减肥需要运动量（减肥运动量大体重不减）

好多朋友想了解减肥需要运动量的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥需要运动量相关的知识，大家可参考一下

跳绳一天要跳多少个才能减肥

跳绳一天要跳多少个才能减肥

跳绳一天要跳多少个才能减肥，多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病，同时也能起到减肥的效果，那么跳绳一天要跳多少个才能减肥呢？

跳绳一天要跳多少个才能减肥1

跳绳每天至少要跳100~200个，才能起到减肥的作用，不过在刚刚开始练习的时候，不能达到这样的量，如果开始就一次性跳的太多，

有可能会导致肌肉酸痛甚至肌肉拉伤，跳绳应该是一个循序渐进加量的过程，在刚刚开始学习跳绳的时候，可以每天跳20~50个，但是一定要保持连贯，在没有达到连贯之前先不要加量。

如果身体对于每天跳50个跳绳已经适应而且可以一次性完成，那么可以每天增加5~10个，这样循序渐进的增加运动量，

可以达到持续大量燃烧脂肪的目的，跳绳减肥主要是通过运动燃烧皮下脂肪来达到减肥的目的，而且跳绳减肥对于促进血液循环也有一定的好处，经常做跳绳运动的人，血液的粘稠度不会很高。

在做跳绳运动减肥的同时，还要控制好饮食，不能吃热量过高的食物，如果通过跳绳运动燃烧很多的脂肪，但是又通过饮食将这些脂肪补充回来，

就不会起到减肥的效果了，所以跳绳减肥的量只能逐渐增加，但是跳绳过后饮食上不能吃过多的肥肉，也不能吃甜食和油炸食品。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，跳绳一天要跳多少个才能减肥的？希望所有需要减肥的朋友，都能按照正确的方法来练习跳绳，

多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病也有一定的好处。在冬季的时候练习跳绳之前，一定要先做热身，否则容易摔倒。做运动减肥一定要建立在不影响身体健康的.基础之上，这样才能得到最好的效果。

跳绳一天要跳多少个才能减肥2

跳绳减肥法是很多人经常来的减肥法，这个方式很简单，大多数人随时随地都可以运动，运动强度容易控制。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效

一般通过跳绳减肥的人每天选择1000—2000个左右，但实际上跳绳减肥的个数没有明确要求，可以根据自己的实际情况进行调整，但是为了达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在30分钟以上帮助脂肪消耗，

因为每个人跳绳的习惯和频率不同，所以规定了跳绳减肥的数量，但是众所周知，运动达到一定强度后才能有减肥的效果，所以减肥跳绳的时间一定要持续20分钟以上。

对于体重55公斤的人来说，跳绳10分钟可以消耗约90公斤的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

另外，跳绳还具有强化心肺功能，增强肩、背、手脚肌力，改善身体曲线的作用。在运动量方面，继续跳绳的10分钟和慢跑的30分钟和健身的20分钟没有太大差别。时间少，可以说是消耗能量的有氧运动。

跳绳减肥注意事项

热身，运动前的热身是不可缺少的。因为在运动中身体关节不能马上打开，所以很容易受伤，所以要知道跳绳前必须进行热身。

过重者不适合，很多胖朋友都认为谁都可以通过跳绳减肥，但其实并不是所有胖的人都能减肥哦。你必须知道跳绳对关节有多重，体重超过标准体重20%的人不适合跳绳运动，因为关节有可能受损。

做好拉伸，事实上，很多人在跳绳后直接瘫痪，所以我请注意拉伸。这有助于迅速恢复血液循环，避免疼痛等问题。

跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间应该是下午3：00-8：00，而在此期间也要注意避免饭后半小时到一小时，因为这段时间不适合运动。

有些人饭前跳绳是为了减少食欲，这是不科学的。饭前饭后一小时，不允许剧烈运动，人体活动的最佳时段应该是下午3点到8点。

所以这个时期跳绳会有更好的减肥效果。人体活动的最佳时间应该是下午3点到8点，跳绳的最短时间不应该少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长时间也不应该超过2小时，因为过度训练两个小时以上会使身体极度疲劳。

跳绳一天要跳多少个才能减肥3

跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏，在现在看来，它除了是游戏，还是一种运动。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减肥方法的优点

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，

3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥方法的注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；

如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，

最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

饭后运动危害

首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。

如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，

就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动

首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，

但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。

譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，

笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。

如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，

大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI)=体重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了跳绳减肥方法的可行性以及优越性。很多人去尝试了很多方法去减肥，殊不知每天拿着跳绳就可能有着减肥的机会呢。还在怀疑跳绳减肥？希望我的介绍对大家的减肥战有所帮助。

减肥运动量多少才最合适？运动减肥哪些误区会导致效果不好？

减肥最健康的方法就是运动，但是很多妹子很努力的坚持运动，运动量也很大，但是体重还是一样，这让很多人很纠结。运动量很大的情况下他们为什么不减肥？

操作方法

基础代谢缓慢

由于基础代谢率决定了大部分热量的消耗，当基础代谢率下降时，体重增加的几率会大于正常饮食。也就是说，即使你吃得少，运动多，吃得少，身体消耗的热量还是会少。

摄入大于消耗

在运动减肥期间，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，摄入大量高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗，可能导致体重不减反增。

