长跑后多走可以避免死肌肉吗（长跑后多走可以避免死肌肉吗视频）

好多朋友想了解长跑后多走可以避免死肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些长跑后多走可以避免死肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

请教各位：什么是死肌肉（特点）？怎样锻炼可以防止出现死肌肉？

如果是锻炼引起的按摩放松

运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉

运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息

运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

跑步后可以直接回家吗？跑步后需要做什么呢？

现在想想我刚开始跑步的时候，距今已经十几年了，这么多年的跑步给我带来了丰厚无比的跑步经验，我对跑步的认识更深了，甚至可以说是对跑步已经了如指掌！

作为一个老跑者，我经常以过来人的眼光去看那些刚走上跑步道路的朋友，每次我都能看到一些朋友在跑步后直接就走了，其实那是非常错误，不正确的跑步做法！

我发现许多人都喜欢这样做，其实这样做是不正确的！不管你工作多忙，时间多紧，跑步后我们都必须做充足的收尾工作，因为这与我们的健康和恢复相关！

作为一个跑步多年的达人，今天我就来给大家讲一讲，跑步过后你就要做哪些工作？如何正确地收尾？如何让你的身体更健康，恢复的更好？

1. 减速收尾

在我们跑步时，我们的身体一直处于长跑的状态，所以我们在结束跑步时，我们千万不能立刻停止，应该以一种温和的方式退出这种跑步的状态！

如果我们强行停止，那么我们的膝盖，腿骨可能会受到巨大的压力，同时我们的心脏也会负担过重，长此以往对我们的身体很不利！

所以我们应该均匀的减速，用减速的方式来进行最后的收尾，这样可以让身体有一个很好的平缓过渡的阶段，非常有助于身体的健康和身体的平静！

2. 肌肉放松阶段

在跑步，使我们身体有不少肌肉都处于紧绷的状态，这对于肌肉的恢复很不利，所以我们应该让肌肉放松，让身体更加的轻松！

所以我们在停下来以后应该以平静的心情走几圈，甩甩胳膊，甩甩腿，扭扭腰，甩甩头，同时继续保持深呼吸，降低自己的心跳速度，让身体逐渐的恢复正常的温度！

3. 趁热塑造肌肉

在我们跑步后，我们一定要趁热打铁，在我们的身体还未完全冷却之前，我们一定要拉伸自己的肌肉，这样可以达到事半功倍的效果！非常有利于肌肉的恢复和塑造！

我们应该牵拉自己的肌肉，拉伸自己的韧带，筋膜，这样可以很好的塑型，保持苗条的腿形，同时也可以避免腿部变成死肌肉，很多人的肌肉腿，萝卜腿都是因为不注意拉伸而造成的！

4. 适当的增肌

当我们做完整个放松流程以后，我们可以用十分钟左右的时间来进行增肌训练！我们可以采取徒手增肌的方式，因为它非常的简便，不需要任何的器材！

你需要做平板支撑，这是增强核心肌群力量的方式，你需要做深蹲，这是增强大腿肌肉力量的方式，你需要做俯卧撑，就是全身肌肉锻炼的方式！

每天花上十分钟左右，坚持下去，你就能收获更加强大的肌肉！肌肉力量强了，膝盖不容易受伤，就冲这一点，你都需要坚持下去！

普通的锻炼会造成死肌肉吗？

普通的锻炼会造成死肌肉，但是可以有效避免：

每次锻炼完后，都需要进行拉伸动作，尽量伸展拉伸今天所锻炼过的肌肉，这用才才能保持你的肌肉有韧性富有弹力。肌肉的柔韧性和力量同样重要。也就是常说的，平时不显，稍一用力就可以看出身上明显的肌肉线条。这样的才是最健美漂亮的体型。

若不注意放松伸展保持肌肉韧性的话，会变成死肌肉，浑身是僵肉，还不一定有劲，因为柔韧性不好肌肉纤维短没弹性，做什么动作都显着很皱、很笨，等岁数大了，体型要多难看有多难看。

怎么防止有死肌肉

如何避免炼成死肌肉？

在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。

、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。

、训练完后进行柔韧训练肌肉拉伸，按摩、伸展

、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。

回答者：健身百问

练完肌肉如何充分放松避免练成死肌肉！

死肌肉也称肌肉变僵,肌肉变僵之后就会影响发力,甚至会影响生活,要想肌肉不变僵那么练习的方法也应该科学,我看过很多练健美的人他们一身的肌肉,外行感觉很好看,很有力,但是你会发现他们大多数走路的样子很别扭,这就是肌肉变僵的原因.你可以观察一下自己的肌肉,看看在放松的情况之下肌肉是怎样的,如果是很硬的话那么你的肌肉就已经变僵了,正常的肌肉是软时如棉花硬时如刚铁的.

力量练习方法很重要,不能蛮练,一味的蛮练最容易造成肌肉的变僵.你可以选择轻点的器械练习,不要过于过求重要,要快速度的练习,肌肉70%疲劳时就要停下来休息一下,可以采用多组轻重量快速的练习方法,每组练习完之后要放松几分钟,不要天天都练肌肉,要让肌肉有时间休息,好了这是这些了,希望对你有效!

简述为什么长跑之后要慢走放松

长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛心跳加快、肺脏呼吸加快等，无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动， 以加速氧的补充。

此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。

在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。

人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：

（一）在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。

（二）通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

（三）整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。

（四）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。

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