怎样瘦腿不会有肌肉（怎样减肥不会有肌肉腿）

好多朋友想了解怎样瘦腿不会有肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样瘦腿不会有肌肉相关的知识，大家可参考一下

我想锻炼力气又瘦腿，怎么把大腿肌肉去掉？

　拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

什么运动最瘦腿还不会长肌肉呢?

跑步大腿会大的噢，偶尔散散步，多运动运动。当然瑜伽最好了，瑜伽都是健美瘦身修身型。

睡前尽量按摩自己的双腿促进血液循环，用脚尖顶着地站着，如果你家有浴缸的话睡前45分钟就泡澡让全身舒畅，这样瘦身也挺快的吧，还有利健康呢。

我大腿也有些大，不过那些运动都没有坚持过，懒啊，天生的所以就随便咯。你要加油呀！

如何去掉大腿上的肌肉

瑜伽瘦大腿

很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。

慢跑瘦大腿

每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

请问有什么运动只是瘦腿不长肌肉

一般运动完之后做一些伸展运动就不容易长肌肉,你可以做完锻炼之后牵拉一下小腿三头肌和大腿股四头肌和腘绳肌，对防止腿部长肌肉有帮助。

至于那些静态维持的缓慢运动一般来说都不容易长肌肉，类似瑜伽、普拉提等对塑形也是有帮助的。

打网球时如何瘦腿 瘦大腿而不长肌肉

运动后的按摩很重要!以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

想要瘦腿，每天在健身房跑步骑车会不会练出肌肉呢，只想瘦腿不想要肌肉，怎么才能瘦腿又不会练出肌肉

跑步骑车那要看你怎么个跑法和骑法；跑步若是那种慢跑类，且跑步姿势正确应该是可以瘦腿（大腿和小腿），跑步后对腿部进行按摩，就是用手揉一揉，捶一捶，这种方法一方面可以燃烧脂肪，另一方面可以将原来的肌肉拉长，以达到运动瘦腿的目的。骑车若是那种有专门的教练带着跟着音乐的动感的节奏快但不是高运动量高爆发的骑法，一般不会练出那种爆发性的肌肉，而且还可以大量的消耗脂肪，若自己骑单车，应不求快速，求时间，就是一般的骑车频率就好，骑车的时间应该在40分钟以上，而且调整车的阻力不要太大，那样骑的费劲还容易使股四头肌的结实；最后在健身房还可以上一些瑜伽课，健美操之类的课程来帮助瘦腿和协调全身的肌肉。

补充：腿部上不可能一点肌肉没有，现在都觉得有点肌肉就是肌肉女了，这都是误区，腿部的线条是靠肌肉的线条来展现的，脂肪是没有型的，所以不要一味的追求瘦腿而要求一点肌肉不要，主要的还是腿部的线条好看。

希望这能帮助你。

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