二肌肉（中村浩二肌肉）

好多朋友想了解二肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些二肌肉相关的知识，大家可参考一下

如何在没有器械的情况下，徒手练习快速在6周内增长胸部和肱二肌肉

我只能给你几个建议：

一，俯卧撑，可以找点砖压在背上，增加自身重量（这个不算器械吧），实在不行就找点重的东西压身上就OK（PS：一定要记住不用做多快，但动作一定要到位，并且每天数量不能少于5组，20个一组）；

二，你能找到像| |这样的墙吗？靠的比较近，你手不用伸展开便能摸到两边的墙（一般家里都有吧），如果有，便用你的双手支撑你的身体，脚离地，这样你保证你的手部、胸部力量的协调，不至于单部位肌肉发达（也是分组做，最好10分钟每天，高于10分钟你手的劳累程度可能会导致手抽筋，可以分为10组或20组来完成，本人建议1分钟1组，10组）；

三，用两张桌子，能支撑你身体重量而不至于两桌翻倒的，你用双手撑在两桌边缘，然后脚离地（最好蜷身，将脚尽量靠近身体），做貌似俯卧撑的曲臂动作（同俯卧撑的分组方法）。

我能想到的不用器械的就以上几点，一定要记住坚持！

锻炼肱二头肌或者肌肉一定要练到力竭吗

所谓的力竭，有两个概念，咱们可以探讨下。

第一个：在保持重量情况下的力竭，比如说，您用20KG的哑铃训练，那么如果您已经用该重量不能有效的做动作了，那么就是第一种力竭。在这种情况下， 如果您下一步换成10KG的哑铃，您照样可以进行训练，且保证动作的正确性。

第二个：就算是用了小重量，也不能保证动作的正确性。

两种力竭，对于肌肉训练而言，第一种是正确的，因为我们肌肉增大的前提是大重量拉断肌肉纤维，在肌纤维愈合时，断面增大变粗，所以整体肌肉变大，由上述原理可知，我们要的就是大重量拉断肌肉纤维，也就是大重量时候的力竭。

小重量的力竭，不过是能量的过渡消耗导致的无力而已，对于肌肉纤维的拉断，几乎是没有任何效果的，减肥倒比较合适。

模拟人生2肌肉怎么弄

1.让你的小人去锻炼 锻炼到一定份上即可

2.用万能秘籍 shift点击小人 选get thin

如何才能迅速度有效的使肱二.三肌肉变得强壮?

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

怎样锻炼二头肌肉

天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：

一、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

最后祝您锻炼成功！！

如何速度练肱二肌肉和腹肌

我和你基本一样 特别瘦，原来也没肌肉，后来用哑铃狂练肱二头肌，每天醒来就做几组，白天有时间也可以做几组，晚上睡觉前继续做几组。

腹肌醒来就做仰卧起坐，晚上睡觉的时候也做，因自己体力编组。每次做完要趴着双手支撑拉伸腹肌，以免变形。每天吃3个以上鸡蛋，蛋黄不要扔。少食多餐。每天吃5-6次东西。

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