保持肌肉正氮状态（肌肉正氮是什么）

好多朋友想了解保持肌肉正氮状态的一些知识，在此小美给大家介绍一些保持肌肉正氮状态相关的知识，大家可参考一下

想锻炼肌肉，应该注意些什么规律。

1、次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产生的蛋白质氧化率也就是氨基酸损失率，几乎等于一种支链氨基酸的每日需要量的90%。随着运动强度一直增加到中高强度(以85%最大摄氧量强度训练)，蛋白质的氧化率已经达到每日需求量的300%。出现极端的负氮平衡(状态)。

2、低强度耐力训练。一次低强度耐力训练，先以每小时1.5公里的速度慢走，氨基酸的排出就比身体安静状态增加了13%。然后，逐渐增加速度一直到以每小时10公里的时候，氨基酸的排出比安静状态增加了500%。出现极端的负氮平衡(状态)。

3、肌肉繁殖IN法则。肌肉的合成需要满足一些基本条件，其中比较重要的一条就是正氮平衡(状态)。你甚至可以不重视碳水化合物的补充，只要谨记这条法则，在训练时你将告别肌肉的丢失。

自然食物中蛋白质消化比较慢，距离训练时间短会产生涨腹或消化不良后果，距离训练时间长会让蛋白质代谢掉，从而没有真正帮上训练的忙。所以，训练前的蛋白质补充最好以运动类蛋白粉为主。

健身高手来

这身高这重量是很瘦的了.

健体组的这个身高的理想体重是90kg+.

增重靠的是碳水化合物，一般练的人群还远没有到要靠拼补剂的水平，现在主要市场推广的厉害 所以很多人在喝。

如果吃补剂：你这麽瘦最理想的就是吃高碳水的补剂（应该是价位最低的），但是不能光练后吃，需要按照补剂说明来吃。缺点是上来快，下去也快。对个别人来说，维度上来明显 体重增加不明显。

怎样做肌肉才会增长？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

我在健身房健身，听说什么正氮平衡，这是回事？

正氮平衡、负氮平衡，反映的是蛋白质摄入量是否满足人的生理活动需要的指标。

如果是增肌，则需要保证蛋白质的摄入消耗维持在正氮平衡状态，由于锻炼受损的肌细胞才能修复并增强。如果蛋白质摄入不足，则肌细胞得不到蛋白质供应，就会延长细胞恢复时间，得不到锻炼效果。

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