运动减肥体重不变（运动减肥体重不变怎么办）

好多朋友想了解运动减肥体重不变的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥体重不变相关的知识，大家可参考一下

健身三个月体重基本没变化

运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：

第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。

第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

为什么每天跳健身操体重还是没减

每每到了夏季很多人为了可以更好地显露身材纷纷加入减肥大军之中，而方便简洁只需要一张瑜伽垫的健身操深受人们喜爱，不过很多人在跳操的时候都有遇到跳健身操体重没减的情况，一起看看吧。

为什么每天跳健身操体重还是没减

每天跳健身操体重没减是时下很多人都有的疑问，毕竟跳槽的人都是奔着减肥去的，但是体重没减还是比较扎心的，之所以出现这种情况可能是由于没有控制饮食的原因造成的。平时饮食上可以多吃一些薏米、燕麦、小米、粗米、黄豆等粗粮食物，这些食物中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物会使身体有饱腹感，平时一定要少吃一些米饭、面条、馒头等食物。

跳减肥操为什么体重减不下来

跳减肥操为什么体重减不下来是很多刚刚接触健身的友友都有的疑问，一般来讲你跳的健身操如果难度不高或者你的动作不到位，消耗的热量不会非常大，或者是吃饭多了，减低的又让你补充上了，所以要想瘦下来一是多运动，二是少吃饭。如果饭量不减，体重不会下降的。贵在坚持，要每天坚持。

天天跳减肥操却一直减不下来该怎么办

天天跳减肥操却一直减不下来可以说是减肥的妹子们的通病，一般来讲天天做减肥操体体重不减可能是由于运动的时间过短造成的。每次运动的时间不得少于半个小时才能达到燃烧脂肪的效果，平时也可以做一些游泳、快跑、跳绳、打羽毛球、爬楼梯等方式，这些方式也可以很好的起到减肥的作用，饮食上一定要少吃一些油腻性的食物。

为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

卡路里摄入过多，没有实现摄入和支出之间的负平衡。我没有做足够的运动。虽然我每天早上跑步和打篮球一小时，但我没有达到真正的运动强度。有一个较慢的新陈代谢。减重也好，减脂也好，不仅需要运动，还需要摄入的热量小于消耗的热量，在减少与热量的情况下，减少碳水化合物，特别是精细碳水化合物的摄入，想动腿已经，还想管嘴。

每天运动并不意味着运动量和强度足够。有的人在健身房呆了两三个小时，但大部分时间都是在聊天，真正锻炼的时间很少。虽说是跑步但跑步过程中中心率并没有达到有效的健身范围，还有就是打篮球，很多人打篮球都是在走，除了投篮的时候会跑两步其余时间都是在看防，这样肯定达不到锻炼的强度。

有的人新陈代谢快，有的人新陈代谢慢，这都有遗传因素和自身的体质问题。为了提高新陈代谢，我们需要在运动中达到一定的强度，心率至少在最大心率的55%以上。此外，我们还需要做一些力量训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等等。身体是一个非常精密的系统，它有微妙的平衡能力和各种反馈补偿机制，增加健身运动，体力消耗较大，这时身体会及时发现这种情况，并提高对营养物质的吸收利用率，是用来补偿身体的消耗，所以体重不会明显下降。

如果想减肥，在适当增加运动量的同时，还需要严格控制饮食，少吃多餐。只有这样才能逐渐减轻体重。健身一般在减肥的同时起到增加肌肉力量的作用。健身之初，体内脂肪分解减少，但肌肉力量和含量会增加，所以健身体重反而会增加，但整个人的身体尺寸看起来比以前小。减肥的最好方法是做一些正常的运动，做完后再做拉伸，这样可以有效减少肌肉的增长。

为什么跑步体重不变

为什么跑步体重不变

这很简单，我大一新生跑步两个月加节食，瘦了20多斤将近30斤，如果你想减肥就加大跑量慢跑20-30分钟才开始燃烧脂肪，第一个月5km，然后加大跑量，我现在10km跑完腿会觉得很热。节食的话就是少吃，因为我住校所以吃饭都在食堂吃一些比较便宜的，早饭午饭晚饭都吃不过以青菜为主。跑步时间我定为饭前两小时开始，因为跑完一小时内不能吃饭。要不就饭后两小时再跑，这样不会胃下垂。顺带说一句，跑步要注意姿势，否则很伤膝盖和脚，现在我就在休养中。。。。我190cm，75kg嘿嘿

为什么锻炼体重不减

是瘦了,外形!但长了了肌肉了啊,再坚持,会有效果的

每天坚持跑步为什么体重不减

慢跑,快走的运动,是消耗脂,长肌肉的过程.脂肪去掉了,肌肉增重,二者抵消,体重无减,身体结实了!再继续锻炼,均匀消耗,体重就减了.

