有氧运动前吃支链氨基酸（运动后喝支链氨基酸）

好多朋友想了解有氧运动前吃支链氨基酸的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动前吃支链氨基酸相关的知识，大家可参考一下

健身需不需要吃支链氨基酸？

支链氨基酸（BCAAs）是三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动，初学者在健身初期运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗，无氧抗阻训练也处于熟悉动作，已经掌握要领阶段，不会有较大重量负荷，因此对支链氨基酸暂时无需求。前期蛋白粉，中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充，淘宝上 PQfitness 里有卖各品牌的健身补充品，里面有欧普特蒙家的支链氨基酸，可以去看看。手打望采纳。

为什么说有氧运动会减少肌肉？

氧训练的差异对力量和围度的发展所产生影响的差异是巨大的。与骑固定自行车相比，慢跑与步行对肌肉围度的消耗明显较大。研究人员对比了骑固定自行车与坡度行走两种有氧训练方式，发现固定自行车训练更容易让训练者在力量训练时达到肌肉充血。

研究人员总结，与慢跑和步行相比，自行车运动迫使臀部肌群和大腿肌群做出类似深蹲的动作，更能激活下肢肌肉。

如果你决定起床后立即空腹进行有氧训练，那就应该在训练前避免摄入任何类型的碳水化合物食品，包括消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如水果、全麦面制品以及消化吸收速度较快的碳水化合物食品，如蔗糖等。但训练前不必限制蛋白质和氨基酸的摄入。

你应该摄入10～20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白。在有氧训练前摄入一些乳清蛋白和支链氨基酸，可以帮助你保护肌肉块免遭分解，而且，也不会影响体脂燃烧。

健身塑形为什么要摄入支链氨基酸？有专业人士回答一下吗？

我以前是一名健美运动员，现在从事健身教练已经快五年了，对于你这个问题，我想先从什么是支链氨基酸说起。支链氨基酸是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，都是人体所需的必需氨基酸。那么为什么健身塑形需要补充支链氨基酸呢？因为支链氨基酸跟一般氨基酸的不同之处在于它可以直接为肌肉提供能量，提高运动效率，防止肌肉的过度分解，起到保护肌肉的作用。不仅如此，支链氨基酸还能够很好地缓解疲劳，促进运动后的机体快速恢复能量，缓解肌肉酸痛。所以健身爱好者和运动员都比较热衷于补充支链氨基酸。

我自己一直在喝，并且经常给学员推荐的一款支链氨基酸补剂是海德力家的支链氨基酸?蛋白肽版。首先是因为我本人比较喜欢海德力这个品牌，它是美国军方指定的运动营养品，也是巴西国家足球队的战略合作伙伴，所以说资质方面是很优秀的。其次，这款支链氨基酸采用的是2:1:1的经典配方，含有6克BCAA，能让健身运动中增肌、抗疲劳的效果更明显。里面还含有600毫克牛磺酸和540毫克运动电解质，能够确保运动时所消耗的能量和电解质得到快速补充。要是你的训练强度也比较大的话，也可以试试这款海德力支链氨基酸?蛋白肽版，毕竟除了刻苦的训练，科学的营养补充也很关键，可以让你更好地巩固训练成果，甚至突破极限。

中学生参加跑步比赛可以给他喝一点支链氨基酸吗?

可以喝点支链氨基酸。

短跑辅助效果比较小，长跑相对有帮助。跑步想提高成绩主要还是靠系统训练。

中长跑建议：坚持有氧锻炼的同时，每周穿插间歇训练和一次lsd长距离有氧，每周2-3次核心训练。

短跑建议：系统的力量训练和爆发力训练，适当的有氧训练。

为什么健身的人需要补充支链氨基酸？市面上哪款产品比较好呢？

支链氨基酸主要就是可以随时补充，防止肌肉流失，提高运动表现的一款运动营养补充产品，因此，健身人群在运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳，在运动后服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。市面上的支链氨基酸产品有很多，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版是我认为综合实力最强的一款标准产品。首先从品牌知名度上就比其他产品略胜一筹。海德力是一个纯正的美国品牌，拥有24项国际专利，在售产品都是由美国从业经验20年以上的百人顶级研发团队所研发，现已畅销70多个国家和地区。其次，在配方上，这款产品采用高支链含量经典2:1:1配方，含有6克BCAA，能够一次补充够运动所需的支链，让健身运动中增肌、抗疲劳效果更明显。而且这款海德力支链氨基酸·蛋白肽版种还含有1克不需要消化的蛋白肽，确保了肌肉营养更好吸收。不仅如此，这款海德力的支链氨基酸·蛋白肽还含有600毫克牛磺酸和540毫克运动电解质，运动健身后饮用能够确保运动时所消耗的能量和电解质得到快速补充，同时起到缓解疲劳的作用，不至于高强度训练后体力能量流失太多，影响正常生活和工作。最后更值得一提的是，这款海德力支链氨基酸·蛋白肽版还有芒果金菠萝、草莓猕猴桃和活力火龙果等7种口味，确保足够营养摄入的同时还能满足人们的多重味蕾。因此，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版相对来说比较全面，无论是从产品的品质、配方还是口感来说都是非常值得推荐的，想要提高运动表现，缓解疲劳的健身人群可以试试。

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