饭后做什么运动可以减肥（饭后做什么运动可以减肥瘦肚子）

好多朋友想了解饭后做什么运动可以减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭后做什么运动可以减肥相关的知识，大家可参考一下

吃完饭后怎么做减肥

饭后减肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，可以人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

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扩展资料：

饭后不宜的事情：

1、饭后喝汤

日常生活中，很多人都有饭后喝汤的习惯，其实，这是一种比较伤胃的行为，对食物的消化没有任何的帮助。因为，吃完饭后已经饱了，胃已经被填满，再喝汤很容易导致营养过剩，引发肥胖，而且，喝下的汤与餐后的食物混在一起，会影响消化吸收，给肠胃造成负担。

2、饭后马上吃零食

饭后马上吃零食与吃水果的道理是相同的，都不利于餐后食物的消化与吸收，会增加肠胃负担。而且,零食的热量要远高于水果，尤其是一些高脂肪、营养少的零食,不仅容易引起能量过剩，造成脂肪堆积，还会影响身体健康，给心血管带来沉重负担。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0217/c21471-28130098.html"target="_blank"title="人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作"人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作

参考资料：/fashion.people.com.cn/n1/2018/1206/c1014-30446377.html"target="_blank"title="人民网-减肥人士看过来饭后的这些习惯会让你慢慢变胖"人民网-减肥人士看过来饭后的这些习惯会让你慢慢变胖

吃完饭1个小时可以跑步吗？

吃完饭1个小时后是可以跑步的，跑步时要慢跑，慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后运动所需要知道的知识。

饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行

以上内容参考 人民网——饭后做这4种运动 有益身体健康

以上内容参考 人民网——饭后运动要讲科学

饭后练瑜伽可以减肥吗

饭后练瑜伽可以减肥吗

饭后练瑜伽可以减肥吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看饭后练瑜伽可以减肥吗，知识。

饭后练瑜伽可以减肥吗1

一般来说，饭后练习瑜伽可以起到一定的减肥瘦身作用。 饭后练习瑜伽可以促进消化，促进胃肠蠕动，减少食物堆积在体内，起到减肥瘦身的作用。 让我们具体看看！

你可以饭后练习瑜伽。

饭后适度练习瑜伽，可以加速体内的血液循环，促进消化。 另外，平衡身体各部位的神经系统，使血液和营养成分的输送均匀，减少局部脂肪的堆积，起到减肥的作用。

饭后一小时内不能练习瑜伽。 因为练习瑜伽的时候有很多身体弯曲扭曲的动作。 如果胃里的食物不完全消化，我就练习瑜伽。 容易给胃增加负担，能量也无法平衡地流向身体的所有部分

看看适合饭后做的瑜伽动作。

横向扭转式-改善消化不良

练习方法：练习者挺直腰坐在瑜伽垫上，尽量将双脚向两边分开。 吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，吸气，以腰为轴，身体向右弯曲，左手手指触摸右脚手指，右手指向左后方，眼睛指向右手指尖方向，吸气，上身回到中间，吸气，

效果：这个动作可以按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，改善消化不良、便秘等症状。

三角扭曲式-去掉腹部赘肉

练习方法：练习者站在瑜伽垫上，将双脚分为约肩宽，右脚尖向右转动，左脚趾向内转动一点，深呼吸，吸气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上延伸，垂直于地面。

效果：这个动作除了压迫腹部，去除腹部赘肉，平坦腹部外，还能促进下背部的血液循环，充分伸展背部的肌肉。

饭后练瑜伽可以减肥吗2

直角拉伸式-燃烧腹部剩馀脂肪

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，挺直腰部，双脚向前伸展，放松肩膀，双手分别自然舒适地放在大腿上，眼前，均匀自然呼吸，保持10秒钟，用腹部力量慢慢向后倾斜，弯曲慢慢抬起笔直的左脚，吸气，用左脚在身体左侧的院子里连续8次，眼睛向左脚尖，8次后放下左脚，右脚做同样的练习，最后总结双脚，用腰腹的力量慢慢抬起双脚，在离地面约60的.地方停止

效果：练习这个动作有助于加强骨盆区域的血液循环，燃烧腹部多馀的脂肪，平整突起的腹部，矫正腰椎，消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸酐现象。 另外，通过抬脚的动作按摩腹部器官，帮助腹部血液循环，可以提高身体的消化排泄能力。

扭臀式-瘦腰腰部收紧帮助消化

练习方法：练习者躺在地上，双脚伸直，脚尖伸直，全身放松，双臂躺在身体两侧，掌心朝下，眼睛面向天花板，保持自然均匀的呼吸。 弯曲肘部，胳膊紧贴地面，用两肘支撑上半身，上臂和胳膊呈90，弯曲腿，张开脚尖，用脚尖轻轻伸直腰背，用臀部和两肘分担体重。 吸气，双脚从地面抬起，脚尖紧张，小腿平行于地面，眼睛面向正面，脖子伸直，身体重心移到两肘的位置，手掌和胳膊紧贴地面，吸气，收紧腹部肌肉，双脚膝盖靠近头部

效果：通过左右扭转髋关节可以使腹部和腰部充分运动，使腰部变细的同时通过臀部的滚动按摩收紧臀部的肌肉，形成有弹性、结实且有弯曲的美丽臀部，另外通过压缩收缩腹部器官，可以促进人体的消化和

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