150斤运动减肥成功案例（160斤减肥运动）

好多朋友想了解150斤运动减肥成功案例的一些知识，在此小美给大家介绍一些150斤运动减肥成功案例相关的知识，大家可参考一下

自己运动减肥成功案例

我就是运动减肥的，因为我是老师，大部分时间都在办公室里窝着，所以体重直线上升，都26了还没嫁出去。最胖的时候我体重居然达到了65公斤，我的身高是175.我本来还没有发现自己长胖了很多，直到去年3月，刚开学的时候被一个女学生嘲笑，回家才发现大部分衣服都穿不上了。于是开始减肥。我是每顿饭都吃，但不会吃很多，多喝些水，会对减肥有帮助。每天早上去上班早起半小时，走路去学校。没事改完作业就去操场慢跑，300米的操场，一天能跑20圈吧。下班后去运动场健身1小时，然后回家吃点东西再出门散步，走累了就跳跳绳，一定要双脚跳，否则消耗不了多少能量。周末有空可以在家做2个小时的仰卧起坐，能做4000个吧。腹部的肥肉最难减，所以要多运动些。再做些其他的运动，效果会很大。这个方法还不错，不过要有比较强的毅力，我坚持了3天，就累的受不了了。不过还是继续完成了计划。一个月后，我减到了50公斤，腰围由2尺3瘦到了1尺8，我真心高兴。而且还被办公室老师开玩笑说不当模特是可惜材料。加油！只要有毅力可以成功的！ 我1米75的身高，体重达到90公斤，给自己定了一套运动，上午跑步，下午力量练习！减肥效果真的很高，根据自己的实际做一份完整的运动课程！ 我身边有个朋友就是运动减肥 减了15公斤 我也是运动减肥成功的 从150斤已减到现在的120斤 三个月时间减成的 但是我个子不到1米6 所以我还想继续减 但是由于已经40岁的 害怕皮肤松弛 所以也许稍胖点 脸会年轻点 我就是跑步 去健身房锻炼 适当控制饮食 少油少脂肪 坚持锻炼 开始我做的很好 天天锻炼 吃的也少 现在没劲锻炼还吃好多 所以反弹到了130斤 不过 控制下还是能回去的 我可不能再回到大胖子时候 呢就前功尽弃了 所以减肥就该是种养成的良好的生活习惯

150斤，每天跳绳2000个3个月能减多少斤？

在晚饭过后2-3小时，微汗慢跑20-40分钟就可以在2个月内保守估计减10斤。我已经掉了20斤肉了，多喝水，饭前半小时喝茶，饭后一小时喝乌龙茶都减肥的。我原来是182cm 三维都一样的大胖子，体重176kg，现在只有150斤了，效果可想而知。还有减肥可能会有停滞期，这时候不要放弃，一般几周后就能继续掉肉，还有体重不要每天称，我一般半个月称一次。否则就会有你现在的心情。最后，祝你减肥成功，期待着你的好消息。

上海小伙减重70斤颜值大变，你身边有哪些减重成功后颜值蜕变的例子？

上海小伙减重70斤颜值大变，小编身边有太多这些减重成功后颜值蜕变的例子了。小编有位同事，从二百斤瘦到了一百四十斤，她的整个气质都变了，人也不用只再穿那种大号卫衣了，而是能穿上漂亮的小裙子了。还有位男同事，和新闻中这位小伙一样，用运动方式减了半年减了五十斤，不仅人变瘦了变精神了，就连脂肪肝都没有了。

上海小伙减重70斤颜值大变，减肥真的能实现大变活人吗

减肥真的是能让人变漂亮变帅的，小编身边就有很多这样的朋友，他们热爱生活，也喜欢吃美食，但是他们特别热爱运动，每天都能走上万步，还要参加各种健身班，这些暴汗式的减肥法很快让他们瘦了下来，就像是这位小伙一样，从一个胖子彻底成为了瘦子，颜值高了很多，人也变得阳光了很多，要知道，胖子一般都是很自卑的，因为总有人会在他们身后指指点点，但是瘦下来就不一样了，这是一个以瘦为美的时代，每个胖子都是值得投资的潜力股，而且都是入股不亏的哦。

