肌肉跟脂肪比例（肌肉脂肪比例多少为最好）

好多朋友想了解肌肉跟脂肪比例的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉跟脂肪比例相关的知识，大家可参考一下

同样体积的肌肉和肥肉,肌肉的重量约是肥肉的几倍?

同样体积的肌肉和肥肉,肌肉的重量约是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人胖了不少。

人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量

纯水的密度为1.0。也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍

相同体积的脂肪和肌肉的质量比是多少

一般我们都是说相同质量的脂肪和肌肉来比体积，脂肪是肌肉的三倍，人的肌肉密度是1.1，脂肪密度很小，只有肌肉1/3的重量。 相同体积的脂肪和肌肉，肌肉是脂肪的3～4倍

脂肪体积是肌肉体积的5倍是真的吗？

流言：

同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍。

真相：

很多人应该都听过这个理论：同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍，甚至还有专门的照片佐证。

实际上，这张图过分夸大了脂肪和肌肉的差异。

脂肪密度比肌肉密度小不假，也因此，我们才会觉得同等体重的情况下，体脂率低的人看起来更瘦。

但两者的密度差异并没有3倍（甚至5倍）那么夸张。

相关资料显示：哺乳动物的脂肪密度大约为0.9196Kg/L，肌肉密度大约为1.06Kg/L。

也就是说，同等质量的情况下，脂肪体积也就仅仅比肌肉大了15.3%左右。

来源维基百科

虽然猪和人并非一个物种，但肌肉和脂肪的构成及稳态形式基本相同，所以猪的肌肉和脂肪的数据能在一定程度上反映人体肌肉和脂肪的体积比例关系。

我们买了一块猪瘦肉和猪板油，来给大家做个模拟对比。

先各自称量100g的瘦肉和板油。

老爸评测实拍图

其实从图上就可以直观看出，肥肉和瘦肉的体积差异并没有那么大

再用排水法测定他们的体积，根据结果，瘦肉体积为85mL：

老爸评测实拍图

板油体积为104mL：

老爸评测实拍图

体积的差异根据取肉部位有所区别，测试结果仅供参考

粗略计算下来，脂肪和肌肉体积也只相差22.4%左右。

并没有网传的3倍甚至5倍那么多。

不过，即使人体的肌肉和脂肪体积只相差15.3%，也是一个不小数目。

做个极端假设：

如果两个人的体重一样，一人体脂率很低（大部分为肌肉），一人体脂率很高（大部分为肥肉），他们的体型大概会相差15.3%。

另外，对比软踏踏的肥肉，肌肉会更紧实。这也是体脂低的人看起来会更“有型”。

看来体脂率对体型的影响还是很大的，那么是不是体脂率越低越好？

实际上并非如此。脂肪是身体的必要组成成分。不仅有助于脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的吸收，还是很多激素储存的地方，还可以对骨骼、心血管、肾脏起到保护。

也就是说，它的存在是必要的。

如果我们过于追求低体脂率，会怎么样？

首先会变得易饿，情绪不稳定，营养素缺乏；

其次脂肪对骨骼、心血管、肾脏的保护功能降低；

对于女生来说，体脂率过低还会影响女性生理期，严重的可能停经。

如果体脂持续过低，甚至有可能导致死亡。

根据美国运动协会（ACE）列出的体脂范围，女性的必需脂肪含量为10-13%。也就是说，女生的体脂低至10%已经是极限。

脂肪并没有我们想象的那么可怕，它对于人体正常的生命维持有着重要意义。大家完全没必要因为这种虚假的说法，去追求过低的体脂率。维持一个健康的体态，保持一个舒适的状态，就是最美的。

参考文献：

[1] Prior B M, Modlesky C M, Evans E M, et al. Muscularity and the density of the fat-free mass in athletes[J]. Journal of Applied Physiology, 2001, 90(4): 1523-1531.

[2]

[3]Menstruation - athletic amenorrhoea

辟谣：老爸评测

复核：武东明 国家体育总局体育科学研究所副研究员

正常人肌肉约占体重的百分之多少

人体内的肌肉含量和自身的饮食，以及运动有着直接的关系，正常情况下，人体内的肌肉含量可以占到整个体重的30%到40%左右。

如果低于30%，就说明体内的脂肪含量可能存在有超高的现象。人体内的肌肉含量在某种程度上代表人体健康的程度，运动员的肌肉含量明显的要高于正常水平。而肌肉含量如果低于正常水平，说明体内大部分的空间和重量都被脂肪所占有。因此就需要进行及时的减肥治疗，适当的进行体育锻炼以及控制自身的饮食，是非常的有必要

男性与女性的脂肪与肌肉比例各是多少？

个要看身材比例，脂肪多的人肌肉比例肯定会少一些。如果是按照标准身材比例（身高（cm）—105=调准体重（kg）上下浮动10%也算标准）来计算的话，不是经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50

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