另备一口锅，加入淘过的大米、香菇以及炒好的南瓜和火腿，以及适量的盐，焖制成熟即可。

晚餐

土豆沙拉(简易版)

17：00-18：00

土豆沙拉这道菜，不要被菜名给骗了，以为只有土豆。其实，这款沙拉还有很多蔬菜如胡萝卜、黄瓜、鸡蛋等，营养可多着呢~

做法：

1、备好土豆、红萝卜、盐、橄榄油、鸡蛋，将土豆、鸡蛋，红萝卜一起下锅煮。

2、取出煮熟的鸡蛋和红萝卜，鸡蛋用剪刀剪成碎末，红萝卜切小片。

3、之后将煮熟的土豆搅拌成泥，趁热把鸡蛋和红萝卜加进去搅拌均匀，再加点盐就行了。

第七天

早餐

鸡蛋三明治+牛奶(建议脱脂牛奶)

7：20-8：00

三明治的面包片仍然建议全麦面包，面包片里夹上煎蛋、黄瓜和生菜等含蛋白质和纤维素的东西，营养会更加丰富且均衡。

午餐

玉米饭+花菜+水煮油麦菜+ 鸡腿+厚蛋烧

12：00-13：00

最后一天啦，午餐要丰盛点，适当放松下，加个鸡腿。不过，最基础的蔬菜份量不会少哦。这次大米中加入了玉米，口感也很是不错。

鸡蛋也做成了厚蛋烧，听起来感觉蛮难做的，其实……

做法：

1、用胡萝卜丁、葱、盐和鸡蛋调成蛋液。

2、反复放入平底锅中去摊成饼，然后卷起来就行了。

晚餐

低脂营养拌饭

17:00-18:00

喝了奶昔也吃了沙拉，今天来点不一样的晚餐——低脂营养拌饭。谁说减肥不能吃大米(哼~)

跟着露露一起做起来~

做法：

1、先将红糙米和大米以1:1的比例进行蒸煮。

2、玉米粒、香菇、彩椒用蒸锅蒸熟，鸡蛋单面煎好。之后把鸡胸肉、彩椒切丁、香菇切片，海苔则用剪刀剪成碎片。

3、盛出煮熟的米饭，把所有的配菜摆放在盛米的碗中，撒上海苔碎，也可适当加点橄榄油，搅拌搅拌就可以开吃了。

减脂期间，除了合理的饮食，运动也是必不可少的，有氧和无氧运动也得搭配来做。简单说来，有氧运动就是燃烧脂肪，无氧运动则是增加肌肉，提高新陈代谢。是的，运动也要双管齐下，才能彻底有效地跟身上的肥肉say bye bye。

这7天的运动，露露都计划在了19：00-20：30之间。根据全球公认最健康的作息时间表，19：00是开始锻炼的最佳时间。唠叨一下，运动前记得热身。

跑步、跳绳、爬楼梯、跳舞、 游泳 、打 羽毛球 、 瑜伽 等都是常见的有氧运动，你可以选择一种坚持7天，当然也可以随心组合和替换啦，每天的有氧运动在40min左右适宜。

之后再搭配无氧运动，可以选择深蹲、平板支撑、杠铃等简单易做的动作。无论哪个动作都需要量力而行啦。这个运动时长得看自身肌肉的负荷能力，露露一般会做20min左右，交替进行无氧运动。

以上就是整个减脂计划了，想瘦的你不妨一试(反正闲着也是闲着)，用7天给自己一个“每天都瘦一点”的期待!

我相信，自律的你肯定会越来越美腻哒。

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