身边励志减肥的例子多了，也会带动自己积极减肥

减肥大多都是有人陪伴才更能坚持下来，互相激励，这样就能更有动力去减肥。有些人执意减肥，是因为受了外人的刺激，所以他们会发疯了一样的减肥，这样有目的的减肥就很容易去成功，因为他们有恒心有耐力。小编之前就有一个朋友，她真的是因为瘦了而实现了逆风翻盘，她找了一个比较帅的男朋友，为了能够和人家更相配，所以她每天水煮菜，减脂餐，最后直接瘦到了百斤以下，这让她更有了自信，她感觉公司对她不重视，就直接跳槽到了更好的公司，她说正在瘦了她才更有信心去面试跳槽。

减肥不是一个非常快速的过程，而是要循序渐进去推进的，每天多餐少食，多吃全麦和糙米，燕麦，配上一些热量低的水果和蔬菜，再来一些牛肉增强蛋白质，每天慢跑半小时，跳绳半小时，按这样做，应该很快就可以瘦下来。

我是如何从150斤减到90斤

如果你是爱运动的人，明天泡在健身房四个小时以上，加上控制饮食！瘦得会非常快！

如果你是比较懒得人，那就从管住嘴开始！首先是戒掉高热高糖的零食跟饮料，日常喝红枣枸杞茶比较好，食物里不但要去掉高脂肪的猪肉跟牛肉，也要尽量少吃淀粉类的食物！主食以高纤维的素菜为主，素菜可以吃到饱为止，饥饿感会导致身体的应急反应，会导致你更加有食欲从而突然暴饮暴食，所以一定要有饱腹感，不能纯饥饿减肥，素菜只能生吃或白水煮，盐分会让摄入的水分很难排出，导致水肿。除了素菜，少量吃水果跟鱼肉或鸡胸肉或蛋白！

刚开始体重会下降的很快，但到了一定的时候，比如100斤左右，当你的摄入跟每天的新陈代谢成正比的时候，就很难瘦下去了！这个时候要么减少摄入，也就是少吃，要么增加基础代谢，也就是适当运动

61岁倪萍2个月时间减肥成功：从150斤瘦到110斤，坦言减肥很简单

近期，倪萍因为一组照片上了热搜，且被大家误认为是“许晴”。

从央视春晚淡出后，倪萍出现在公众面前的次数少之又少，少有的几次出镜，还是处于不断发福的状态……

某次，倪萍参加《天天向上》被受到了粉丝指责，因为她的 体型臃肿身材严重走样 ，粉丝希望她能在这个年纪照顾好自己的身体。

岁月不饶人，美人也是同样。 倪萍淡出荧幕后，身材发福，那股子气质随着脂肪增多，也消失得无影无踪了……

因为 不上节目，儿子病情好转，于是倪萍对于自己的饮食比较放纵，没有刻意保持身材。加上在家里时间不长，母亲每天换着花样做饭，想不胖也难。

参加《天天向上》后，经过粉丝敲打，才发现自己真的是太胖了，而且身体方面也出现了问题，例如走几步就喘，时常头晕眼花等。

粉丝、医生都希望自己可以减肥，那么倪萍在这个年纪重振旗鼓， 咨询营养师和健身教练 ，开启了自己的减肥之路。

年过半百的年纪本就代谢功能下降，减肥更是难减，但倪萍大有成效，利用两个月就瘦了40斤。

这次逆龄减肥，又激励了许多网友：

对于网友们的发言，倪萍也坦言减肥很简单，就是靠 “饿着” 。其实 这个“饿”并不是单纯不吃饭，而是讲究营养搭配。

即使 加餐也不会暴饮暴食 ，只来一碗小小的紫菜蛋花汤。而且 将升糖速度快的精制碳水变成了粗制碳水（玉米、红薯等），既营养又减脂。

晚上吃过晚饭后， 无论睡前多馋多饿，倪萍都不会再进行加餐 ，因为她感觉带着饥饿感入睡会让整个人早上起来心旷神怡。

倪萍老师的减肥餐都是由营养师来搭配的，所以这里的“饿”不是节食、断食和绝食，大家还是不要听风就是雨。

当然，这其中也少不了家人的支持，为了让倪萍减肥成功，她的母亲将冰箱食物全部清空了，甚至陪伴她一起减肥。

在家人和朋友的陪伴下，减肥的确很简单。而减脂人认为自己没有这个环境很 难瘦 下来。其实， 一个人的孤军奋战更有意义，这份坚持以后会成就你很多很多。

不过， 健康 才是最重要的，所以，大家不必急于求成，漫漫且慢慢，加油！

真实的减肥励志故事

鲁豫的减肥经历

“人越瘦越美”是我一生追逐的信条。

英文里有一句话：You can never be too rich or too thin。翻成中文就是：钱越多越好，人越瘦越美。对于前半句话，我的感触不深。我喜欢钱，可是远没有到热衷的程度。只是偶尔站在李嘉诚的角度替他郁闷，因为前面永远有个Bill Gates（比尔·盖茨）比他有钱。

