有助于排毒的运动（运动可以排毒）

好多朋友想了解有助于排毒的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些有助于排毒的运动相关的知识，大家可参考一下

练瑜珈真的可以排毒吗 瑜伽排毒有用吗 瑜伽排毒法

可以排毒。瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。所以定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。

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扩展资料：

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽前洗个澡

如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、不要带首饰

练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品，否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿、肚子都缠上，说是要减肥。可是这样并不科学，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹。

3、做瑜伽前咨询医生

如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

4、选择适合的地点

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜轻装上阵。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0407/c21471-28256453.html"target="_blank"title="人民网-瑜伽减肥的七个好处"人民网-瑜伽减肥的七个好处

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0407/c21471-28256453.html"target="_blank"title="人民网-女性健康瑜伽注意4个要点"人民网-女性健康瑜伽注意4个要点

全身排毒瑜伽怎么做

每个人的体内都有或多或少的毒素，如果不排出会越积越多，那么，全身排毒瑜伽怎么做呢?我带你去了解一下吧。

全身排毒瑜伽的做法

STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

STEP3：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

STEP4：接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

STEP5：最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

使用瑜伽排毒的注意事项

1、练习冥想，冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能。练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

可以帮助排毒的食物

1、绿豆

中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，苹果萄乾，营养又能促进排便。

3、海带

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

4、黑木耳

体内毒素多怎样排毒？

以下是排毒方法：

1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以

2.百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

3、按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

4、排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。

5、深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

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扩展资料：

身体排毒的好处：

1、促进营养以及药物的吸收

当内脏的毒素被清除之后，脏腑的运作功能会更加顺畅，既能够提高对食物营养的吸收，还可以减少服用药物后的一些不良反应以及副作用，加强药物的效果。

2、排出内脏的毒素，身体内部环境得到净化

血液里的毒素，以及五脏六腑的毒素，要是能全面清除的话，那么好处自然是很大的。血液能得到净化，特别是患有心血管疾病的人，例如高血压、高胆固醇等患者，在排毒之后，血液的年度、胆固醇、血尿酸等都会出现一定程度的下降，血流的速度加快了，血液循环畅通，就能为细胞、脏腑器官提供新鲜干净的血液，身体的内部环境得到了很大的改善。细胞和器官活力恢复之后，可以有效延长身体的寿命。

3、减轻脏器的负担，降低发病率、减慢病情速度

毒素排出来之后，脏器的负担减轻不少，免疫力也得到了提高，原本处于亚健康的身体，也在逐步得到改变，可以降低发病率，特别是脑梗、心梗等重大疾病。

对于慢性疾病患者来说，可以减慢病情的发展速度，加快慢性疾病的恢复，还能减少发病次数。

4、改善脏腑的功能，提高身体的自愈能力

提高脏器的自我修复功能，自愈能力自然也会加强。例如，排毒之后，肝功能的转氨酶指标会下降，糖尿病患者的血糖值也会下降一些。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0615/c14739-27156129.html"target="_blank"title="人民网-怎么排毒更顺畅？5招吃掉体内毒素"人民网-怎么排毒更顺畅？5招吃掉体内毒素

练瑜伽真的能排毒吗？瑜伽可以天天练会有显著的效果吗？

在日常生活中，瑜伽是一种非常常见的养生运动。许多女性练习瑜伽来保持健康和塑造身材。练习瑜伽有很多好处。那么练瑜伽能排毒吗？可以每天练瑜伽吗？

瑜伽能排毒吗？

瑜伽能排毒吗？瑜伽有很好的排毒效果。瑜伽是一种系统的运动，它可以对身体的各个器官和肌肉施加压力，调节肝、肺、脾、肾、肠胃和心脏。正确的瑜伽姿势可以移动到身体的深层，帮助血液循环顺畅，滋养各个器官，使肌肉和韧带灵活。

瑜伽可以天天练吗？

从身体锻炼的角度来说，如果瑜伽能天天练，那自然是天天练更好，尤其是初学者，应该天天练瑜伽，对初学者起到循序渐进的作用。但如果不能每天练习，一周练习两到三次也是可以的，每次应该在1到2小时之间，这样才能保证练习效果。还有，有些女性在生理期不能天天练，尤其是身体状况不好的时候。所以这些女性没有必要在月经期天天练瑜伽。

瑜伽练习初学者入门

1.从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。如果工作忙，也要每周至少练习两次，每次在1-2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能达到明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者打坐十分钟。

2.应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，才能完成一些反向动作。裤子最好是扎的，不要有弹力的。现在比较流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

