瑜伽改善肌肉僵硬（瑜伽改善肌肉僵硬吗）

好多朋友想了解瑜伽改善肌肉僵硬的一些知识，在此小美给大家介绍一些瑜伽改善肌肉僵硬相关的知识，大家可参考一下

感觉自己浑身的肌肉僵硬，哪些瑜伽动作能够拉伸肌肉呢？

平时做瑜伽的时候多练习一下下腰，使腰部肢体彻底灵活。劈叉也可以锻炼肢体的肌肉僵硬，而且练习完之后要多对自己的肌肉地方进行按摩揉搓，过一段时间就好了

哪些瑜伽训练能轻松缓解肩颈堵塞僵硬？

肩颈堵塞僵硬，3个瑜伽体式轻松搞定，效果是按摩的10倍！

小伙伴们，有没有发觉一天下来全身腰酸背痛，特别是肩颈部特别的酸胀，躺也不是坐也不是，甚是难受。当你出现这种情况时，你就要留意自己的肩颈是不是堵塞了，当长期久坐不动，加之不正确的坐姿很容易加重脊柱压力，致使脊柱变形，极易造成驼背、含胸、耸肩等不良体态，而肩颈部肌肉长期处于紧张程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神经痛，甚至全身麻木。

肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。

1、大拜式

这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。

A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.双手举过头顶紧贴耳边向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，腹部内收，吸气，躯干向前弯曲直至双手掌贴地。

C.打开双肩，下巴轻触地面，放松，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双手放于体侧，呼气，重复上述动作3次。

2、弓式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解背部、腰部肌肉紧张，矫正不良体态，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于促进全身血液循环，加快新城代谢，放松身心。

A.俯卧于地面上，躯干紧贴地面，双腿向后伸直，双手肘弯曲贴地面放于身体两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。

B.腹部内收，弯曲双膝，双腿向后上伸展，躯干同时抬离地面直至双手握住双脚踝。

C.目视前方，背部后弯，使整个人成"弓形"，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双腿及躯干回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、犁式

这个体式有助舒展脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，矫正不良体态，消除药栓背痛、坐骨神经痛，也有有助按摩腹部器官，促进消化。

A.平躺于地面上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。

B.腹部内收，双手放于腰部两侧，腰部受力，将双腿抬离地面向上伸展，上半身与地面呈30-60度角之间，脚尖尽量朝上。

C.下半身放回到地面，双手放于体侧，呼气，重复上述动作3次。

瑜伽三式有助于缓解肌肉紧张，消除腰酸背痛，常练这几个动作，让你整个人轻松一整天！

做瑜伽的时候感觉自己浑身僵硬，怎样缓解这样的现象呢？

腰太硬瑜伽体式做不到？因为你没有这样热身！

很多瑜伽学习者，因为身体腰部的柔软度不够，对很多体式都望而却步，腰部下不去，体式自然做不到，很多体式对于腰部都有柔韧度要求，也都是后弯类型的体式。

腰部僵硬不仅仅是体式做不到，还有一些潜在的危害。生活中，我们经常听到的关于"腰"的一些问题：腰痛、腰酸，这些都是腰部僵硬引起的反应，严重的会影响日常生活和工作，轻度的自然就是腰部不适。

腰部僵硬，干什么都起不了劲儿，动作也不灵活。很多人连弯腰都有困难，那么，我们要缓解腰痛、腰酸等问题，首先就要缓解腰部僵硬，一起来学习吧~

1.靠椅蹲坐后弯

A.准备椅子，左腿前腿部靠在椅子上，右腿自然放在地上支撑身体，左腿屈膝，小腿翘起，

右脚踮起脚尖；

B. 两手向后，打开肩膀，腰部弯曲，头部后仰，两手拉住脚掌，腰部尽量下弯，坚持30秒，起身，回到单腿蹲坐休息，换右腿蹲坐，左腿支撑再次练习。

C.重复练习10组，每边腿练习5组，中间间隔5秒休息时间。

2.虎式

虎式有分平衡式是虎式拉伸式，这里讲的是虎式标准静态练习。

A. 瑜伽跪姿开始，两膝盖并拢，挺直躯干，慢慢俯身向前屈，两手撑住身体，做猫伸展初式；

B. 抬起左腿向上伸展，右手向后拉住左脚腕，腰部弯曲，肩部打开，坚持30秒，回到猫伸展式休息。

C. 换边练习，重复10组，每组30秒，中间间隔5秒休息。

3.站立后弯式

A. 准备椅子在身体，山式站立，两腿微微打开一些，身体后弯，下放，两手扶住椅子的扶手，支撑身体；

B. 抬起胸腔内收腹部，摆正髋骨，坚持30秒，回到山式休息，再次重复练习。

我每次练瑜伽的时候总是浑身僵硬，应该如何进行改善呢？

说起瑜伽，大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动，特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫，你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来，你就会看到不一样的效果，你的身体将会更加地健康和阳光。

1、 虎式：身体趴在瑜伽垫上面，用你的四肢支撑起你的身体，形成一个四角的支撑形状。手臂和大腿要处置与地面，脚背贴紧地面。吸气，抬头塌腰，把你的右腿向后上方伸展。吸气，慢慢收缩你的上半身拱背低下你的头，弯曲你的右膝盖，让你的膝盖靠近你的额头。

绷紧你的脚尖，还有你的脚不能完全落地。吸气，在抬头塌腰，右腿再次向后的上方伸展开来，一边呼气，一边收回去。重复起码要四到六次之后，再换另外一侧锻炼。

2、 犁式：仰卧在瑜伽垫上面，双腿合并在一次并且还要伸直，双手自然地贴放在身体的两边；把你的腿稍微抬起一点点，接着再抬起你身体的中间部位，用你身体的中间位置发力，这样就能带动身体的下背部抬起来，双腿要始终保持伸直，双脚的脚尖要落在头部的前面；双手可以撑地或者扶在腰部，然后坚持完成五个呼吸以上就可以结束。

3、 平板式：从一个下犬式的姿势开始，身体的重心要往你身体的前侧移动，慢慢来做一个俯卧的姿势，手肘撑地，肩肘腕在一条垂直线上面，收紧你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收，让你的后背线条形成一条直线，看起来很平的感觉。

4、 桥式：仰卧在瑜伽垫上面，提起你的膝盖慢慢弯曲你的双腿，使你的双腿与髋骨一样宽的距离，脚心贴紧地面，保持脚跟与你身体的中间部位偶一个拳头的距离，双手再自然平放下来。

接着将你的盆骨向上顶让你的背部离开地面，双手撑起你的身体，或者在你身体中间部位的后下方用你的十指相扣来打开你的前上半身。在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置，而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。

每天进行十几分钟的瑜伽练习，相当于你跑步一个小时，可以循环你的血液，伸张你僵硬的肌肉，达到按摩身体某个部位的效果，长期练下来还会成为慢性病绝缘体质。在健康的同时还能帮助你的瘦身，这岂不是一举两得的事情？

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