饭后怎样运动（饭后怎样运动有助于健康）

好多朋友想了解饭后怎样运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭后怎样运动相关的知识，大家可参考一下

饭后，怎么进行适当运动来帮助消化？

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

饭后多长时间适合跑步

饭后多长时间适合跑步

饭后多长时间适合跑步，跑步对很多职场白领而言，是一项最简单又方便的运动项目，能够有效燃脂帮助减肥，还能锻炼我们的心肺功能，接下来我来讲讲饭后多长时间适合跑步。

饭后多长时间适合跑步1

1、首先，饭后半个小时： 在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。

这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

2、其次，饭后1到1.5个小时： 这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

3、接下来，饭后两个小时： 这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

饭后做运动是很好的，但是要选择合适的时间以及合适的地点进行运动，还是做一些比较缓和的运动比较好，比如说散步，这样不仅仅能起到消化食物的作用，而且能使身体得到充分的放松和运动，现在不是流行广场舞嘛，这个也是很可以的。

跑步的方式有哪些

1、转换到越野频道

“越野频道”是什么意思呢？其实就是在跑步的时候我们可以选择更原生态的跑步路线，不再拘于每天同一种路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。

例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

2、法特莱克训练

很多人对法特莱克训练法都不是很了解，其实按照法特莱克训练法来跑步会让我们的速度大大提升哦，法特莱克训练法是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

3、慢下来，远起来

有些朋友以为快速奔跑才有效果，其实不然，我们应该让自己的跑步时间越来越长哦，长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

4、使用跑步机

如果天气不好，我们可以在家使用跑步机跑步，跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢。

5、间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。

需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

6、阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

7、参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的好动力。

8、找到一个节拍

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的.作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

9、四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

10、爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是佳选择。

饭后多长时间适合跑步2

一般情况下，进食1个小时后，且未进食过饱，才可进行跑步。如果进食以后立刻跑步，对于消化吸收没有益处。

进食以后肠道会需要很多的血液，如果马上跑步，肌肉就需要很多血液，供应肠道的血液就会减少，会影响到肠道的消化。即使是饭后1个小时以后再跑步，也不建议进食过多，而是建议稍微少食，六分饱即可。

如果进食太饱再去跑步就会觉得很不舒服，即使是休息2个小时，仍然可能会觉得胃不舒服，可能需要更长的时间消化食物。

所以如果是此种情况，饭后2个小时再去跑步可能会更好。如果造成消化不良，时间太长也会对身体不利。

因此，建议进食2个小时以后再去跑步；如果已经减少进食，饭后1个小时以后也可以跑步。

饭后跑步好还是饭前跑步

饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。

早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。

但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。

这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

饭后跑步还是饭前跑步好，其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。

如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。

夏天跑步：高温跑步的小妙招

只要了解身体体是如何排汗降温的原理，你才能弄清楚热天怎么跑才好！

跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸发。

夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。

出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。

血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了！

饭后做什么运动有助消化

饭后不要做剧烈的运动，但可以做一下活动，对消化有好处：

1、饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐 ，乃至赏心悦目加环境 ，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ，对人体大有裨益。

2、饭后摩腹。饭后以热手轻轻摩腹 ，手法从上至下 ，从左到右 ，或以顺时针方向 ，用手掌环转推摩 ，能促进腹腔内血液循环 ，加强胃肠消化功能。

3、饭后缓行。饭后缓步行 ，对食物消化和人体的休息极为有利。

4、饭后漱口。饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。

5.人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。 从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。 根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。 因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的.消化吸收，是有利于身体健康的。

运动消化方式不失为一种很好的方法，饭后做什么运动有助消化呢需要引起我们每个人的高度重视，尽量不要因为消化不良的情况给我们身体带来不必要的伤害，希望以上的运动能够帮助大家很好的解决出现的消化不良的情况。

