跑完步后直接绷紧小腿肌肉好不好（为什么跑完步后小腿肌肉绷得很紧）

好多朋友想了解跑完步后直接绷紧小腿肌肉好不好的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑完步后直接绷紧小腿肌肉好不好相关的知识，大家可参考一下

跑步小腿肌肉特别紧是什么原因?

这是肯定的，我是国家运动员，平时训练的时候运动量很大，往往训练结束腿部尤其是小腿硬的就像铁块。这是肌肉紧张所致，运动后切记要放松好，放松不好的话不仅是白白受累而且对肌肉还会有损伤，长此以往会造成肌肉失去活性，大小腿都会变粗。失去力量，爆发力和美感。

建议放松方法：面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动

坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。

站姿，放松，一腿轻轻提起，自然下垂，双手轻轻拍打。揉捏小腿。

小跑一段，尽可能的放松。

然后拉伸一下肌肉就好了。比如说坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手向脚尖去拉伸，等等。

最近跑完步小腿好紧也好硬，是不是要长肌肉啊

跑完步小腿肌肉紧和硬，是因为肌肉进入了运动充血的状态，这其实并不好，所以我们一般建议跑步前要热身，以免运动损伤，而跑步后要做拉伸，如果条件允许的话，再给肌肉做一下按摩，让肌肉恢复正常状态

跑完步后按摩腿部绷紧还是放松按摩？跑完步先拉伸还是先按摩？

运动完以后要先拉伸，然后再按摩。运动后肌肉处于紧绷状态，如果不进行拉伸，那么肌肉就会团成一块，而且容易形成乳酸堆积，使腿部酸疼难受。无论是男生想锻炼肌肉，还是女生想做形体瑜伽，都应该做拉伸，最后拉伸完进行按摩可以是肌肉群不那么紧张，进而减少运动后的不舒服

跑完步小腿后部肌肉为什么会有紧绷感

跑步时落地方式不对。

落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

扩展资料：

跑步正确方式

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，通常有前脚掌先落地和脚跟先落地两种方式。如果是前者的话，那就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、放慢速度最有效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

3、跑前热身、跑后拉伸必不可少

很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。

拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。所以啊，跑前跑后伸展运动不可少。

参考资料来源：人民网-跑步小腿不会粗(健身答疑)

跑完步立刻压腿好吗

很好啊。压腿的目的是放松肌肉，排出肌肉中的乳酸，不是防止腿长肌肉。

跑完步感觉小腿特别紧绷正常吗？

跑步之后，小腿有酸胀感是正常的。就像跑步前需要进行热身运动一样，跑步后，需要完成一系列的拉伸放松动作，帮助身体从运动中恢复。一般的动作有压腿、深蹲、俯卧撑等，具体可以在网上查询“跑步后的拉伸运动”，会有很多介绍；也可以购买一本跑步的图书进行了解。

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