膝盖酸痛还可以运动吗（膝盖酸痛还可以运动吗女性）

好多朋友想了解膝盖酸痛还可以运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些膝盖酸痛还可以运动吗相关的知识，大家可参考一下

膝盖疼不能跑步可以走路吗

不能。膝盖疼说明已经受伤了，走路、跑步都是会磨损膝盖的，所以要尽量避免运动，静卧才是最好的选择。

跑完步膝盖疼，还能继续锻炼吗

跑完步膝盖疼时要及时停止运动，防止膝盖受到损伤。可以进行其它对膝盖不影响的锻炼。

跑步前热身不足，或体重过大对膝盖冲击很大，或者跑步的量太大都会造成膝盖疼，此时一定要及时停止练习，保持膝关节的放松状态，避免进一步的刺激膝盖，造成更严重的膝盖损伤。

膝盖疼时可以练习其它身体部位的锻炼。比如，上肢的俯卧撑练习，哑铃练习；腰腹练习，俯卧撑，卷腹都可以；可以练习徒手的抬腿练习，可以加强腿部力量而不伤到膝关节。

跑步注意事项：跑步前及时热身，可以避免一些运动损伤；体重过大的人不适合跑步，可以快走代替跑步，避免膝盖受到过大的冲击力受到损伤；根据自己的体能跑步，不能过量，适量跑步是好的。

跑步膝盖疼痛还能跑步吗

跑步膝盖疼痛还能跑步吗

跑步膝盖疼痛还能跑步吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，明白跑步膝盖疼痛还能跑步吗，就快快动起来吧！

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慢跑膝盖疼不能继续跑。 膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。

跑步膝盖疼是软骨磨损带来的痛感，需要及时补钙和补氨糖。大量医学研究表明，氨糖是促进软骨修复的`营养物质，可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。

如果想要补钙和补氨糖同时见效，可以试试钙尔奇氨糖软骨素。在氨糖修复软骨时，软骨素会将关节所需营养物质输送进来，并将代谢废物排出去。除了补充氨糖软骨素，钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子，补充中老年人在跑步时流失的钙盐。

慢跑应注意：

研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。

跑步膝盖疼痛还能跑步吗2

跑步膝盖疼怎么运动

第一种方法：用游泳代替跑步

许多人跑步是为了减肥，让身材变得更加匀称，但是除了跑步，其实游泳也是一项很适合减脂的运动。游泳和跑步一样，都是全身运动，不同的是，我们在水中，膝盖自然不会在跑步时候，全身体重都压在膝盖上。这样就可以让你膝盖得到恢复休息。

同时游泳也能让心肺呼吸得到一样的锻炼，甚至效果比跑步更好。游泳让我们身体四肢更加协调，经常游泳的人，气质也会更好。天气转暖，接下去就是烈日当空，海边的游客也越来越多，这时候，游泳可是更适合这个季节的运动哦。至少，游泳的人，再也不必担心中暑的情况发生。

第二种方法：换上轻便、缓冲好的专业跑鞋

虽然一些大神，他们光脚甚至拖着人字拖，也能跑完全程马拉松，但是这肯定不是大众也能尝试的。相反，我们更要好好保护我们的膝盖和双腿，其中最为重要的就是换上一双轻便、缓冲性好的跑鞋了。

专业跑鞋让你跑步更加轻松，缓冲性好，可以滤掉更多从地面反作用回来的力。让你膝盖可以安心的弯曲伸直，自己也能更加享受跑步带来的乐趣。

第三种方法：跑前热身

跑前热身常见的额动作自然是弓箭步或者深蹲了。跑前热身可以让我们心跳加快，身体温度上升，让我们提前进入跑步状态，同时拿到更好成绩。跑步也能让我们关节更加灵活，防止肌肉受伤。

以上说的两个动作，可以锻炼我们腿部的臀大肌、公司投机、腘绳肌和腹肌。锻炼组数初学者8-10次，做2-4组，如果时间富裕，则是可以锻炼12-15次，锻炼5组即可。记得不要耗费太多体力，不然可会影响你的运动成绩。

第四种方法：跑后拉伸按摩

行百里者半九十，许多人以为跑步冲过终点，到了目的地就完成了。其实跑步也要好好的收尾。就像跑前需要热身一样，跑后我们也要让身体按摩下，尤其是大腿，让它们更快的恢复到平时状态，同时按摩可以防止接下去的几小时腿部抽筋，另外对一些爱美人士十分看重是，拉伸可以让腿部更加修长哦。

