肌肉蝴蝶背（背部肌肉蝴蝶背）

好多朋友想了解肌肉蝴蝶背的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉蝴蝶背相关的知识，大家可参考一下

好看的蝴蝶背是怎么练成的？

完美的身材取决于平时加强锻炼。瑜伽动作可以用来培养蝴蝶背。如何练习蝴蝶背？

背部美容瑜伽运动

1.鱼式仰卧，双手放在身体两侧，深呼吸。

2.背部美丽的瑜伽下犬式较低的犬型可以从躺在地上开始。

3.背部美容瑜伽动作3:眼镜蛇姿势

趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背在地上伸直，双手自然放在身体两侧。

4.背部美容瑜伽动作英雄风格

起初，跪在地板，保持双膝并拢，双脚分开，脚趾向后，将臀部放在双脚之间的地面上。不要站着，两条大腿的外侧应该与相应小腿的内侧接触。

蝴蝶背怎么练

先分析一下女性背部脂肪比较多的原因，这样子才可以对症下药。首先，是因为现代化的生活节奏比较快，许多的女性朋友经常去吃一些不健康的快餐，从而摄入了过多的脂肪。第二是因为下班后时间不是很充足，走进健身房的机会比较少，锻炼的时间不多。第三是没有一个适合自己的锻炼计划，有时间锻炼的时候经常无从下手。所以如果想要背部变成蝴蝶背，就来试试这5个小妙招。

一、 坐姿划船

这个动作的要领是很简单的，而且，效果也是比较有有效。首先手模拟划船的船桨，反复划动，直到手臂出现酸酸的感觉，这个动作就可以结束了。这个动作主要是可以减少手臂上面的脂肪，让手臂变得更加纤细。

二、 扩胸运动

扩胸运动别看它简单，其实这个运动是可以帮助我们放松上半身的肌肉的。通过持续的手臂动作带动了背部肌肉，促进血液的流动就会让更多的废物就会加速的排出体外，而且也可以更快的代谢掉身体里的乳酸。

三、 拱桥

拱桥的动作要领其实也不是很难，但是这个是属于进阶的运动，对于身体柔韧性具有一定的要求。首先仰卧在垫子上面，然后双脚着地，注意这个时候要让膝盖向上，把双手放在头部的两侧，紧接着抬起整个身体，直到双脚和手把臀部脱离垫子，动作就完成了。这样子背部的肌肉就可以在拉伸中得到很好的放松了

四、 贴墙抬臂

这个动作是简便的，并不需要任何的器材，动作要领如下，首先上半身紧贴墙壁，然后用手臂的力量将左肩缓慢抬高、直到水平，保持姿势一会儿后就可以恢复原状，紧接着只需要左右交替就可以放松我们的手臂和背部了

五、平趴仰身

这个动作只是需要一张瑜伽垫就可以了。首先上半身缓慢向上抬起、然后向后仰，坚持几秒钟后恢复原状。这个动作是要反复练习的直到背部感到酸酸的就可以了。

哪一些小动作可以练出蝴蝶背呢？

坚持下面三个运动，轻松练出美丽动人的蝴蝶背。

夏天到了，许多小姐妹都迫不及待地穿上漂亮的露背装，或者选择带上比基尼去海边玩。但是如果背部的脂肪堆积过多，长期有驼背的习惯，会给人一种熊腰虎背、毫无青春活力的印象。那么，如何通过日常运动锻炼获得蝴蝶背呢？让我们一起来学习下面三个小动作吧。

一、扩胸运动

扩胸运动主要锻炼的是我们胸部、腹部和背部的肌肉。在空闲时间里，大家可以就地放松，大幅度地进行扩胸运动，每天坚持10到15分钟，直到感觉我们的背部有热热的感觉。这一个动作可以调整胸背肌力平衡，使背部肌肉紧实有力线条优美。与此同时，坚持扩胸运动，还有助于预防颈椎病，丰满我们的胸部和防止胸下垂。

二、背靠墙练站姿

站姿，是关系到我们每时每刻的体型和姿态的。大家可以在饭后或空闲时间找到一面空白的墙壁，将自己的后脑勺、肩部、臀和后脚跟都紧紧地贴着墙壁，每天坚持至少10分钟。拥有一个良好的站姿，不仅可以锻炼背部肌肉，可以拥有超群脱俗的气质，还可以减少因站姿不正确带来的各种身体问题。

三、 游泳

游泳，是人人都喜爱的有氧运动。不知道大家有没有观察过游泳的动作，特别是自由泳需要通过双手和腿的力量驱动身体前进，这样可以最大程度地拉伸背部和腿部的肌肉，从而提高肌肉的协调性和力量。倘若无法去到海边或游泳池进行运动，大家也可以选择在家或者健身房，在做好热身准备运动后，模拟游泳动作进行锻炼。

以上三个运动，十分适合需要长时间在电脑面前办公的朋友。快快行动起来，在大家面前秀出迷人的蝴蝶背吧。

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