3.可以不穿鞋赤脚练瑜伽。一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底感知，按摩、挤压足底穴位；另一方面，脚底与地面的摩擦有利于瑜伽姿势的完成，尤其是平衡的练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

4.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是晚上或饭后3-4小时。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后进行。至于冥想，你可以选择在深夜或者凌晨4点左右练习。如果没有一段时间集中练习，也可以把练习分成几个甚至十几个。你可以在5分钟内练习一到两个瑜伽姿势或者调息:冥想，相当于在一天结束的时候上一堂瑜伽课。

5.练习的时候，很多姿势都会往肚子里挤。如果吃了东西，可能会引起头晕、恶心，甚至呕吐。而且练习时，身体血液集中在局部肌肉或器官，会影响食物的消化吸收，增加心脏负担。如果感觉饿了，可以在练习前1 ~ 2小时吃少量易消化的食物，这样可以在练习过程中缓解饥饿感。

6.洗澡会让练习瑜伽体式变得更容易。瑜伽体式练习后，出汗后身体会变得黏黏的，最好15分钟后洗澡。练习瑜伽体式前后洗澡可以让你的身心更加兴奋。

练瑜伽有年龄限制吗？

练瑜伽什么时候都不晚。练瑜伽没有年龄限制，越晚练越好。无论练瑜伽所需的身体和心理条件，都可以修身养性，陶冶性情，不累。刚开始不要太激烈。慢慢来，天天向上。坚持很重要。

如何排毒？

1、喝水排毒

人体有百分之七十都是水，足以体现水对于人体的重要性。如果人体缺水，身体细胞就没办法正常代谢，不能完全排出体内的毒素，而多喝水可以促进肠胃蠕动，缓解排便，顺利排出毒素。

2、每晚彻底清洁肌肤

毛孔打不开，脏物会堵塞在皮肤里，进而阻碍皮肤毒素的排出。所以，排毒要先疏通毛孔，除了每晚清洁肌肤外，最好每周一次蒸气浴，能促进肌肤代谢，排毒养颜。

3、充足的睡眠

人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。

4、运动

运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态，那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中，加速汗液的排出，那么毒素也就会通过汗液及时的从人体内排出。

5、吃青色的食物

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

扩展资料：

1、粗粮水果排毒

多吃粗粮和水果可以有效促进肠道蠕动，提高代谢能力，使体内的废物和毒素顺利排出，身体得以净化，气色也会逐渐变好，而且还有利于减肥哦。

2、弹跳

弹跳有助于体内血液循环加快，刺激下肢静脉，将全身毒素通过血液经由某一排毒器官排到体外，平时多做些健美操、跳绳等简单的运动，既能排毒，又显活力。

3、慢跑

慢跑不仅可以减肥也可以帮助体内毒素排出，慢跑时要调整呼吸，尽可能大地摆动和舒展手臂，刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压，所以大家运动时可以选择慢跑哦。

4、保持优质的睡眠

熬夜晚睡的危害大家都知道，它会让你的身体代谢减慢，内分泌失调，导致各种肌肤问题出现，甚至反而会变胖。为了让身体循环代谢加速，最好在11点前睡觉，让身体早早进入排毒状态。

参考资料：人民网-如何顺利排出体内毒素 十招让你排毒养颜拥有好气色

夏季运动排毒计划之游泳

游泳

现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳，它有双层排毒作用：

分体排毒：游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。在“水”中，游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形，是指通过游泳能改变你体形；修色，是指游泳时，在太阳的光照下和水流的冲击按摩下，使得你的肤色变得有光泽，皮肤有弹性；修内，是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。

心理排毒：在水中还可以修心，修心在此指“养性”，通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松，如果长时间从事这项运动，你的性情就会受到潜移默化的影响，气质趋于完美。

另外，游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院，专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

因为，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，游泳对治疗慢性病有很大的帮助。

下面我们具体介绍游泳的细节。

游泳因人而异

虽然游泳好处很多，但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳；如果你有肩颈问题，就要避免游自由式游泳；如果你的脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人，不适合进行较长时间的剧烈运动，所以，你要根据自己的健康状况选择游泳项目，这样才能达到安全排毒的基本要求。

初学者要领

游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分，对于初学者来说，一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。

自由泳

姿势动作：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水；入水后，身体伸展，抱水向内划，向上划，移臂；双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。打腿6次，两臂各划水1次。

呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

蛙泳

姿势动作：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准；手臂向外划，抱水，向下划，伸展。腿部，伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。注意，保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

呼吸：当臂部做有力的内划动作时呼吸。

游泳运动三备注

空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。

游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳，每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为，若在水中吋间过长，身体产生的热量低于在水中散去的热量，体温调节功能就会遭到破坏，就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。

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