跑步一个月了体重没减为什么

从你的运动量来看，已经很充足了，至于没见效果，可能是你饮食的原因吧，首先要减肥，晚上不能吃太多，八点以后就不要进食了，因为晚上的食物是最难被消化的，还有就是每顿吃的食物要以低热量为主，每种食物的卡路里不一样盯低卡路里 高蛋白的食物最好，这样既可以控制热量的吸收，还可以增进蛋白质的吸收。

希望你能在饮食上下功夫。一定可以减下来的

为什么我连续跑步七天,体重却一斤没减?

只要跑就能减肥是一种错误的认识。至少，你需要注意三点。

1，你跑多久？一般来说，长期不锻炼而且生活习惯一塌糊涂的人，起步2KM，以每小时6-8KM的速度跑，可以跑一段快走一段，800米左右进入肌肉紧张期，1200左右心跳变平稳，完成2KM之后以5KM（微汗）/小时速度完成总共40分钟以上锻炼。

2，你怎么跑？跑步需要控制心跳，心跳越快，代谢越快，但是过快会引起间歇性休克，一般来说（220-年龄）*60%（70%）心跳是平稳有氧跑步的最佳心率。肌肉越多的地方，更容易兴奋，相对来说脂肪越多的地方越不容易兴奋，就更不容易消耗，所以需要时间来支援，而且你需要在这段时间内保证肌肉的兴奋，由内而外。

3，你怎么吃？跑步相对游泳来说消耗要小一些（游泳对姿势的要求很高，收腹挺腰夹臀），所以，一般长距离奔跑后不会有剧烈的饥饿感，当然，这也跟你跑步前摄取多少食物，跑步前多久摄取有很大的关系。一般来说，正常白领一天上下班消耗750-1200热量，如果你摄取了2000，那么你晚上破布就需要消耗至少1250-800，这么你才会慢慢的瘦下去，如果你能保证你的运动量2200，基本10天会见明显效果。

这里说的效果，不一定是你一定减了2斤，5斤，但是你的大部分肌体维度会立马变化，比如腰围变小，小腿变细。女生如果想减小腹和大腿内，是肯定要保持训练量的，而且最好是有氧间插器械（轻重高组次）。1间1或者2间1，如果你就是为了减肥，你说你就跑步骑车减，那你就要做好你减了之后也必须坚持下去的准备。跑步减肥在停止后，会优先在腹部腿部臀部囤积脂肪，胸都不会大一点。

如果你现在体重超标，那么请调整好跑步姿势，否则伤腰伤膝，如果伤了，完全可以让你长的比原来还圆。建议上身前倾收腹不要挺腰，不要把重心放在 *** 或者躯干，往前一点，用脚中部落地。

跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事？

呵呵，你没有必要刻意追求重量，当你长期运动后脂肪会转换为更纯粹的肌肉，肌肉的密度是比脂肪大的，所以体重一般不会减，他们体重减的快的是因为运动量大或者获得的热量少（即进食少）只要你坚持训练，不久就会变瘦，不用管它实际重量，体型会变得很好看，看起来很瘦

为什么运动 体重不减 也不见瘦

想要让运动取得最为理想的锻炼效果，那么饮食的合理搭配是非常重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少，结果使运动效果受到了不良的影响，下面，我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。

1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液回圈速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

2、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多 *** 性的温热食材，如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然anslim植提纤帮助加快脂肪代谢,运动后通过自身代谢废物排出.

3、高效补水饮料

要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

4、适量补充碳水化合物虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿著肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补 偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤anslim植提纤、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的永续性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

5、安排饮食时间如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面 包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。或者搭配一些健康植提纤消脂促进代谢吸收更为点睛之笔。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你 锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

运动后饮食搭配

1、少量的高纤食品运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，可以搭配一些健康减肥食品,，再少量食用植提纤类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2、摄取充足的水分运动过后很容......

我每天跑步40分钟以上,为什么体重不减反增?

减肥不要光看体重，要看维度，如果说你的维度用肉眼看是减小了的话，体重增加有什么关系，你只要控制好饮食，同时又保证了运动量，你身体里面肌肉的含量就会增加，肌肉量增加了，你的体重就会增加

为什么跑步长了很明显肌肉却体重不减

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如跑步、跳绳、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止

而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，你要减去脂肪，建议一周抽出2到3次进行长跑锻炼，再配合健康的饮食，效果就出来了

饮食规律方面

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

2、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品

3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

4、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

为什么跑步减肥体重不减反增

是不是你的饮食还没改变啊，或者说：你每天运动消耗体能大，但你的饭量也随之增加了，那就不会起到减肥的效果了。

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