不能持之以恒。

减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，旺盛的身体代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天，你可能会因为“后效”消失而吃得太多，胃口大开，这样原本的减肥效果就会被抵消，之前的所有努力都白费了。

作息不规律

如果只是在运动上下功夫，而不注意自己平时的作息规律，经常熬夜，也会导致减肥事倍功半，没有瘦下来，甚至运动后还会长胖。

节食

节食热量摄入低于基础代谢率，会造成肌肉流失。就算瘦了也是松的！节食一天，新陈代谢率自然会下降15-30%之多。虽然吃的少，但是身体消耗少。这样的结果不仅让你更难减肥，还会影响你的健康。

每次锻炼时间都不够长。

俗话说“慢工出细活”，体育锻炼是一项精细的工作，每次练慢工都需要很长时间的锻炼。虽然有人运动减肥，不是三天打鱼两天晒网，而是怕累。虽然运动强度很大，但是每次运动的时间很短。比如每次运动十几分钟，感觉有点累，就达不到减肥的效果。

体育项目选择不当

肥胖者的运动方式和正常人一样，都是在大负荷下运动。因此，当他们开始参加锻炼时，首先要注意选择好的运动。如果运动选择不当，即使运动量很大也不一定能减肥。

二、减肥多大运动量合适？

一般中青年人运动次数多，时间长，运动时最高心率可控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢性病的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右(运动中)。运动时，宜在微微出汗后，加快呼吸，坚持运动一段时间。

运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否控制得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。超过身体承受能力的过度运动，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉非常疲劳，四肢无力沉重，第二天早上还很累，头晕目眩，全身无力，食欲不振，运动乏力，这就说明需要及时调整了。

三、减肥选择什么运动？

一般以针对体力和耐力的全身动力运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类运动、体操、跳绳、游泳、水中行走等。其中，骑车和游泳不会对膝盖和脚关节产生较大负荷，因此更适合肥胖者进行锻炼。

四、有哪些减肥误区导致效果不佳？

运动后，我觉得很安心，比以前吃得更多。如果你运动只是为了健身，为了开心，那我也不拦你，送你一个好字。如果真的要甩肉，一定要管住自己的嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。很多人开始运动后，会有意识地吃得更多，比以前吃得更多。一是心理上放松警惕，总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大也很正常。正确做法:如果想甩肉更快，把每天摄入的总热量减少到原来的80%。很简单。每餐吃到八分饱，再加上一定的运动量，达到热量的负平衡。这样可以稳步减肥，每个月至少可以瘦2 ~ 3斤。

只吃白米饭和白面条

不像很多人，你把主食当手术开始减肥。你希望自己一粒米都不碰，但最后瘦不下来，就陷入暴饮暴食的习惯。一定要吃主食，不然真的会变傻。康姐不会骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物供能。正确做法:主食要变薄变粗。白米饭、面条、馒头尽量少碰。一天最多吃一顿饭，拳头大小就够了。另外两种主食是全麦面包、杂粮米饭、土豆和红薯。

运动饮料是必备品。

运动饮料真的不是为你我这种每天在跑步机上慢跑或者散步一小时的人设计的。你的汗水和电解质真的只需要一些矿泉水来弥补。要知道，运动饮料的含糖量并不低。通常喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15 ~ 40g的糖。这些都是实实在在的热量，相当于20分钟白跑。

空腹去运动。

如果是瑜伽、慢跑等低强度的运动，空腹也可以。此时，体内的糖原含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供能，减脂效果比餐后运动好。但是如果有明显的饥饿感就不要运动了。如果是高强度运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖，如头晕、乏力、心悸等。

运动后不要吃东西

不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是1小时以上，一定要及时给身体补充营养和水分，如燕麦、面包等碳水化合物、果汁和牛奶等。因为身体在运动中丢失了大量的水分和电解质，也消耗了大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。

每次锻炼时间都不长。

科学研究证实，运动20分钟内，人体仅依靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供能，也就是开始消耗脂肪。所以减肥运动至少需要30分钟，最好每天60分钟左右。如果你白天上班没时间参加锻炼，下午下班又赶回家买菜做饭，那么不妨养成饭后散步的习惯，每天散步1小时左右，对减肥大有裨益。

不能长期坚持

减肥运动刚开始的45天内很难有效果，稍微加大运动量就特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动时葡萄糖而不是脂肪被快速消耗，所以不容易瘦下来，感觉很累。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

每天多少运动量才能减肥

1、每天的运动量在三十分钟是可以减肥的，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的。

2、一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动，进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。

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减肥运动量多少合适

做完准备活动后，每次活动时间应不少于半小时。 根据运动量大小，如果是快走应不少于一小时，如果是慢跑应不少于半小时。 其他项目参照这个标准即可。运动减肥还要注意适当节食。这样效果会更好、更明显。 轻负荷运动三十分钟以上开始消耗脂肪，三十分钟以内是消耗体内的糖原，但是也不要时间过长，容易造成机体能量透支，造成过度消耗难以恢复，影响后面的训练和体制的增强，一般以自己感觉比较疲劳为宜。 运动

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