饭后能做哪些不剧烈的运动，如散步和爬楼梯？

  随着时代的发展和人们物质生活条件的逐渐提高，大家也越来越重视自己的生活质量了，尤其是开始注重养生方面的东西，相比以前的人而言，变得更注重自己的运动了。

  那么究竟什么样的运动才可以在饭后合理的进行而且又算不上剧烈呢？下面我就来说几个吧。

  其实上面所说的散步和爬楼梯是可以算的上的，因为散步有助于食物的消化而且不会太剧烈，对人的胃部肠胃活动是有好处的，而爬楼梯相对而言是不太推荐的 ，因为爬楼梯对刚吃完饭之后的胃不是很好，所以这个最好不要在饭后进行。

 我们以前高中的时候，每天晚上吃完了晚饭，几个人就会一起去操场溜圈儿，散散心说说话，这个时候我们就会看到很多退休的老教师也在操场里来回的走动，毫无疑问他们也在锻炼身体，他们一般会选择比较轻松点的运动，比如快步走。其实快步走对人的身体是有好处，在你不想跑步但是又想锻炼自己的身体的情况下，快步走是一个很不错的方法。

  而且快步走右不是很剧烈的运动，不会对刚吃完饭之后的肠胃产生不适的感觉，所以这是一项不错的运动。

  其实我觉得还可以打打太极什么的，太极属于比较柔和的锻炼身体的方式，饭后可以适当的排练一下，一来可以舒缓身心，二来也可以让自己的肠胃好好的消化，所以这也是一项很不错的饭后运动。

  暂时想到的就这些啦，希望可以帮到你呦！

饭后适合做什么运动

我们大家都知道，在吃饭后我们是不可以马上进行激烈的运动的，以免肠胃不舒服，造成胃下垂等现状，但是其实饭后还是可以适当做些适合做的运动的，当然我们饭后做的运动相对来说都比较轻度，接下来让我为大家介绍有关于饭后适合做的运动，大家在生活中可以尝试一下。

1、练习蹲桩：

[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

2、利用健身器材--太极推手器：

[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的`手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、赤脚走

[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

饭后其实还是有适合做的运动的，看了以上的有关知识，不知道有没有带给大家想要的知识呢，大家在吃饭后不能做激烈的运动，但是大家可以参照我以上提供的知识，做一些简单的轻松的运动，来帮助我们来消化等，在生活中我们也要养成良好的生活习惯。

饭后都有哪些运动可以进行？

我吃过晚饭先把厨房收拾干净，在出去转转，外面有跳舞的在跳会舞，回到家在把地拖一下，我喜欢晚上拖地，收拾干净睡觉也舒服。晚上吃过饭都做什么？散步，饭后百步走，活到99，就是吃了饭要多走路。还到广场去运动锻炼身体，回来在看一会儿手机，大家都爱看手机，还是少看点为好，说是这么说，行动就做不好了，洗锅碗，散步，看电视，看书备考，洗漱和上床玩手机。

吃过晚饭.散步.锻炼身体.消消食.饭后百步走.活到九十九.就是这个道理.不活动.不运动.坐家里.干吗.生命.再于运动.所以.一天一定多运动.朋友们.如果是春秋季节，温度比较适宜，晚饭后会先辅导孩子写作业，然后和孩子去小区广场看看广场舞或者溜溜弯，放松放松心情；吃完晚饭后就和老公带娃出去散步，走一走，锻炼身体，宝宝也会心情更好，在家她总是闹腾，在外面灯光五颜六色，她很开心，我们带娃也就轻松一点！

路上走走，逛逛街看看路上的高楼大厦，想想能不能在厦门买一套新修柏油马路压一压，走累了，想想以后的生活怎么样过。晚饭吃过后，如果是夏天就会出去散步，呼吸下大自然的空气，让自己觉得很放松。冬天的话我就不会出门了，一般都是看看电视，玩玩手机，了解一下新闻。约出来后，要么就是寻一处幽静的地方，要么就是约到一处私密空间，反正是要在一起，你黏着我、我黏着你。然后有可能--衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

吃完晚饭，洗刷好碗筷，会出去散步或慢跑一个钟，回到家会全民k歌喝一两首，再洗个温水澡十点多左右上床休息，女人熬夜很伤皮肤，所以为了美，我习惯十一点前睡!

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