跑步膝盖疼能继续跑吗？

一般跑步时膝关节疼痛就表明膝关节活动过度，出现了关节软骨、半月板软组织或者是膝关节的韧带的损伤，需要休息，不能在继续跑步了！否则会对关节造成损伤和过早的退变。

膝关节损失的原因就两种，一种是退行性的病变，一种是外伤性的损伤。由于年龄的增长，过多的行走，很多人愿意行走或跑步，暴走，走1-2万步，其实这个是对膝关节极大的损伤。频繁的刺激和这种超出正常范围的摩擦负荷，从而使膝关节组织发生变性和微小的破损等病理变化，如果不在意，继续跑步，会逐渐加重为达到撕裂程度的损伤。

因为两条腿受力和磨损程度是不完全一样的，临床上常常是一条腿先发病，如果不注意，另一条腿也出现症状，所以即使跑完步出现一条腿膝盖疼痛的症状，同样表明活动过度，需要休息。因为跑步落地的时候，脚踝、膝关节都承受着一定的重力，过量的运动会导致膝盖受伤的。

所以跑步时膝关节疼痛，就要休息一段时间，不要运动了。如果休息以后症状慢慢的缓解，说明问题不大，过一段时间再慢慢的锻炼。如果休息以后症状反复的发作，就要去医院看看，做个膝关节检查确诊一下，是不是受伤了。建议在日常生活中多吃富含钙质和维生素D3的食物，增加骨密度，增强骨头的力量。治疗的话可以吃一些修复软骨的药物：软骨素、氨糖；同时还要进行必要的中医热敷。

膝关节部位的血液循环好了，营养补上了，软骨修复好了，组织恢复正常了，跑步时膝盖疼就会得到很好的解决了。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

很多新手跑者在跑步的过程中发生了膝盖疼的伤病，可是他们为了不影响前期跑步的成果。依然坚持跑步，结果引来了更严重的伤病，导致不得不停跑，进入了漫长黑暗的恢复期。

因此，跑步引起的膝盖疼一定要引起我们的重视，必须停跑，等恢复好了再采用正确的方式重新跑步。

那么，到底是哪些原因引起了跑步膝盖疼呢？

1.跑姿。

跑姿不对会使我们膝盖的受力点发生变化，导致半月板受到损伤或者是出现髂胫束综合征。跑姿不对的跑者跑起步来重心明显不稳，看起来东倒西歪的。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂自然前后摆动。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动，小腿蹬地离开地面。

2. 跑鞋。

穿着并不适合平时训练的竞速鞋，板鞋或者已经到退役期的跑鞋等鞋子跑步，不能有效缓冲来自于地面的冲击力。时间一长，必然会伤害到膝盖。

新手跑者首次跑步时，应该去实体店 根据自己的脚型购买带有缓震功能的跑步训练鞋。

3. 体重。

有些跑者体重过大，膝盖长期承受着沉重的压力，最后受到伤害也在所难免。

建议体重过大的跑者先通过游泳，快走等方式结合控制饮食把体重减轻了以后再去跑步。

4. 配速。

平时跑步配速过快也是使膝盖受到伤害的原因之一。配速过快，膝盖承受着巨大的压力，能够达到慢跑的几倍以上。

我们平时跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到平时总训练量的80%左右。慢跑的标准是最大心率的60%～80%，或者是一边跑步一边能与人交流的程度。

5. 跑量。

跑量过大也是造成膝盖伤害的原因之一。 有的跑者为了堆跑量，每天都跑步不休息或者是经常跑步一个半小时以上。最终，导致了膝盖受伤。

我们在平时的训练中新手跑者应该是跑二休一，跑三休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。 大众精英跑者跑五休一，跑六休一。

6. 热身，拉伸。

如果长期跑步不热身不拉伸，不热身会造成关节腔缺乏润滑液，上下骨关节磨损我们的半月板或是导致髂胫束综合征。不拉伸会使肌肉和筋膜得不到放松，失去固定保护我们膝盖的作用。

我们应该养成平时跑步跑前热身跑后拉伸的良好习惯，避免膝盖受到伤害。

7.路面。

长期在质地坚硬的路面上跑步也会使我们的膝盖受到伤害。

我们应该尽量避免在水泥路面，鹅卵石路面，地砖路面，花岗岩路面上跑步。尽量选择在沙石路面，土路，柏油路面上跑步。

主要是以上这7种原因造成了我们跑步后出现膝盖疼的现象。我们应该加以重视，尽量避免用错误的方式跑步。

那么跑步膝盖疼，停跑以外后，怎样能更快地恢复呢？

我们可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。

靠墙静蹲的动作是背靠墙壁站立，双腿与肩同宽，然后下蹲。注意背部紧贴墙壁，蹲到大腿与小腿呈90°夹角。膝盖不要超过脚尖，蹲到不能坚持为止。

每次多做几组，有利于帮助膝盖恢复。

靠墙静蹲可以有效缓解膝盖疼痛，同时也能锻炼到我们的股四头肌，使股四头肌更加的强壮，从而起到保护和固定膝盖的作用。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

