一天运动两小时好么（一天运动一个小时好还是两个小时好）

好多朋友想了解一天运动两小时好么的一些知识，在此小美给大家介绍一些一天运动两小时好么相关的知识，大家可参考一下

一天一般运动多久最好 长时间运动不见得好

一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。

10-18岁青少年运动时间 青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。 注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。

20-40的年轻人每天运动时间 通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

60岁以上老年人运动时间 老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。

运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

想减肥每天运动多久

2 运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。 想练肌肉每天运动多久

3 想锻炼肌肉，单次运动时间最多两个小时就好了，练一天休息一天 效果是最好的，但是练习时间间隔不要超过三天，否则锻炼的效果会大打折扣。 

我每天都去健身，每次两个小时左右，没有休息日，这样好么？

每天健身不是不好，但是不建议每天锻炼同样的内容，就像你饭要天天吃，但是如果你天天吃的都是一样菜，久了你就会由于缺少一些没吃的营养物质而变得营养不良。既然是减肥，就应该先锻炼器械，再去跑步。因为身体运动首先消耗的是糖分，然后才是脂肪（顺序不会颠倒）。器械锻炼会消耗大量糖原，而跑步等有氧运动会消耗脂肪较多，所以先器械、再跑步能让你减肥效果更好。另外器械训练应该是每天练不同的部位，而不是每天把所有器械都干一便。

胸大肌+肱三头肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

背阔肌+肱二头肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

大腿肌肉+三角肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

每天都可以练练腹部，因为腹部肌肉恢复得比较快

每星期拿2天左右穿插去练练动感单车、踏板操、杠铃操什么的

这样训练能减脂，也能提高耐力，久了肌肉线条也会有，希望对你有帮助

每天运动多长时间为宜？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

一天跑步两个小时好么

如果你能满足我下面列举的这些条件的话，那还是挺好的。

体重小于75KG。

脚部没有任何外翻，内翻的情况。

周围有适合的跑步环境，包括适宜的地面，比如塑胶跑道、比如柏油路。空气干净。

跑步姿势正确

髋关节、膝关节、踝关节无任何病痛

有规律的从事下肢力量训练。

如果你满足以上全部条件，那么你还是可以跑两个小时还是可以的。

人一天要运动多长时间为最好

每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好。

因为植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。

运动时一定要进行准备活动，舒展舒展筋骨，把各个部位活动开，以免造成不必要的肌肉拉伤。此外，运动前要进行营养补充，以维持运动时身体需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太饱，太饱会产生副作用，给肠胃造成负担。

扩展资料

适合在家里做的运动：

1、坐姿收腹举腿

坐姿收腹举腿做起来非常简单，锻炼的效果也非常好，如果你想拥有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。

参考资料来源：人民网-一天做多长时间的运动比较好

参考资料来源：人民网-运动多少才算合适?4个适合在家做的小运动

运动练肌肉一天两小时好吗

一般来说，锻炼某一部位时，锻炼的动作应为15到20分钟一组，适量休息后在进行下一组。这样锻炼2小时是没问题的。

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