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躺着能做什么运动(躺着能做什么运动减肥)

  分类:美容养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解躺着能做什么运动的一些知识,在此小美给大家介绍一些躺着能做什么运动相关的知识,大家可参考一..

好多朋友想了解躺着能做什么运动的一些知识,在此小美给大家介绍一些躺着能做什么运动相关的知识,大家可参考一下

我想知道躺着在家怎么锻炼?

1.俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

2.坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

3.二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

4.墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。一,买个适合自己的臂力器。

哪些动作能够躺着练出身材曲线?

颜值是天生的,而好身材想练出来的,这些动作躺着练出身材曲线。

1,平板支撑 ,每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉,改善肌肉线条,用来练马甲线是最好不过的了。

2、交替腿卷腹 ,一次做20组,每天做1次。 空中自行车 每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼,坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果。

3、 仰卧抬腿 ,平躺于瑜伽垫上,双腿抬离地面,大小腿90度,双手枕后脑勺,吸气,呼气起上半身,右手肘去碰左膝外侧的同时将右脚蹬出,左手肘碰右膝外侧的同时左脚蹬出,保持均匀的呼吸,不要憋气。左右为一组,每次做20组,每天做1次。

4、卷腹 ,卷腹是公认的练腹肌最有效的运动之一,卷腹和仰卧起坐其实有些类似,不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点,做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面,完全依靠腰腹部的力量,卷腹运动可以很好的锻炼到腰直肌,对于练腹肌来说是非常好的。

躺着做3个动作,轻松拥有筷子腿,要怎么做?

1、仰卧上升腿:人平躺,做高抬腿,腿不能碰地做三组,每组十次,

2、侧抬腿:首先侧卧,单手单腿弯曲,自然抬腿,注意勾脚起,绷脚落,做三组,每组二十个

3、鸽子式:单腿前屈,另一条腿向后拉伸,手臂自然支撑保持五分钟

有什么运动是可以在床上做的??

现代社会快节奏,高压力的工作生活,很多人根本没时间专门锻炼,睡前或早晨醒了之后,为了尽快的进入一个好的状态,在床上做一会伸展运动。可以帮放松肌肉,血液流通更加的流畅。可以在床上再待一会。

以下运动可以让感觉舒爽,又能瘦身:

1、床上翻身,侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

2、膝靠胸运动,仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把膝盖拉向胸部,感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。抬头,前额抬向膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。

3、抬肩、收腹,仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

4、伸展运动,跪在床上,双手撑床面。腹部拉向脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,腹部放向床面,弓背,抬头,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

5、扭动脊椎,仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

注意事项:动作力度要舒缓,不可过大,避免过度刺激神经系统,头脑清醒的情况下做,注意安全。

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