肌肉含量低脂肪含量高（肌肉含量低脂肪含量高的食物）

好多朋友想了解肌肉含量低脂肪含量高的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉含量低脂肪含量高相关的知识，大家可参考一下

我的体脂太高但肌肉很少,该怎么锻炼呢?

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

增肌期肌肉量下降脂肪上升是什么原因

一、主要原因东明健身私教认为有以下两点

1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

二、每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥，但练得太多东明健身私教提示会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：

1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

健身两个月了，骨骼肌减少体脂肪率却升高了，怎么办？

首先原来的训练方法就有问题，没有力量训练，纯粹的有氧，你不掉肌肉谁掉。。而且下步计划千万不要不吃晚饭，该吃多少吃多少，该吃米饭吃米饭。。务必增加力量训练，而且请把力量训练放在有氧前面，有氧时间不要那么长，不要那么长，40min力量，慢跑20min足够，练完务必增加蛋白质摄入，不要克扣任何碳水。你的计划根本就是没用的，缺少肌肉能力的训练，水份消耗比脂肪大得多，体重减少了，体脂增加了，很正常的事。

后期你就没法继续了，肌肉的过度流失，后期的训练会越来越无法完成，身体很容易反弹。

训练量和强度，不是你想象的那样！可以肯定的说你很混，根本就没有找对适合自己的训练项目和方式。我不认为是体脂器械坏了，你开始和两个月后，都是用同一个测试的结果，作为参考数据，没有问题的。关键是你对健身和减脂的知识一无所知，还不肯学习，两个月的时间就当浪费了！从头在开始吧。

体脂高但肌肉含量低的瘦子如何健身

瘦子一定要先增肌，不要先减脂。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

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