什么时候运动最有效果（什么时间做运动最有效）

好多朋友想了解什么时候运动最有效果的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么时候运动最有效果相关的知识，大家可参考一下

请问一天中什么时候锻炼才是最佳时间？

随着人们对健康的认识程度越来越深刻，很多人投入到了锻炼身体的大军中，每天清晨或晚上都会有大量的人群聚集在一起，来进行各种各样的运动，那么一天中什么时候锻炼才会有最佳效果的，相信很多人都不了解，下面我们就来给大家介绍一下，一天中什么时候锻炼才是最佳时间？

1. 清晨锻炼最减肥

一夜睡眠后，身体已经把该消耗的都消耗的差不多了，这时去锻炼，会最大程度上消耗身体的脂肪，自然对减肥的效果最好。此外，除了运动是消耗的热量，锻炼还会提高你的代谢，一早运动后，一天的代谢都比不运动是要旺盛，消耗的热量也就多于不锻炼的时候，减肥效果也因此是最好的。当然，不可以在清晨运动后，大吃大喝，要是如此，运动的效果可能会大打折扣，甚至体重不减反增。

2. 下午健身效果好

如果是进行专业的健身和肌肉训练，那么下午是最好的时间。下午的2点到傍晚之前，身体的力量和耐力处于最好的阶段，这时训练效果最好。

3. 晚上运动效果最强

美国最新发现，晚上运动时，身体的荷尔蒙反应最强烈，也就是说，运动的效果最明显。这对于很多人来说，都是个好事。晚上先让身体进行充分的运动，然后再洗个澡，放松一下，好好的休息一夜，坚持下去，一定会有效果。

4. 适合自己才是最好的

有些人平时不动，到周末猛地练一天，这种方式，不但起不到健身的作用，反而对健康有害。有的人总是跟着别人的步伐走，听说跑步好，就赶紧去跑步；听说瑜伽有益身心，就去练瑜伽。

其实，只要能够适合自己的身体条件，那就是最对自己好的运动，不要总去和别人比。一定要根据自身条件，进行适当的、规律的活动，不要让自己过于疲累，只要坚持下去，就一定有效果。

通过上面的介绍，相信大家对什么时候锻炼效果最好，有了一些初步了解，至于到底说了什么时候锻炼才能得到最好的运动效果，这也要根据自己的具体情况来实施，不必过于拘泥于时间段，只要保证合理的运动，就会对身体有好处，但要提醒大家，贵在坚持。

什么时间运动最好？健身效果事半功倍的技巧有哪些？

在我们平时健身中，很多人喜欢很早起床进行空腹有氧，跑个两三公里进行锻炼，为自己的一天打起精神来，有的人则喜欢在吃过中午饭过后进行训练，因为午饭我们一般都会吃得比较多，那时候训练我们会有比较充足的精力，而有的人喜欢在傍晚进行训练，因为结束了一天的工作，吃过饭以后，锻炼一下也当是一种另类的发泄或者是放松的方式。然而每个人都有自己最喜欢的锻炼时间，但是，到底什么时候进行训练才是最合理？今天，我们就多久训练这个问题，进行一点解析，看看什么时候训练最好。

早上（4:00-9:00）

首先是早上，很多人认为早上训练是非常合理的，因为经过了一晚上的睡眠消耗，我们身体的糖原储备是不足的，这时候我们进行一点有氧训练，身体就会调动我们的脂肪来进行供能，这样的话，就起到了一定程度上的减脂作用，这看来其实也没有什么不对，因为空腹有氧这个词语应该是每一个健身的人都比较熟悉且懂的东西了。

中午-下午（12:00-15:00）

还有一类人支持在中午或下午进行训练，他们认为，这时候我们摄入过大量的中餐食物，我们的身体这时候是最有力量的，而且这个时间段，天气一般都是一天中最高的时候，气温高了我们的体温也就自然偏高，而体温高了，我们的身体就会更好的适应运动的效果，拿一个很好的例子来说，我们都会在运动前热身，目的不仅是让我们的身体的关节，肌肉和神经得到预先的准备好，还是一种对身体的预热，也就是说体温高了我们的运动表现能力就会变强，有一个词语叫做circadian rhythm（生物钟节律）这个意思就是说，我们人体在一天的任何一个时间段体温都是不一样的，最低的时候是我们早上睡醒起来的前后三个小时，最高的时候就是我们这里所说的下午时间段，所以这个时间段进行健身，其实也是有一点依据的。

傍晚-晚上（16:00-21:00）

在这个时间段训练，很多人的想法其实和下午时间段的训练基本是一样的，也就是我们这时候经过了我们的饮食摄入补充，其实我们的能量也是非常足的，所以这个时候进行训练，我们也是相当有力气的一段时间。而且很多上班族，其实并没有太多的选择，因为他们每天上完班过后也是下午晚上了，白天很忙没有时间训练，如果有训练的心，想锻炼自己的身体，增强自己的体格，也只能把健身安排在这个时候了。

而这里看得出来，似乎每一个时间段训练都是有好处的，那么到底哪个时间段才是真正的黄金训练时间呢？其实答案就是：因人而定。我们前面也说过了，有的人喜欢早上去跑步，有的人下午下完班才有时间进入健身房进行锻炼，而对于他们来说，一般是不会轻易变换也没有什么条件去变换自己的习惯的，如果你长时间的一个时间段去训练，那每天一到这个时候，其实你的身体就会自动进行一种比较兴奋的状态，也就是说，每个人都有自己的情况，我们要根据自己的情况去决定自己的训练时间，并不用纠结太多问题，你只需要在你进行训练的时候付出汗水就够了。

其实训练时间并不是一个太大的问题，相对于那些专业的健美，健体运动员，我们作为普通人的初心其实就是塑造更好的形体，获得更好的体能就够了，那训练时间又有什么关系呢？与其担心这个，不如把精力都放在如果去把每一块肌肉都练好才是对的，最后，其实我们想表达的中心思想就是，找到适合自己，自己能够接受的时间段，长期的去坚持它，你就是最高效的！

什么时候健身效果最好？

什么时候健身效果最好？

什么时候健身效果最好？，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候健身效果最好。

什么时候健身效果最好？1

什么时候健身效果最好?

人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

下午4点到6点是健身的最佳时间

专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为：

1、降低运动受伤害率

其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、更利于肌肉增长

因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、肌肉力量处于最大

科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

上班族下午4点到6点怎么健身

对于绝大多数人上班族来说，四点的.时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

什么时候健身效果最好？2

健身效果最好的方法

1、健身前要进行运动准备

我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

2、健身时要适可而止

健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

3、健身时要选择恰当的时间

据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

4、健身时要选择恰当的时机

健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

5、健身后要进行适当的放松

健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

6、健身后要进行适度的营养补充

一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发水中毒，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

7、健身一定要持之以恒

健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。

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