至于后半句话“人越瘦越美”，却是我一生追逐的信条。

小时候，我胖乎乎的挺可爱。

我的大姑父已经70岁了，每次见到我，总是抽着烟，眯缝着眼睛回忆从前的事情：“你一生下来，就胖嘟嘟的，可好玩了。邻居们谁见了都恨不得咬你一口！”

小学三年级，正赶上解放军艺术学院舞蹈专业招生。杜老师一直希望她的学生中有人能成为专业的舞蹈演员，于是带着我们去军艺考试。

当时，考军艺难于登天。首先，要拿到准考资格。这要求考生必须拥有足够修长的双腿，标准是，女生的腿至少要比上身长14厘米。腿长指的是脚后跟上方到臀部下端。

结果，我们少年之家一群女孩子中竟没有一个符合标准。

这次考试使我平生第一次注意到了自己的身材。小孩子很实在，不懂得比上不足比下有余。我一心一意想着那14厘米的差距，这让我颇为沮丧。

上了初中，我开始发育，胃口变得出奇的好。

我一直渴望自己拥有玉树临风、不食人间烟火的淑女气质，可惜，我从小就是个饕餮之徒。

高中三年，我把自己吃得白白胖胖的。高考复习那么累，我都没有瘦下来。连我爸都啧啧称奇：“闺女，你考试这么辛苦，怎么就不见瘦呢？”

我自己倒无所谓。看看身边的女同学，高三一年下来，各个灰头土脸的，没有一丝青春年少的风采，我对于身材、相貌也就不那么斤斤计较了。更何况，我还有偶像的支持，当时，我最喜欢的影星是山口百惠。她的厚嘴唇、眯眯眼在我看来都是那么的完美无缺。就连她圆润的胳膊、粗粗的腿对我都是一种安慰。“山口百惠也不瘦啊，我胖一点，又有什么关系呢？”

那个时候，惟一让我觉得有精神压力的是去上海探亲。

每年暑假，我的出现总会让娇小玲珑的上海街坊四邻大为兴奋：“侬看格小囡，模子老大，样子交关好。”翻成普通话的意思就是，你看这个小女孩，块头真大，人长得真不错。

天知道，我那会不过是个一脸baby fat，胖乎乎的小女孩而已，被他们大呼小叫地称赞一番，我真觉得自己该痛下决心减肥了。

真正减肥从大四开始

我真正开始减肥是在1992年大四寒假过后。

我失恋了，那真是天塌下来的感觉。生活还能不能继续我不知道。我一边复习准备考托福到国外留学，立刻离开北京这个伤心地，一边开始狠命地节食。那股狠劲让我第一次在自己身上看到了所谓的毅力。

现在回忆起广院的食堂，我总是忍不住要流口水，但凭良心讲，当年饭菜的质量实在不敢恭维。我每天不知是在和谁发狠，早餐只吃一个煮鸡蛋。中午永远买又便宜又难吃的豆腐泡炒肉片，而且只吃豆腐泡，肉连碰也不碰，米饭更是数着粒吃。这样做，既省钱又节食，一举两得。

吃过午饭，我也不休息，一个人跑到教室去做托福习题。到下午4点左右，我的肚子开始造反，我通常会吃一个水果，再接着做英文作业。晚上是最难熬的，肚子饿得叽里咕噜地，人怎么也睡不着。这样一来，日子倒好过了不少，我每天的精力都花在了托福和饥饿的问题上，心里的伤痛也就淡了许多。为什么开始减肥我不知道。从心理学的角度，这也许是疼痛转移法吧，把心灵的伤痛转移到肉体上，最艰难的时刻也就挺过来了。

两个月之后，我的体重从110斤跌到了90斤。

从此，瘦，成了我生活中很重要的一件事。

1993年和1994年，是我最不开心的一段时间。吃，成了我那个时期排遣内心苦闷的惟一方法。

花，是我高中同班同学，我当年患难与共的朋友。难得她也正经历着生活中最彷徨、最不如意的时刻，于是我们两个人找到了共同兴趣：吃！

东四十条的必胜客，那两年，我们每周至少光顾一次。两个女孩子，却要点一个厚厚的至尊Pizza、两份沙拉、两大杯可乐，然后，互相鼓励着，一口一口吃到撑得连站都站不起来。