也感谢诸位朋友看到了这里， 我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗， 让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

不能，过度运动会导致膝关节损伤，严重会得滑膜炎或骨骼炎。

当然不能！

如果你想解决疼痛问题，你应该给出更多的信息。目前怀疑是“髂胫束综合征”。

髂胫束并不是肌肉，髂胫束的血液和营养供给更少导致它就更容易受伤，甚至受伤后更难以修复。

损伤原因:

第一，在跑步过程中膝关节和髂胫束反复的摩擦产生的炎症，诱发出膝盖疼痛。

第二，日常生活中久坐导致臀肌无力，屈髋肌群代偿，例如阔筋膜张肌紧张，带着髂胫束共同收缩紧张。

解决步骤1:松解髂胫束

你可以敲胆经，可以泡沫轴滚大腿外侧。

解决步骤2:增强臀中小肌。

例如弹力带侧向移动或者蚌式开合等动作。

跑步膝盖疼的时候一定要走走路去观察，看是怎么的一种疼？接受不了的话，那去检查一下吧，避免强行的运动伤了根本

建议不要继续跑步，可以根据自己跑步姿势调整到符合自己解剖结构与跑步受力点协调的姿势，再在以后跑步中避免发生此类情况，记得跑前跑后拉伸很重要！很重要！！很重要！！！

跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步膝盖疼能继续跑吗，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解跑步膝盖疼能继续跑吗。

跑步膝盖疼能继续跑吗1

跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。

1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。

2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

跑步后膝盖疼怎么恢复

1、控制跑量

每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。

身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。

2、调整跑步姿势

首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。

3、跑步前后要重视拉伸和放松

跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的`话身体还没进入运动状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。

跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。

4、加强关节营养

关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。

5、冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

6、补充能量

跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。

7、按摩膝盖

跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。

跑步膝盖疼能继续跑吗2

跑步后5不要

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

膝盖痛，还能继续跑步和打球吗？

我是 山水之墨白， 一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

我们在跑步的时候， 膝盖要承受自身体重6-7倍的压力。 如果体重200斤，跑步的时候膝盖承受的重量就是1200斤-1400斤左右。一般人每次跑步至少5㎞，5㎞就是5000-6000步，5000-6000次的反复冲击，加上这么大的重量，可想而知，对我们膝盖的伤害程度有多大。

这是跑步， 如果是打球，对膝盖的伤害就更大了。 打球会经常用到跳，扭，转等伤膝的动作，而且打球也比跑步激烈，对抗性也强。在强大的冲击力驱动下，我们的上下关节始终撞击着脆弱的半月板。很快，我们的膝盖就会出现问题。

如果膝盖出现了疼痛，应该停止 体育 运动，静养一段时间， 等膝盖恢复了再进行 体育 锻炼。如果此时不管不顾，继续 体育 运动，会加剧膝盖的伤势，最终造成不可逆的结果。

我们在静养期间， 可以采用靠墙静蹲的方式来帮助膝盖更快恢复。

靠墙静蹲的具体动作是背贴墙壁站立，然后下蹲，直到大腿和小腿呈90°的角度，坚持到不能再坚持为止。注意膝盖的位置不能超过脚尖，不然会伤到本已受伤的膝盖。

靠墙静蹲有空就可以做，每次做5组，中间休息30秒。

靠墙静蹲可以加强股四头肌的力量，也可以促进膝盖更快恢复。

就题主来说，等膝盖恢复好了，最好先把体重减下来再分阶段进行 体育 运动。

减重可以采用快走，游泳等方式，尽量减轻膝盖的压力。一定要管住嘴， 形成摄入＜消耗， 才能减掉重量。

等重量减轻了一些， 下一阶段就可以用慢跑的方式来巩固已有的减肥效果。 每次慢跑40分钟到一个小时，强度是边跑边能说话的强度，跑二休一或者跑三休一。

慢跑过程中，随着体重逐步下降，膝盖也会渐渐强壮起来， 题主再去打球， 就不会有膝盖疼痛的困扰了。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

不能，只能休息，一直到不疼了。

简单回答这个问题:

个人认为，膝盖痛，还是最好不跑步和打球了，可以做一些原地踏步走，大步走或者一些健身器材活动就可以了。

我喜欢跑步

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