那一阵，我们两人的体重都在飞快地上升。更可怕的是，我们常常善意地麻痹对方：“你不胖，你一点都不胖。来，你再多吃一块Pizza吧。”

北京申办2000年奥运会，萨马兰奇在蒙特卡罗宣布结果的那个晚上，花从亚太大厦早早下了班，我们一起去长安商场旁边的麦当劳买了两个巨无霸汉堡包、两大份薯条、两大杯奶昔和两个苹果派，然后兴冲冲地来到我家，只等北京获胜的消息传来，就大吃大喝庆贺一番。没想到，萨马兰奇无情地念出了悉尼的名字，我和花都难过地大哭了一场，这其中，也颇有些借题发挥之意。哭过之后，我们将满满一桌的麦当劳快餐消灭得干干净净。

1994年的夏天到了。夏天总是带给人希望。

有一天晚上，我和花站在赛特山姆叔叔的门口，一人手里捧着一袋葡萄干面包正在话别。我突然对花说：“咱们开始锻炼身体减肥吧！”

花看了看手里的面包，说：“好！”

第二天，我们去长富宫健身俱乐部报了名，又去西单商场买了两辆一模一样的红色26女车，相约每天下午在花下班之后骑车去健身。

我终于发现，我其实是个有毅力的人。

7月份，北京最热的时候，我每天下午顶着大太阳，汗流浃背地从南礼士路骑车到长富宫。每次走进长富宫的一刻，是最幸福的，外面骄阳似火，而开足了空调的大厅里清凉宜人。从饭店大厅到健身房，要上一层楼梯，再走过一条长长的通道。这往往是我内心最挣扎的时刻：练，还是不练？

整整一个夏天，我坚持锻炼，控制饮食，人，慢慢地瘦了，心情也一天天地好了起来。

当然，我和花偶尔还是会经不起诱惑。一旦两人肆无忌惮地大吃了一顿，就会怀着无比悔恨的心情回到长富宫加倍锻炼。

那不是一段愉快的经历，那种对体重近乎锱铢必较的态度是不健康的。可我很怀念那段日子。

从1995年开始，我再没胖过。尤其是1996年加盟凤凰以来，我更是一天比一天瘦。我总对别人说：“想减肥吗？来凤凰吧！凤凰的工作量绝对能把胖的拖瘦，瘦的拖得更瘦。”说完才意识到，这分明是当年红军反围剿时对付国民党的策略。

现在，我俨然成了减肥专家，随时随地和别人分享减肥心得：

“你要多吃菜，少吃主食。”

“饭后一定要站半小时，才能坐下。”

“晚上睡觉前3个小时不能再吃东西，实在馋了，就吃水果。”

“冰激凌、奶酪蛋糕可以吃，但一个星期只能吃两次。”

“锻炼很重要，我建议你去练瑜珈。”

……

《鲁豫有约》剧组的主创人员大多是刚刚走出大学校门的女孩子。她们个个年轻漂亮，还有着女孩共同的特点，爱吃零食。见到我，她们常常口齿含混不清地说：“鲁豫姐，最近，我又胖了，怎么办那？”边说嘴里边嚼着话梅、巧克力。

“饭后站半个小时……”我总是不厌其烦地向别人推销我的减肥心得。

时间一长，《鲁豫有约》剧组都养成了很好的饭后站立的习惯。

我们每次采访嘉宾都需要一天的时间。中午吃过简单的午餐，嘉宾总是会客气地搬椅子要我们坐下休息。大家看看我，准是在一边晃来晃去，于是也赶忙推开椅子站起来，嘴上客气着：“不用麻烦了，我们站一会儿就该干活了。”

嘉宾们总是很感慨，以为碰到了八路军式的摄制组，与群众同甘共苦呢。

2001年年底，因为工作太累，我的体重掉到历史最低点：86斤。我自己都吓了一跳。不少观众发来E－mail抗议：“鲁豫，你太瘦了，还是胖一点好看。”

那一阵，曹景行先生每次见到我，都会用他在《时事开讲》中充满权威性、不容置疑的语气说：“你瘦得就剩下一根火柴棍加一个大脑袋了。”

我仔细照了照镜子，并没觉得自己瘦得可怕。

我终于发现，在内心深处，我永远是童年时那个胖乎乎的小女孩，渴望着拥有修长的双腿。

疑似复制，的确是，但是，请问一下你，真实的励志故事，你知道吗？！你写的出来吗?！搞笑啊，你!像这种回复，我一般都会反驳的，太TM搞笑了。。。

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